Redusere symptomene på perimenopause

Forhindre og redusere symptomene på perimenopause er lettere enn du kanskje tror når du har et klart bilde av den månedlige syklusen og symptomene dine. Kjøp en journal, eller bruk en kalender for å registrere dine symptomer gjennom hele måneden. Skriv ned eventuelle symptomer du opplever som blits, nattesvette og endringer i humøret ditt. Vær oppmerksom på når perioden eller blødningen oppstår, og om perioden er tung, normal eller lys.

Redusere symptomer

Vær oppmerksom på endringer som oppstår umiddelbart før du opplever perimenopauseproblemer. For eksempel: Hva er temperaturen i ditt miljø? Har du spist noen varme eller krydrede matvarer? Å være overopphetet utløser ofte varme blink. Reduser termostaten og unngå varme, krydret mat hvis de er hot flash utløser. Andre ting du kan gjøre for å forebygge eller redusere symptomene på perimenopause inkluderer:

Hvis du ikke allerede trener minst 30 minutter om dagen, er fem dager i uken nå en fin tid å begynne. Ikke bare gjør regelmessig fysisk aktivitet til hjelp for å forebygge eller redusere symptomene på perimenopausen, det reduserer også risikoen for flere typer kreft og hjertesykdom - den største dødsårsaken for kvinner i USA..
Hvis du er en røyker, slutte å røyke.
Lær din BMI-kroppsmasseindeks og hold den på et normalt nivå ved å følge et hjerte-sunt kosthold som inneholder masse frisk frukt og grønnsaker, samt de riktige delene av magert kjøtt og fisk. En vanlig treningsplan (som nevnt ovenfor) bidrar også til å holde BMI-nivået normalt.
Perimenopause kan forårsake smerte på grunn av vaginal tørrhet under kjønn. Dette løses lett ved bruk av vaginal smøremiddel før seksuell aktivitet.

Det viktigste du kan gjøre selv under perimenopause, er å være aktiv, frivillig, ta en klasse, eller bare tilbringe tid med å besøke med vennene dine. Spør vennene dine og slektninger som er i perimenopause eller overgangsalderen om hva som skjer med dem - du vil nok oppdage at de går gjennom det samme som deg.
Hvis du føler deg deprimert under perimenopause eller overgangsalder, må du snakke med helsepersonell som kan foreskrive en av flere svært effektive antidepressiva som er tilgjengelige. Hvis du har spørsmål om hvordan du kan forebygge eller redusere symptomene på perimenopause, må du snakke med helsepersonell om dine bekymringer.