4 enkle biohacking teknikker for å øke helsen din
Mange biohacking teknikker er sunn fornuft strategier for sunn levebrød. For eksempel anbefaler biohackere å finjustere dietten ved å legge på grønnsaker, styre fri for sukker og drikke rikelig med naturlig kildevann.
Hjerte / kropps praksis som meditasjon og dyp pusting betraktes også som biohacking teknikker, hovedsakelig på grunn av deres evne til å motvirke de negative effektene av stress.
I tillegg fremhever biohackers en god levetid som å unngå koffeinforbruk etter to på ettermiddagen for å oppnå sunnere søvn, samt å få en trygg mengde sol eksponering hver dag for å øke kroppens produksjon av vitamin D.
Selv om ingen biohacking teknikk bør erstatte standard omsorg for et kronisk helseproblem, kan eksperimentere med slike teknikker gi deg en dypere forståelse av vaner og atferd som hjelper kroppen din til å fungere på sitt beste.
Her er en titt på flere vanlige biohacking teknikker og deres mulige fordeler for helsen din.
Kaldt dusjer
Teknikken: Å ta kald dusj er en gjør-det-selv-form for kryoterapi (det vil si terapeutisk bruk av kaldt). Mange biohackere utmerker også en behandling som kalles helkroppsryoterapi, som innebærer å gå inn i et spesialisert kammer som utsetter kroppen for temperaturer så lave som negative 300 grader Fahrenheit.Helse krav: Det sies at kryoterapi kan støtte vekttap, øke atletisk utholdenhet, lindre kronisk smerte, redusere betennelse, forbedre humøret, fremme sunn søvn og styrke immunforsvaret.
Vitenskapen: Funn fra små studier tyder på at det å ta kaldt dusjer kan bidra til å lindre noen symptomer på depresjon. I tillegg er en studie publisert i journal PLOS One i 2016 ble det funnet at personer som fulgte et dusjregime basert på alternerende varme og kalde temperaturer, hadde en betydelig reduksjon i sykefravær fra jobben.
Hvordan holde seg trygt: Siden eksponering for forkjølelse forstyrrer blodkarene, er det viktig å unngå kald dusj hvis du har tilstander som høyt blodtrykk.
badstuer
Teknikken: En helse-ritual praktisert i tusenvis av år, badstue bøyer hudtemperaturen og i sin tur fremkaller svetting. Mens mange bruker badstuer bare for avslapning, foreslår biohackers at hyppig badestamping kan produsere en rekke positive forandringer i kroppen.Helse krav: Det sies at badstuer kan tjene som en detox hjelpemiddel, samt forbedre hjerte helse, løfte energinivåene, fremme muskelvekst, og til og med forbedre hjernens funksjon.
Vitenskapen: Det er noen bevis på at badstuebehandling kan hjelpe til med behandling av tilstander som høyt blodtrykk, kronisk tretthetssyndrom og kronisk smerte, ifølge en rapport publisert i Alternativ medisinsk gjennomgang i 2011. Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.
Hvordan holde seg trygt: Å bruke ca. 15 minutter i en badstue, skal være trygg for de fleste friske voksne. For å unngå dehydrering, drikk minst to glass kaldt vann rett etter at du kommer ut av badstuen.
Periodevis fasting
Teknikken: En kosttilnærming som har blitt populær de siste årene, intermittent fasting innebærer kontinuerlig å sykle mellom perioder med faste og ikke-faste. Faste perioder varer vanligvis hvor som helst fra 16 timer til 24 timer.Helse krav: Ikke bare brukes til vekttap, intermittent fasting er ment å forbedre insulin følsomhet, bygge muskler, senke aldringsprosessen, bekjempe oksidativt stress, og holde kolesterol i sjakk. Noen biohackere hevder at intermittent fasting også kan beskytte mot store sykdommer som kreft.
Vitenskapen: For en rapport publisert i Ernæring gjennomgang I 2015 lagde forskerne opp en rekke tidligere publiserte studier og fant noen bevis på at intermitterende faste kan redusere kroppsvekt, kroppsfett og total kolesterol. Det skal bemerkes at de fleste studier fokuserte på kortvarig intermittent fasting, og at forskning på langsiktige effekter av intermittent fasting mangler.
Hvordan holde seg trygt: Som med enhver diett som krever en vesentlig forandring i dine vanlige matemønstre, er det viktig å snakke med legen din før du prøver intermittent fasting. Det er noen bekymringer for at intermittent fasting kan forårsake uønskede effekter som søvnforstyrrelser og forstyrrelser i blodsukkerregulering.
Skumrulling
Teknikken: Øvelse av selvmassasje med skumvalser er populær blant biohackere som et middel til å stimulere kroppens utløserpunkter. Funnet i skjelettmuskulaturen, forårsaker triggerpunkter vanligvis smerte når de komprimeres. Biohackers innlemme noen ganger skumrulling i treningsøktene for å unngå skade.Helsekravene: Skumrulling anbefales ofte som en måte å kompensere for de skadelige effektene av å sette seg ned hele dagen. Biohackers hevder at stimulering av triggerpunktene dine gjennom skumrulling kan lette stresset på leddene dine, øke styrke og fleksibilitet, øke sirkulasjonen og avverge kroniske smerter (inkludert ryggsmerter og nakkesmerter).
Vitenskapen: Det er foreløpig mangel på forskning på skumrulling, men flere små studier har vist at triggerpunktterapi kan hjelpe til med behandling av tilstander som spennings hodepine, temporomandibulær smerte (dvs. TMJ-syndrom) og slitasjegikt.
Hvordan holde seg trygt: Selv om selvmassasje generelt anses som trygt, kan det forverre eksisterende skader og / eller forverre kroniske smerter hvis det ikke utføres riktig. Hvis du har problemer med kronisk smerte eller nylig skadet, bør du konsultere legen din før du prøver å rulle på skum.
