Fordelene ved Iyengar Yoga

Iyengar yoga er en stil av yoga som legger vekt på presisjon og fysisk justering av kroppen. Ved å arbeide for å oppnå perfekt justering i hver stilling, har Iyengar yoga-studenter som mål å skape balanse i kropp og sinn. I tillegg til å hjelpe studenter med å få fleksibilitet, balanse og styrke, kan Iyengar yoga være nyttig i håndtering av visse helsemessige forhold som kronisk lungesmerte.

Øvelse av Iyengar Yoga

Iyengar yoga, som alle former for yoga, kombinerer fysiske poser, dyp pusting og meditasjon. En unik egenskap ved Iyengar yoga er bruk av rekvisitter (som blokker, puter, stoler, stropper og bolster), som gir støtte og hjelper elevene å balansere, strekke seg og oppnå perfekt justering i hver pos.
Iyengar yoga involverer også å utføre poser i en bestemt rekkefølge for å maksimere deres gunstige effekter. Posene kan stå, sitte eller ligge og kan innebære bøyninger, vendinger eller inversjoner.
I slekt: 4 måter meditasjon kan ha nytte av helsen din

Fordelene ved Iyengar Yoga

Forskning tyder på at treningen av Iyengar yoga kan gi spesifikke helsemessige fordeler. Her er en titt på noen viktige studiefunn:
Smerte i korsryggen
Iyengar yoga kan redusere smerte og forbedre helsemessig livskvalitet blant voksne med kronisk ryggsmerter, ifølge en studie publisert i International Journal of Yoga i 2014. Studieresultatene viste at yoga i fire uker førte til signifikante reduksjoner i smerteintensitet og forbedret fysisk og psykisk helsemessig livskvalitet sammenlignet med bestemte øvelser rettet mot rygg og magesmerter.
Yoga-programmet i studien rettet mot kjerneposurale muskler (som buk-, hofte- og lavmuskulaturen og membranet, hamstringene, quadriceps og rumpene), forlenge og styrke dem gjennom gradvis mer utfordrende stillinger.
Når du prøver yoga for ryggsmerter, er det viktig å jobbe med helsepersonell og en kvalifisert yoga instruktør som kan bidra til å justere stillingene til din tilstand. Yoga utgjør det som involverer tilbakebøying, for eksempel blir det ofte ikke gjort i det tidlige utvinningsstadiet for å unngå gjenskader.
Brystkreftutvinning
Iyengar yoga kan ikke være mer nyttig enn konvensjonelle terapeutiske øvelser hos kvinner med brystkreft som gjennomgår kjemoterapi, en 2016 studie publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin antyder. Forskere fant at symptomer på dyspnø, appetittttap, forstoppelse og diaré forbedret i begge grupper, men yoga ble ikke sett på som mer nyttig enn fysiske terapeutiske øvelser.

Bunnlinjen

Selv om Iyengar yoga generelt er ansett som trygt, er det mulig at det oppstår skade med en hvilken som helst type yoga dersom poser ikke utføres riktig. Hvis du vurderer å prøve Iyengar yoga for et bestemt helseproblem (eller hvis du har en helsetilstand), må du kontakte din helsepersonell før du starter opp din yoga praksis.