4 enkle trinn for å håndtere stress og angst

Lurer du på om du kan bekymre deg for mye? Og hvor mye angst er offisielt "for mye?" For å svare på disse spørsmålene, må du kanskje forsterke din forståelse av stress og angst, og hvordan de hjelper og gjør vondt for deg.

Hvorfor bekymre seg?

Stress og angst har faktisk sine funksjoner hvis de ikke er erfarne i overkant. De presser oss til å gjøre nødvendige endringer i våre liv. De signaliserer når vi kan være i fare, og inspirerer oss til å gjøre noe for å få oss ut av fare. (Denne faren kan være en hvilken som helst type trussel mot vårt fysiske eller følelsesmessige velvære, fra ikke å gjøre det bra på en prøve for å miste en jobb til å miste en venn.) På denne måten er følelser av stress og angst sunn og nødvendig; uten dem, kan vi ikke handle i vår egen interesse.

Hvor mye stress og angst er for mye?

Poenget hvor bekymring og angst blir usunn er når de slutter å presse oss til å handle. Dette kan enten være fordi vi er bekymret for ting som ikke er under kontroll, eller som ikke har skjedd ennå, eller fordi vi er immobilisert av stress og angst vi føler, i stedet for å bli inspirert til å handle. Uansett årsak, kan denne bekymringen og angst forårsake mye stress på våre sinn og kropp, og påvirke helsen vår. Overdreven eller ukontrollert angst kan bli usunn hvis den tar form av en angstlidelse, for eksempel.

Å takle angst

Så nå som du forstår naturen av stress og angst litt bedre, kan vi fokusere på å eliminere dem. Det beste middelet for angst er selvundersøkelse og handling. Her er noen enkle trinn å følge:

1. Først, se på innsiden. Hva forårsaker deg å bekymre deg for? Spør deg selv dette spørsmålet og tenk nøye på svaret ditt. Vær spesifikk. (For enkelte situasjoner kan dette være lett synlig, andre ganger må du kanskje tenke på det.) Å skrive i en journal eller snakke med en venn om det, kan hjelpe deg med å sortere dine følelser.
2. Deretter bestemmer hvilken handling som eventuelt skal tas. Prøv å finne ut hvilken del av situasjonen som er under din kontroll. Vurder problemet for å se om trusselen er ekte, eller hvis du blåser den ut av proporsjon. Hvis problemet bare er en hypotetisk situasjon eller et worst case scenario, bestemme om det er veldig sannsynlig at frykten faktisk kommer til å bli oppfylt.
3. Neste, kom opp med en plan som takler den delen av problemet som er under din kontroll. Å iverksette tiltak for å beskytte deg selv er en god måte å kanalisere nervøs energi og gir trygghet mot din frykt. Det er i de fleste tilfeller det sunneste svaret på realistiske frykt og bekymringer. Du kan ikke være i stand til å fikse hele problemet, men selv å ta noen skritt mot å forbedre situasjonen din, kan redusere din angst betydelig.

1. Når du har gjort alt du kan, bare la det gå. Som alt i livet, er dette lettere sagt enn gjort, men med praksis kan du bli ganske flink til å slippe for mye stress og angst. Du kan gjøre dette ved å fokusere på noe annet, påminn deg om løsningene du har jobbet med, eller prøv noen strategier for stresshåndtering som kan hjelpe deg å føle deg mer sentrert og i fred, for eksempel bønn eller meditasjon, journaling om dine følelser eller lytting til musikk. Å få regelmessig mosjon har blitt funnet å være spesielt nyttig i bekjempelse av fysiske effekter av angst og stress.

Hvis du fortsatt føler deg bekymret på en konstant basis, kan du kanskje snakke med noen om det, enten en venn eller en profesjonell, avhengig av hvor alvorlig din bekymring er og hvor mye det påvirker ditt generelle stressnivå.