Kan Buteyko Puste Forbedre Astma?

Buteyko puste er en ikke-medisinsk form for terapi som foreslår å bruke bestemte pusteøvelser for å forbedre astma og andre luftveissykdommer. Det ligner på mange måter en form for pust som brukes i yoga, kalt pranayama, som også bruker pusteøvelser som et middel til å "behandle" respiratoriske sykdommer.
Buteyko pust ble utviklet på 1950-tallet av en ukrainsk fysiolog ved navn Konstantin Buteyko, som trodde at mange sykdommer var forårsaket av hyperventilering eller en kronisk økt respirasjonsfrekvens.
Det er svært uortodokse tro med få medisinske støttespillere. Til tross for dette har Buteyko pustet blitt omtalt av noen som en form for pustekontroll, og forbedrer respiratorisk funksjon gjennom daglig bruk av nesepustet, pusten holdes og overvåket innånding og utånding.

fordeler

Selv om det ikke er tegn på at Buteyko puste kan forbedre lungefunksjonen eller endre bronkial responsivitet (hvordan kroppen reagerer på astma triggere), har enkelte studier antydet at det kan lindre symptomer på et angrep og redusere ikke erstatte behovet for en bronkodilator.
Personer som bruker teknikken vil ofte rapportere å ha en bedre følelse av velvære og en samlet forbedret livskvalitet. Dette kan tilskrives, delvis, den positive sammenhengen mellom "selvhelbredende" og selvkontroll. Astma, i sin natur, er forbundet med mangelen på kontroll over ens kropp.
Ved å engasjere seg i oppmerksom pusting, kan en person gjenvinne minst en del av kontrollen, og ved å gjøre det vil det være mindre engstelig når et angrep forekommer.

Slik utfører du Buteyko-øvelser

For å utføre oppgavene riktig, trenger du en komfortabel stol og et stille rom. Det bør være så få distraksjoner som mulig, og temperaturen skal hverken være for kald eller for varm.
Buteyko-pusten utføres best enten før du spiser eller minst to timer etter å ha spist. Øvelsen kan deles opp i ni trinn:

1. Du vil begynne alle Buteyko pusteøvelser ved å sjekke og registrere puls og kontroll pause tid. Kontrollpause tiden er rett og slett hvor lenge du kan holde pusten.
2. Sitt i en ryggstøttet stol som lar deg roe føttene komfortabelt på gulvet. Sitt høyt i stolen slik at hodet, skuldrene og hoftene er perfekt justert.
3. Lukk øynene og fokus på pusten din. Føl luften som beveger seg inn og ut av neseborene dine. Hvis tankene dine vandrer, gå tilbake til neseborene og refokusere på den følelsen.
4. Slapp av skuldrene dine, og det kan være spenning i kroppen din, inkludert hender og ansikt.
5. For å kontrollere volumet av luft som strømmer gjennom neseborene, plasser en pekefinger under nesen din.
6. Ta nå grunne pust, bruk fingeren til å måle respirasjonshastigheten. Øyeblikket du føler at luften treffer fingeren, begynner å puste inn igjen. Dette vil redusere volumet av luft som strømmer inn i lungene dine mens du øker antall puste. Prøv å opprettholde dette i tre til fem minutter.

1. Hvis du finner deg selv gassping, er det fordi du har redusert luftvolumet for fort. Sakte litt, og du vil til slutt finne rytmen for å lette inn i grunne puster.
2. Etter tre til fem minutter, kontroller du puls og kontroll pause tid.
3. Ta noen minutter før du starter igjen. Ideelt sett vil du bruke minst 20 minutter hver dag på dette, og gjenta pusteventyret fire ganger.

Et ord fra Verywell

Mens pusteøvelser som dette kan forbedre din generelle følelse av helse og velvære, bør de ikke betraktes som et alternativ til medisinsk foreskrevet behandling som brukes til å håndtere astma.
Til slutt er målet med behandling å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av angrep og for å forhindre utvikling av irreversibel skade på lungene. Dette krever regelmessige besøk til legen din for å overvåke respiratorisk funksjon og justere behandlingen når det er nødvendig.