Hvilken tid skal ungdommen gå til sengs?
Etter hvert som barnet ditt vokser inn i ungdomsårene, er det naturlig for ham å holde seg oppe senere og senere, da biologisk søvnmønster skifter mot senere sovende og vakker tid i ungdomsårene.
Imidlertid trenger tenåringer mellom 8 og 10 timers søvn per natt for optimal funksjon, men tidlige skoletidstider betyr at han sannsynligvis ikke får det stengt øye.
Så ta hva som helst tenåringen din trenger å våkne om morgenen, og trekke fra om ni timer. Den timen kan være tenåringens optimale sengetid (gi eller ta en time). Men det er en god sjanse som kan virke latterlig tidlig for deg.
Derfor diskuterer mange medisinske fagfolk og skoleledere fordelene og ulemperne ved å starte skolen senere. Det er bevis som sier teens biologiske klokker gjør det vanskelig for dem å våkne opp tidlig.
Hvis en tenåring må stå opp klokken 6:30 for å gjøre det til skolen i tide, må han treffe sekken mellom kl. 8.30 og 10.30. Dessverre, tenåringer som trenger å våkne enda tidligere, har sannsynligvis problemer med å få anbefalt søvnmengde hver natt.
Det er ikke sannsynlig at du finner ditt barn kravle mellom arkene så snart solen går ned, men du kan oppmuntre ungdommen til å ligge i seng kl 10:00. eller så ved å fremme gode søvnvaner.
Hvorfor trenger tenåringer søvn?
Åpenbart trenger alle en god søvn per natt, men ungdomsårene er en viktig tid for å få den resten. Din tenåring kan synes at Han er praktisk talt en voksen, men hans hjerne er ikke fullt utviklet ennå.På grunn av det er han mer sannsynlig å ta risikofylte beslutninger - og det er sammensatt når han er søvnberøvet. På toppen av det, er tenåringer som ikke får nok søvn risiko for depresjon og humørsvingninger, samt overmåling og fattig mat valg.
Skal jeg gi min tenåring en sengetid?
Noen ganger foreldre lurer på, er det hensiktsmessig å gi tenåring en endelig sengetid? Mens 13-åringen din kanskje trenger mer hjelp til å sove på en passende time, bør en 17-årig ikke trenge så mange påminnelser om hvordan man skal ta seg av seg selv.I stedet for å gi en eldre tenåring en streng sengetid, opplær ungdommen din på hvor mye søvn hans voksende kropp trenger. Deretter diskutere hvordan han planlegger å få nok søvn, gitt den sannsynlige tidlige timen han trenger å våkne opp for skolen.
Sørg for at ungdommen din vet at det er overfylt, er ikke et æresmerke. Altfor ofte synes elevene å være stolte av å holde seg oppe hele natten for å studere for eksamener eller å spille videospill med sine venner. De skryter ofte bare om å få fem timers søvn, og de synes å tenke å frata hvilekroppen er et tegn på styrke.
Hold fokus på å oppmuntre til en sunn sengetid, i stedet for å håndheve det strenge. For noen tenåringer er den naturlige konsekvensen av å være overtired nok til å minne dem om å gå til sengs tidligere.
For tenåringer som fremdeles ikke er motiverte til å sove på en rimelig time, opprett regler som vil motivere ham til å sovne tidligere. For eksempel, fortell tenåringen din, han kan ikke kjøre bilen, med mindre du er trygg på at han har hatt mye søvn i forrige natt, siden kjøring mens du er trøtt, er en av de største årsakene til atferdsdødene i tenårene.
Hvordan oppmuntre ungdommen til å sove
Når du klatrer inn i sengen klokken 9, er det vanskelig å overvåke tenåringens sengetid vaner. Bruk disse foreldre strategiene for å oppmuntre til en sunn sengetid:- Konfiskere alle elektroniske enheter. Klokken 9 hver natt samler du smarttelefoner, tabletter og andre enheter og holder dem i en kurv i et felles område av huset (eller hvis tenåringen din er tilbøyelig til å snike den tilbake i soverommet ditt). Altfor ofte blir tenårene sent på å kommunisere med venner eller surfer på Internett, og lyset fra skjermene forstyrrer søvnkvaliteten. Gjør deg selv en tjeneste, og kast din telefon i den kurven også.
- Motvirke koffein. I stedet for å servere brus eller andre koffeinholdige drikker, oppfordrer ungdommen til å drikke melk eller vann til middag. Selv sipping på koffein sport eller energidrikker etter skolen kan påvirke en tenåring søvn. Hold energidrikker og koffeinholdige brus ut av huset, og motvirker tenåringen din fra å drikke kaffe. Hvis hun trenger koffein for å komme seg gjennom dagen, trenger hun sannsynligvis mer søvn generelt.
- Lag et søvnvennlig miljø. Et soverom bør være mørkt og kult. Sett et lite lys på sengen hvis ungdommen liker å lese før sengetid. Madrassen og puten skal være behagelig. Ta TVer ut av soverommene - dette rommet bør kun brukes til søvn.
- Forhindre at du sover i helgene. Av natur er tenåringer mer sannsynlig å gjøre opp for tapt søvn i helgen, og dør til klokken 12.00 eller senere. Dette påvirker imidlertid deres generelle søvnmønstre. I stedet får ungdommen opp i en rimelig time for å holde søvnplanen litt på rette spor.
- Lag en sengetid anbefaling. Sørg for at ungdommen vet at du forventer at hun skal være i sengen klokka 9:30. med lysene ute kl 10:00 (eller uansett tid vil tillate henne å få anbefalt søvn). Mens det kan være umulig å håndheve lysene ute, hvis du allerede er i seng selv, fortelle tenåringen din, din forventning kan oppmuntre henne til å sovne.
- Vær en god rollemodell. Hvis du alltid sovner på sofaen mens du ser på TV, eller du sliter med å våkne om morgenen, vil tenåringen din trolig følge med. Vis din tenåring at du synes det er viktig å få tilstrekkelig søvn ved å gå til sengs på en rimelig tid.
