Linfrø for å håndtere høyt blodtrykk

For den som er i tre amerikanske voksne med høyt blodtrykk, legger til grunnflaxfrø til måltider kan hjelpe. Hentet fra Linum usitatissimum plante, linfrø inneholder en rekke stoffer, som alfa-linolensyre (en type omega-3 fettsyre), fiber og lignans.
Linfrø er tilgjengelig i en rekke former, inkludert hele eller jordfrø og linfrøolje. Noen ganger tatt i tilleggsform inneholder linfrøolje vanligvis alfa-linolensyre (og noen ganger lignaner). Siden hele linfrø kan være tøft å fordøye, skal frøene males i et pulver før de spiser dem.

Hvorfor er linfrø brukt til å håndtere høyt blodtrykk?

Alfa-linolensyre antas å spille en nøkkelrolle i linfrøens mulige effekter på blodtrykk. Faktisk har noen undersøkelser knyttet alfa-linolensyreinntak med redusert risiko for høyt blodtrykk.
Fiber i linfrø kan også bidra til å bringe blodtrykket ned. Det er noen bevis på at fiberinntaket kan bidra til å bekjempe høyt blodtrykk delvis ved å beskytte mot endoteldysfunksjon (dvs. abnormiteter i lag av celler som fôrer blodkarene).
I tillegg kan lignanene i linfrø bidra til å senke blodtrykket. En type fytoøstrogen, lignaner antas å regulere blodtrykket delvis ved å produsere antioksidant effekter.

Forskningen

Ved å legge til kostholdet med linfrø kan det føre til en betydelig reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk, ifølge en rapport publisert i Klinisk ernæring i 2016.
For denne rapporten har forskere gjennomgått 15 tidligere publiserte kliniske studier (med totalt 1.302 deltakere) som testet virkningene av linfrøtilskudd på blodtrykk. Deres analyse fastslår at forbruket linfrø i mer enn 12 uker hadde større effekt på blodtrykket enn forbruk av linfrøprodukter i mindre enn 12 uker.
Rapportens forfattere fant også at mens bruken av linfrøpulver forårsaket en signifikant reduksjon i systolisk blodtrykk (det øverste tallet i en blodtrykksavlesning) gjorde det ikke bruk av linfrøolje. Imidlertid syntes både linfrøpulver og linfrøolje å redusere diastolisk blodtrykk betydelig (bunnnummeret på lesingen). Lignan ekstrakter reduserte ikke blodtrykket.
I en annen rapport, publisert i Journal of Nutrition I 2015 gjennomgikk forskere 11 tidligere publiserte studier og fant at linfrøforbruk i mer enn 12 uker førte til en liten reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk.

Bivirkninger

Hos noen mennesker kan linfrø utløse magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og kvalme, spesielt når det tas i store mengder eller med utilstrekkelig væske (som andre fibertilskudd).
Siden linfrø kan senke blodtrykket, hvis du tar blodtrykkssenkende medisinering, må du konsultere legen din før du bruker linfrø.
Gravide eller amme kvinner bør unngå linfrø, da de kan ha milde hormonelle effekter.
NIH advarer om at linfrø ikke skal spises rå eller umodige på grunn av potensielt giftige forbindelser. Noen eksperter foreslår at forbruket begrenses til mindre enn 50 gram (eller 5 ss hele linfrø) per dag.

Bunnlinjen

Det er en rekke ting du kan gjøre for å senke blodtrykket ditt naturlig, som å trene regelmessig, administrere saltinntaket, opprettholde en sunn vekt og kutte på alkohol og koffein. Mens mer forskning er nødvendig før linfrø kan anbefales for blodtrykkshåndtering, er det mulig at tilsetning av linfrø til kostholdet ditt kan forbedre helsen din.
I tillegg til potensielt senkende blodtrykk, kan linfrø bidra til å kutte kolesterol og holde blodsukkeret i sjakk (en faktor som kan bidra til å beskytte mot diabetes). Bare vær sikker på å diskutere eventuelle endringer i diett med primærpleieleverandøren, og merk at flaxseed ikke skal brukes som erstatning for standard pleie av høyt blodtrykk.
For å øke diettinntaket av linfrø, prøv å legge til ristet hørfrø til slike matvarer som yoghurt, supper, salater, smoothies, frokostblandinger og havregryn. Du kan også legge dem til muffin eller brød oppskrifter før baking.