Skal mitt blodtrykk være 120/80 selv etter trening?
Blodtrykk etter trening
Helt enkelt bør blodtrykket ikke være 120/80, selv etter trening. Denne ideen forstyrrer noen ganger folk som blir behandlet for høyt blodtrykk. Det er viktig å vite at all fysisk aktivitet øker blodtrykket. Dette er et naturlig resultat av økt blod etterspørsel fra musklene og en prosess som kalles autoregulering.For å møte den økte etterspørselen etter blod, må hjertet pumpe raskere og vanskeligere, og skyve et større volum blod inn i blodkarets faste plass. Fordi arteriene ikke kan utvides veldig mye for å imøtekomme dette ekstra blodet, vil blodtrykket stige.
Hvilke årsaker øker blodtrykket?
Selv om du blir behandlet for høyt blodtrykk, vil pressene dine fortsatt stige etter trening. Å gå, ta trappene, og til og med løfte eller flytte forsyninger, vil føre til at blodtrykket øker. Hvor mye trykket stiger, avhenger av hvor høyt det er å begynne med og hvordan betinget ditt kardiovaskulære system er.Med andre ord, jo bedre form du er i, desto mindre vil blodtrykket ditt stige med økt fysisk aktivitet. Personer som er i form må jobbe hardere for å forårsake de samme økningene som oppstår med mindre arbeid i utkonkurrerte mennesker.
Langsiktig blodtrykkskontroll
Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av langtids blodtrykkskontroll. Treningsbetingelser hjertet og forbedrer helsen til blodårene. Det vil også hjelpe deg med å håndtere vekten, senke stresset ditt og få deg til å føle deg bra. Du bør imidlertid sørge for å fjerne treningsprogrammet med legen din.Selv med medisiner, kan blodtrykket fortsatt være over normalt, og et aktivitetsprogram som er for anstrengende kan føre til at blodtrykket ditt stiger til nivåer som kan være usikre.
Vanligvis bør ditt systoliske blodtrykk (toppnummeret) ikke stige for mye over 180, og risikoen for farlige hendelser, som hjerteinfarkt og hjerneslag, stiger raskt etter hvert som systolisk trykk går over 200.
Velge øvelser for blodtrykkskontroll
Legen din kan hjelpe deg med å bestemme målet blodtrykk og hjertefrekvensområder og vil kunne foreslå noen spesifikke aktiviteter som gjør at du kan trene mens du holder deg innenfor dette anbefalte området.Ikke motløs hvis aktivitetene dine synes å være begrensede i begynnelsen. Når du forutsetter ditt hjerte-kar-system, vil du kunne engasjere deg i mer anstrengende aktiviteter uten å øke blodtrykket til et farlig område. I tillegg, når du begynner treningsprogrammet, husk å varme opp før og kjøle ned etter aktivitetene dine. Ikke glem å puste mens du holder pusten i, kan øke blodtrykket ytterligere.
Treningstips
Ifølge American Heart Association bør friske mennesker få 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke, det er 30 minutter om dagen, fem dager i uken. Eksempler på moderate intensitetsformer inkluderer trening, hagearbeid, vann aerobic, tennis (dobbeltrom) og ballroom dancing.Husk at du kan innlemme trening i ditt daglige liv - gå opp trappen eller at treblokkers gange til butikken kan gjøre en forskjell. Du trenger heller ikke fancy utstyr eller et treningsmedlemskap. Bare å komme seg ut for å gå i parken kan være alt du trenger.
Videre er det en god ide å rekruttere en treningspartner for å holde deg ansvarlig. En partner kan også gjøre aktiviteten mer sosial og morsom.
Til slutt velger du øvelser du liker. Enten det er en Pilates-klasse eller gå hunden din, gjør noe du liker. Til slutt vil du være mer sannsynlig å holde fast i en øvelsesrutine du liker.
