Ting du bør gjøre på 60-tallet for å øke din levetid

60-tallet er et stort tiår. Du kan planlegge å sette arbeidslivet bak deg og gå på avgang. Du kan ha mer tid til å bruke på deg selv. Mens hele forandringen kan være spennende og skummelt, hvilken bedre tid til å begynne å jobbe med en "ny deg" enn i denne fasen av livet ditt? Denne "nye deg" kan være enda mer fokusert på å være sunn og føle seg bra. Gjør din pensjon ikke om "hviler", men om å nå din maksimale helse og jobbe mot et langt liv i helse og lykke. Her er ti ting som kan komme i gang.
1

Det er ikke for sent for en sunn livsstil

Ikke tenk at bare fordi du er i 60-årene, har alle kortene dine blitt behandlet når det gjelder helse. Selv endringer du gjør nå kan forbedre helsen din betydelig og i noen tilfeller reversere noen av de skader som har blitt gjort i yngre år.
En av de største levetid feilene som folk gjør er å tro at det er "for sent" for dem. Sunne trinn som å få vekten din under kontroll, spise mye frukt og grønnsaker, trene minst 2,5 timer i uken, og ikke røyking vil forbedre din helse og lang levetid i alle aldre.
2

Hold opp ditt sexliv

Kjønn er en viktig del av liv og helse. Du kan ha et aktivt, givende sexliv hele livet ditt. Noen sier selv at et sunt sexliv kan øke forventet levealder (som om du trengte en annen grunn til å opprettholde det). Lær om noen av problemene rundt sex for menn og kvinner i 60-årene, og ta tiltak for å opprettholde et sunt, givende sexliv.
3

Ta deg tid til å ta vare på hjernen din

Hjernen din liker problemer. Hjernen liker noe å pusse over og finne ut. Den elsker å lage nye sammenhenger og læring, en praksis som studier har vist holder hjernen frisk. Sørg for å ta skritt for å holde hjernen din glad i pensjon.
Unngå å bli for mye av en rutine og hold hjernen din forsynt med nye og utfordrende tanker. Fra puslespill til å lære nye ferdigheter viser stadig flere undersøkelser at en sunn hjerne i alderdom er avhengig av konstant intellektuell stimulering. Ta litt kurs, lær nye ting, og hold deg smart.
4

Ta deg tid til å ta vare på kroppen din

Ikke la kroppen din gå på pensjon når du gjør det. Nå som du har flyttet fra jobb og ungene har flyttet ut, er det på tide å fokusere på helsen din. Jo før du var opptatt og kanskje følte at du ikke alltid hadde tid til å trene og lage mat sunn mat, men du burde ha mer kontroll over tiden nå.
Bruk den tiden til å angre noen av de usunne tingene du har gjort i kroppen din. Miste vekt, trene og spise frukt og grønnsaker (det kan egentlig være så enkelt). Lag en plan for kroppen din under pensjonering. Hold kroppen opptatt og aktiv. Ikke bare vil du føle deg bedre, men du vil sannsynligvis leve lengre og sunnere.
5

Tenk positivt om aldring

Hvis du kan utvikle en positiv holdning til aldring, kan du legge til 7,5 år i livet ditt, ifølge enkelte forskere. Å ha en positiv holdning påvirker hvordan kroppen din behandler stress og hvordan det påvirker atferdene dine. Tilbring litt tid på å tenke på de positive aspektene av alder som visdom og ha mer tid til din egen åndelige vekst. Se hvor mange positive ting om aldring du kan tenke opp og minne deg om de positive.
6

Ta kontroll over din medisinske omsorg

Å forstå dine medisiner og behandlinger kan ikke øke risikoen for død. Forskning har funnet at pasienter som ikke stiller spørsmål eller ikke forstår deres medisinske tilstander eller medisinbehandling, har en økt risiko for komplikasjoner og død.
Øk sjansene dine for å få et godt utfall og opprettholde god helse ved å stille spørsmål og ta deg tid til å undersøke og forstå dine medisinske forhold til du forstår dem fullt ut. Det kan redde livet ditt.
7

Fortsett å bli testet

Nå skal du brukes til forebyggende omsorg og screening. Pass på at du fortsetter å gå og få alt sjekket i 60-årene. Det vil begynne å virke som mange eksamener og tester, men disse doktorsavtalen kan bidra til å oppdage sykdom tidlig når det kan behandles med høyest suksessrate.
Gjør en forpliktelse til å følge med den forebyggende omsorgs- og screeningsplanen du utvikler med legen din. Du kan til og med bestemme deg for å finne noen måte å gjøre screeningen gøy ved å ta med en god bok eller gi deg selv en belønning som en favoritt lunsj eller rent moro avtale etterpå. Å legge til litt av noe å se fremover vil gjøre det mye lettere å holde disse avtalene.
8

Lær om hormoner og aldring

Dine hormoner fortsetter å forandre seg gjennom hele livet ditt, inkludert når du blir eldre. Noen mennesker tror at disse endringene i hormoner er det som forårsaker aldring. Sannheten er mer komplisert.
Før du ser på hormonterapier, ta litt tid å lære fakta om hormoner og aldring, og sørg for å snakke med en lege (som ikke selger noe) om hvordan hormontilskudd kan være i stand til å hjelpe deg.
9

Bruk tiden din produktivt

Pensjon er alt om tid og har tid til å gjøre det du vil. Når du slutter å jobbe, får du minst 40 timer i uken, noe som kan være bra for opptatt, men det er noen farer forbundet med all denne ekstra tiden som TV.
Den gjennomsnittlige pensjonisten overvåker over 4 stillestående timer på TV om dagen. Det er tiden som kunne og burde bli brukt til å gjøre ting som er sunt for hjernen og kroppen din. Det kan være tid å trene, sosialisere, frivillige, lage mat og spise andre ting du elsker.
Ting som å se for mye TV kan bli en enkel, usunn vane i løpet av få dager. Ta kontroll over din tid i pensjon og bruk den for å gjøre deg friskere og lykkeligere.
10

Opprettholde ditt sosiale liv

Du har planlagt økonomisk for pensjon, men har du planlagt sosialt? Å gå fra et aktivt arbeidsmiljø hvor du samhandler med andre hele dagen for å være hjemme, kan være en enorm samfunnsendring.
Lag en plan for å komme ut og være med mennesker med jevne mellomrom. En sosial kontakt kan forbedre helsen fordi samhandling med mennesker hjelper deg med å håndtere følelser, stress og hjelper deg med å opprettholde gode vaner. Lag en plan for hvordan du vil at ditt sosiale liv skal være i pensjon og deretter handle på det.

Bunnlinjen

60-tallet bør være en aktiv tid i livet ditt, og du nyter alt du har jobbet for, inkludert helsen din. Ikke se pensjon eller halvpensjon bare som en fase for å planlegge økonomisk, pass på at du er klar til å ta vare på ditt sinn og kropp i flere år framover.