Kan kalsium senke kolesterolet ditt?
Kalsiums evne til å senke kolesterol har vært kjent i flere år. Folk som bor i områder med hardt vann, er kjent for å ha en lavere forekomst av død og komplikasjoner fra hjerte-og karsykdommer enn de som drikker mykt vann, og det antas at kalsium kan ha noe å gjøre med dette. Kalsiumtilskudd har vist seg å redusere blodtrykket i noen studier. Lavere kolesterolnivåer er det siste funnet, men studier blandes om hvorvidt det egentlig virker.
Hvordan reduserer kalsium lavere kolesterol?
Forskere vet egentlig ikke hvordan kalsium fungerer. Det antas å virke ved å binde seg til gallsyrer og kolesterol i tynntarmen, på samme måte som fiber og gallsyreharpiks fungerer. Ved å binde seg til kolesterol i tynntarmen, blir ikke kolesterol absorbert i blodet og utskilles istedet ut av kroppen i avføringen..Hva foreslår studiene?
De få undersøkelsene som har sett på kolesterolsenkende evne til kalsium, er mye varierte, men viser at minst 1000 mg elementalt kalsium reduserer totalkolesterolet med ca. 2 til 4%. Kalsiumet i hver studie ble tatt som en dose eller separert i trinn på 400 mg. I tillegg så studiene på personer med høyt og normalt kolesterolnivå, så vel som individer som inntar et vestlig eller fettfattig diett.I studier hvor elementært kalsium syntes å senke kolesterolnivåene, ble HDL og LDL-kolesterolnivåer hovedsakelig påvirket. Faktisk har nåværende studier vist at omtrent ett gram kalsium kan øke HDL med mellom 1 og 5% og lavere LDL med hvor som helst mellom 2 og 6%. Triglyserider ble ikke påvirket i noen av disse studiene. Det var imidlertid andre studier som nå viste noen signifikant effekt på kolesterol på grunn av økt kalsiumforbruk.
Hvor mye kalsium du trenger
Selv om det har vært noen studier som tyder på at elementalt kalsium kan noe lavere kolesterol, er det andre studier som tyder på at kalsium ikke har noen signifikant effekt på kolesterol. På grunn av dette, er det ikke anbefalt å bruke bare kalsium for å senke kolesterolet ditt. Hvis du ønsker å legge til kalsium i helsesystemet, bør du konsultere helsepersonell.Den anbefalte daglige kvoten for elementalt kalsium hos voksne er mellom 1000 og 1200 mg daglig, med diett - i stedet for kosttilskudd - å være den foretrukne kalsiumkilden. Dette er omtrent det samme beløpet som brukes i noen av studiene som ser på kalsiums evne til å senke kolesterolet.
Kalsiuminnholdet er høyt i matvarer som meieriprodukter, grønne grønnsaker og sitrusfrukter; Men kosttilskudd som inneholder kalsium, er også allment tilgjengelige. Hvis du tar kalsiumtilskudd, husk at disse studiene måles elementært kalsium, så vær sikker og les etikettene for kalsiumtilskudd for å bestemme mengden av elementalt kalsium i hvert produkt. Og mer er ikke nødvendigvis bedre - krevende for mye kalsium kan føre til helseproblemer.
