De beste 30-dagers hurtigstartsprosedyrene
Enten du prøver å holde et nyttårsoppløsning eller bare trenger hjelp med å finne en treningsrutine som passer for deg, kan en 30-dagers hurtigstartsprosess gi deg det du trenger. La oss se på seks forskjellige treningsplaner, hver med fokus på en annen type trener, og alle er fullpakket med handlingsorienterte treningsøkter for å hjelpe deg med å nå dine mål.
Hvorfor er de forskjellige hurtigstart treningsrutiner?
Vi er alle forskjellige, og den type trening vi liker er også forskjellig. Du kan være lettet over å lære at du kan bli i form i en måned med alt fra å gå til yoga, og fra å gå til vekt trening. Du kan til og med kombinere programmer hvis du vil ha et mer grundig program. Uansett hva målet ditt er, finner du det perfekte treningsprogrammet for å dekke dine behov.
Ta en titt på hver av treningsrutinene nedenfor for å se hvilken som passer til din treningsstil og behov. Så kom i gang med den som passer for deg, og begynn å se resultater på en måneds tid.
Beste 30-dagers hurtigstart treningsrutiner
Treningsrutinene nedenfor varierer, men noen av disse kan være effektive når du øker treningsnivået ditt på bare en måneds tid.
1. Generelt Fitness og Quick Start Guide
Den generelle trenings- og hurtigstartveiledningen for nybegynnere er for folk som ønsker å inkludere litt av alle treningselementene i treningsøkten. Dette inkluderer kardio, vekt trening og strekk. Denne planen fungerer best hvis du har noe hjemme trening utstyr, for eksempel håndvekter og en yoga matte.
2. Kjører hurtigstartsguide
For den løpende hurtigstartveiledningen for nybegynnere, er alt du trenger et godt par løpesko og et sted å løpe. Og ikke bekymre deg hvis du ikke kan kjøre så mye akkurat nå - treningene her bruker "run / walk" -metoden, en type trening som er kjent for å være gunstig for nye løpere. På 30 dager kan du kjøre kontinuerlig i 20 minutter.
3. Yoga Quick Start Guide
Yoga-hurtigstartveiledningen for nybegynnere appellerer ofte til folk som ønsker å legge til et element av stressreduksjon i treningen. Hvis du har tenkt på å gjøre yoga, men ikke har kommet seg rundt til å delta i en klasse, er det din sjanse til å starte et hjemmebasert program. Denne hurtigstartguiden vil lære deg det grunnleggende om yoga-prinsippene og sekvenser. På dagtid vil 30 ruller rundt deg være godt på vei for å utvikle en sterk daglig hjemmeøvelse. Få deg en yoga matta, finn en rolig plass, og du er klar til å begynne.
4. Pilates Quick Start Guide
Pilates hurtigstartguide for nybegynnere er en måte å begynne med denne øvelsen hjemme. Som med yogaprogrammet ovenfor, kan dette være en fin måte å starte pilates uten å måtte registrere seg for en klasse. Pilates hjelper deg med å utvikle lange, magre muskler og forbedre kjernestyrken. For hjemmekollisjoner kan du komme i gang med bare noen få nøkkelord (og billig!) Utstyrsutstyr. Lignende på noen måter å yoga, fokuserer Pilates også på mindfulness konsepter som konsentrasjon, sentrering og kontroll.
5. Walking Quick Start Guide
I likhet med løpestyren over, appellerer den løpende hurtigstartveiledningen for nybegynnere til folk som vil holde ting enkle og holde seg til å gå som deres primære form for trening. Alt du trenger er et godt par gående sko og en tredemølle eller et sted å gå. Når den første måneden er opp, går du de fleste dager i uken i et høyt tempo.
6. Vektopplæring Hurtigstartsguide
Vekt trening guide for nybegynnere er en flott rutine hvis du har et treningsmedlemskap, men er ikke sikker på hvordan du kommer i gang. Eller kanskje du finner disse treningsmaskinerne skremmende. Denne veiledningen hjelper deg med å komme over disse hindrene og vil fortelle deg hvordan og når du skal øke vekten for å forbedre ytelsen. Ved slutten av måneden vil du ikke gå inn i et treningsstudio og føle deg som cowering-du vil føle deg bemyndiget.
Hold en journal over din 30-dagers treningsrutine
Å holde en kuleblad av din månedlige innsats for å trene kan være gunstig på mer enn én måte. Bare ta deg tid til å skrive ned hva du gjorde, gir positiv forsterkning for din innsats; Som du journal hver dag og ser tilbake, kan du se hva du har oppnådd. Journaling er også nyttig når det gjelder å kjenne dine grenser. Du vil få en bedre ide om når du skal presse deg selv eller når du trenger å slappe av på treningen din.
Bottom Line på Quick Start Workout Rutiner
Et 30-dagers hurtigstart treningsprogram kan starte deg på banen til en vakker kropp på bare en måned. Velg en av disse seks treningsrutiner basert på hva som appellerer mest til deg. Vi har lært at valg av aktiviteter som interesserer og spenner deg, kan spille en rolle i motivasjon og selvbestemmelse til å fortsette i et treningsprogram. Hvis du får delvei gjennom et program og det ikke lenger appellerer til deg, ikke bare slutte. Finn en annen guide på listen og start i begynnelsen. Når du er ferdig med de 30 dagene, får du en bedre ide om hvordan kroppen din føler seg med mosjon og hvor mye trening du kan håndtere.
