Kan jeg bruke fibertilskudd til å senke kolesterolet mitt?

Oppløselig fiber har blitt vist i studier for å redusere LDL-kolesterol med opptil 20%. Det virker primært ved å forhindre absorpsjon av kolesterol fra tynntarmen inn i blodet. Du kan skaffe løselig fiber fra kostholdet ditt gjennom en rekke matvarer, inkludert:

Hele korn - som fullkornsris, full hvete brød, havremel og bygg
Legumes - inkludert bønner, linser, kikærter og soya
Grønnsaker - som grønne grønnsaker, selleri og rotgrønnsaker
Frukt - inkludert appelsiner, epler, bær og druer

Det nasjonale kolesterolopplæringsprogrammet og American Heart Association anbefaler at du skal konsumere opptil 25 gram oppløselig fiber daglig. Men hvis du ikke er vant til å spise høyfibre matvarer eller ikke har tid til å passe dem i kostholdet ditt, kan det være fristende å vurdere å ta et fibertilskudd i stedet. Men tar et fibertilskudd like bra som å spise matvarer som er høye i løselig fiber?
Det finnes et bredt utvalg av fibertilskudd - i pulverform og kapselform - plassert i gangene på ditt lokale apotek. Disse produktene er under forskjellige navn og inneholder forskjellige typer løselig fiber. Følgende ingredienser er former for løselig fiber:

Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, forskjellige butikkmerker)
Hete dextrin (Benefiber, ulike butikkmerker)
Pektin (ulike naturlige produkter)
Polykarbofil (Fibercon, Fiberlax, forskjellige butikkmerker)
Metylcellulose (Citrucel, diverse butikkmerker)

Selv om du tar et fibertilskudd, kan du passe inn i den anbefalte mengden løselig fiber i kostholdet ditt, det vil ikke gi vitaminer, mineraler og andre sunne næringsstoffer som høyfibreholdige matvarer kan gi. I tillegg har studier vist at fibertilskudd ikke er så nyttige for deg hvis du ikke allerede følger et sunt kosthold. Derfor, bare fordi du får fiberen din fra et tillegg, bør du fortsatt følge et sunt, balansert kosthold for å senke lipider.
På samme måte som høyfibreholdige matvarer, kan kosttilskudd også forårsake uønskede bivirkninger, som forstoppelse, kramper i buk og oppblåsthet. Å drikke rikelig med vann kan forhindre deg i å oppleve disse ubehagelige bivirkningene. Hvis du er interessert i å inkludere et fibertilskudd som en del av ditt kolesterolsenkende diett, bør du snakke med helsepersonell, slik at han eller hun kan vurdere helsen din og sørge for at du tar et fibertilskudd ikke forverrer noen medisinske tilstander du kanskje har eller interagerer med medisiner du tar.