Redusere ditt lille, tette LDL-kolesterol

Å ha høyt LDL-kolesterol, ellers kjent som "dårlig" kolesterol, er ikke bra for hjertets helse. Men flere studier finner nå at det ikke bare er mengden LDL som sirkulerer i blodet ditt - det er også kvaliteten. Den type LDL i kroppen din kan påvirke risikoen for hjertesykdom nedover veien. Liten, tett LDL er en type LDL-kolesterol som regnes for å være en fremvoksende risikofaktor for kardiovaskulær sykdom. Det er mindre og tyngre enn vanlig LDL-kolesterol og kan øke risikoen for å utvikle aterosklerose. Det antas at små, tette LDL bidrar til aterosklerose fordi den er liten nok til å trenge inn i arteriene, er mer utsatt for oksidasjon og forblir i blodet lenger.

Risikofaktorer

Alle - alt fra unge til eldre - kan være i fare for å utvikle små, tette LDL-partikler. Det ser ut til at utviklingen av små, tette LDL kan arves, med en forekomst mellom 35% til 45%. I tillegg kan livsstil også spille en viktig rolle i dannelsen av små, tette LDL. Personer med risiko for å utvikle små, tette LDL i blodet inkluderer:

• Personer som bruker mye karbohydrater i kosten - spesielt raffinerte sukkerarter.
• De som spiser transfett i kostholdet.
• Alle som har ukontrollert diabetes.
• Personer som har blitt diagnostisert med metabolsk syndrom.

Redusere dannelsen av små, tette LDL

Du kan gjøre noen ting for å redusere dannelsen av små, tette LDL i blodet. Selv om du ikke kan gjøre mye hvis du har arvet oppdratt liten, tett LDL, kan du gjøre noen endringer i livsstilen din for å redusere sjansene dine for å utvikle denne partikkelen. Måter du kan redusere risikoen for liten, tett LDL-kolesteroldannelse, inkluderer:

• Senker inntaket av karbohydrater - spesielt raffinerte sukkerarter
• Senk inntaket av mettet fett og utelat transfett fra kostholdet ditt
• Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, hold den under kontroll ved å ta medisiner og følge et sunt kosthold
• Miste vekt hvis du er overvektig. Dette kan oppnås ved å følge et sunt kosthold og moderat fysisk aktivitet.
• Hvis du allerede bruker medisiner for å senke kolesterolnivået, kan noen av disse stoffene også redusere dannelsen av små, tette LDL. Disse vil inkludere fibrater og statiner.
• Kjenn din risiko for å ha kardiovaskulær sykdom i fremtiden. Har du en forelder som hadde et hjerteinfarkt på 40? I så fall kan du risikere å utvikle hjertesykdom i ung alder.

Liten, tett LDL måles ikke rutinemessig i en kolesteroltest som du ville få på helsepersonellets kontor. Imidlertid er det tester som kan måle små, tette LDL, som inkluderer:

• VAP-kolesteroltest
• LDL-gradientgelelektroforese
• NMR Lipoprofile test

Disse testene kan være ganske dyre og er ikke tilgjengelige på alle medisinske fasiliteter.
Selv om høye nivåer av små, tette LDL kan øke risikoen for hjertesykdom, har evnen til å forårsake hjertesykdom uavhengig av andre faktorer (som diabetes og høyt transfettinntak) ikke blitt fullstendig etablert. På grunn av disse faktorene er rutinemessig testing for tiden ikke anbefalt.