Har Yoga for høyt kolesterol arbeid?
Studier har vist at praktiserende yoga kan ha mange helsemessige fordeler, for eksempel å hjelpe til med håndtering av søvnløshet, angst, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og slitasjegikt. Nylig har noen kliniske studier antydet at yoga også kan bidra til å redusere nivåene av kolesterol (og et annet blodfett, triglyserider).
Hva er Yoga?
Yoga er en gammel kroppslig disiplin som stammer fra Sentral-Asia. En kombinasjon av pusteøvelser, ulike kroppsstillinger og meditasjon (tar tid for stille tanke), yoga har blitt brukt i århundrer i østlig medisin for å behandle en rekke medisinske forhold.Det er mange former for yoga, alt fra meditative øvelser til å strekke seg. I dag er yoga mest brukt som en form for meditasjon og lavt innflytelse.
Påvirker yoga kolesterol nivåer?
Bare en håndfull kliniske studier har evaluert effektiviteten av å øve yoga på lipid (blodfett), men resultatene ser ut til å være lovende. I noen studiedeltakere ble det totale kolesterolnivået redusert med opptil 30%. Nivåene av lavdensitetslipoproteiner (LDL) eller "dårlig" kolesterol ble senket mellom 14% og 35% i disse studiene.På den annen side effektiviteten av yoga på å øke nivået av lipoproteiner med høy tetthet (HDL), eller "gode" kolesterol ", såvel som triglycerider, ser ut til å variere. I noen studier ble triglyseridnivåer senket med opptil 11% og HDL-nivåene ble økt med opptil 12%. Men i andre studier virket yoga ikke påvirke deltakerens HDL og triglyseridnivåer.
Lengden på disse studiene varierte mye, mellom to måneder og fem år, og det var også yoga som studerte deltakere. Disse inkluderte Sudarshan Kriya, som inneholder rytmiske pusteøvelser, og Hatha Yoga, som understreker forsiktig strekking og meditasjon. Tiden til å gjøre disse oppgavene varierte fra 30 minutter til tre timer, opptil tre ganger i uka.
Hvordan det hjelper
Måten yoga virker for å senke nivåene av disse blodfettene er ukjent. Teorier om hvordan dette skjer, inkluderer:- Yoga er effektiv i stressreduksjon. Redusere stress kan hjelpe deg med å redusere risikofaktorer for hjertesykdom, inkludert høyt kolesterol.
- I noen av studiene ga yoga for høyt kolesterol også en beskjeden vektreduksjon. Å miste vekt kan redusere nivået av blodfett, slik at vekttapet i studiedeltakere som praktiserer yoga, kan ha senket også kolesterolnivået og triglyseridnivået.
Skal du prøve Yoga?
Først bør du vurdere om yoga er en sunn øvelse for deg. Yoga regnes som en form for lavt treningstrening, men det er fortsatt best å sjekke med legen din før du inkorporerer den i din kolesterolreduserende plan. Dette er spesielt viktig hvis du har en helsetilstand som kan begrense mobiliteten din eller hvis du ikke har trent regelmessig.Bunnlinjen: Til tross for det begrensede antallet studier som har blitt utført, ser yoga for høyt kolesterol ut lovende. Faktisk kan yoga hjelpe til med å kontrollere andre sykdommer og forhold også. Enhver form for bevegelse teller når det gjelder å kontrollere kolesterolet ditt, så hvis det passer for deg, kan yoga være en effektiv del av treningsregimet ditt.
For mer informasjon
Hvis du er interessert i å lære mer om yoga og måter å inkludere det i treningsrutinen, kan du:- Ta en klasse på en lokal høyskole eller yoga skole
- Sjekk helseklubben eller YMCA
- Bruk en DVD, mp3-spiller eller andre enheter hjemme
