Humørproblemer i løpet av menouspause er ikke alle i hodet ditt

Har du plutselig begynt å gråte under triste reklamer? Snapper på tenåringene når du pleide å være rolig? Hadde en nedsmelting under et stabsmøte, tilsynelatende ute av ingensteds? Så mange som en tredjedel av kvinnene vil klage på en slags humørsykdom i overgangsalderen år, og disse endringene kan begynne så tidlig som trettiårene dine.
Det er flere måter at humøret ditt kan påvirkes av hormonendringer og andre hendelser rundt overgangsalderen, og ingenting vil få deg til å spre seg i tårer raskere enn noen som avviser det som "alt i hodet ditt." Du vet at det ikke er i hodet ditt, selv om det kan føler deg litt gal noen ganger. Forstå hvorfor kan hjelpe deg med å takle, og det gir deg også en måte å forklare det for din mindre enn sympatiske familie eller kolleger.
En rekke krefter konvergerer i midlife for å riste din følelsesmessige likevekt, og noen kvinner er mer sårbare enn andre. Hvis du er en av kvinnene som lider av humørsvingninger, kan det være en underliggende klinisk grunn til det, og det finnes behandlinger og løsninger som kan hjelpe. Vær oppmerksom på arten av humørproblemer, og se om et av følgende kan være roten til dine følelsesmessige symptomer.

Hormonfølsomhet

Noen kvinner er bare mer følsomme for hormonforandringer enn andre kvinner. Selv om bare ca 8% til 10% av kvinnene faller inn i denne "superfølsomme" kategorien, kan det være ganske unnerving å lett bli kastet av små hormonendringer. Noen tegn på at du kan være medlem av denne gruppen er:

Du har lidd av premenstruale symptomer tidligere
Du la merke til at du var følelsesmessig opp og ned under en graviditet
Du har hatt en postpartum depresjon

Noen av disse kan være en advarsel om at en endring i østrogenivåer sannsynligvis vil kaste deg for en sløyfe mer enn andre kvinner, din alder. Østrogen spiller en viktig rolle i hvordan nevrotransmittere - kjemikalier som påvirker hjerne og nervefunksjon - opererer. Dette kan i sin tur påvirke humøret og oppførselen. Hvis du faller inn i denne kategorien, diskutere hormonbehandlingsalternativene hos din medisinske leverandør og se om et kort kurs med hormonbehandling vil bidra til å jevne ut stemningen i bergbanen.

Nylig kreftbehandling eller kirurgi for å fjerne eggstokkene dine

Som med den hormonfølsomme gruppen som er nevnt ovenfor, kan kvinner som har fått eggstokkene deres fjernet, eller kvinner som har stanset eggstokkene som følge av medisinske behandlinger, merke effekten av lavt østrogen. Fordi skiftet er raskt - fra normale nivåer av østrogen til meget lave nivåer - kan effekten på nevrotransmittere være ganske dramatisk, forårsaker alvorlige humørproblemer eller ustabilitet.
Behandling for plutselig tap av østrogen avhenger av årsaken. Det er hormonterapier og selektive østrogenreseptormodulatorer (SERM) medisiner som kan være svært nyttige for deg i løpet av denne tiden. Dette er definitivt et tema for deg og din medisinske leverandør å utforske. Hvis du forventer kirurgisk fjerning av eggstokkene eller en medisinsk behandling som påvirker dem (som kjemoterapi), må du snakke med legen din forut for å minimere symptomene dine..

Søvnmangel

Kvinner som har en livsstil som kutter sove kort tid, eller som har vasomotoriske symptomer som blits og nattesvette, vil sannsynligvis lider av en form for humørproblem forårsaket av søvnløshet. Etter 40 øker sjansene for å ha søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser eller søvnforstyrrelse endrer humøret ditt - og ikke på en god måte. Hvis noen av følgende er sant for deg, kan du lide av søvnmangel:

Du våkner om natten med nattesvette. Selv om nattesvette er milde, kan de holde deg fra å få dyp, restorativ søvn. Du tror kanskje du får 8 timers søvn om natten, men hvis du aldri kommer ned i dyp søvn, kan du fortsatt lide søvnmangel.
Du får regelmessig færre enn 7 timers søvn om natten. Vi har en kultur som dyrker "produktivitet" og går uten søvn er ofte et æresmerke. Men sannheten er at vi er mindre produktiv og vil ha problemer med minne og konsentrasjon hvis vi ignorerer behovet for søvn. Å finne en måte å få nok søvn på, kan øke effektiviteten din på måter som vil overraske deg.
Du våkner opp med å tenke på problemer. Stress er en viktig årsak til søvnforlengelse, så det å lære stressteknikk og måter å falle i søvn kan gi deg mer emosjonell stabilitet for å takle livets utfordringer..
Din partner forteller deg at du snorer. Snorking kan være et symptom på søvnapné. Hvis du er en snorer og er sliten i løpet av dagen (som nattesveier, kan søvnapné hindre den herlige, restorative søvn), det er nok tid til en søvnstudie for å se om du trenger behandling. Vektøkning og alder kan bidra til søvnapné også, så midlife er en vanlig tid for å utvikle denne tilstanden.

Søvnmangel eller søvnforstyrrelse kan forårsake irritabilitet, angst og til og med depresjon hvis det fortsetter for lenge. Hvis midtlivet skjærer i søvnen, eller kvaliteten på søvnen, kan det påvirke humøret ditt.

En historie med depresjon

Hvis du har en historie med stor depresjon, er du mer sannsynlig å lide humørsykdom i løpet av menopausale år. Hvis du har vært på antidepressiva i det siste, eller har blitt diagnostisert med en depressiv lidelse, kan overgangsalderen føre til et annet forsøk på depresjon. Hvis du merker at stemningen din lider igjen, få hjelp så snart du legger merke til at depresjonen ikke får en start.

Livsbetingelser

Midlife er ikke for sissies. Så mange endringer kan skje i løpet av årene etter at du har problemer med å holde opp. Endring er en kilde til angst under selv de beste tider og når det er en positiv forandring. Men legg til det noen hormonfluktuasjoner, helseproblemer og / eller store livshendelser, og du har en oppskrift på følelsen overveldet. Blant de vanlige endringene og utfordringene en kvinne står overfor i disse årene er:

Barn treffer sine tenåringer. Dette kan forårsake "den perfekte stormen" av hormoner i husstanden, da alle kjemper for å håndtere stemningen og atferdsendringene i kroppen deres.
Aldrende foreldre. Hvis du er ansvarlig for omsorg eller velvære av en aldrende foreldre, kan det være skremmende. Å hjelpe dem med å håndtere helseproblemer, dødelighetsproblemer og egen aldring kan føre til at du føler deg utmattet og utarmet.
Ekteskap. Ekteskap kan utvikle seg, avvikle eller oppløse seg i denne levetiden, og ekteskapets ustabilitet kan føre til angst, depresjon, sorg eller fysisk sykdom. Hvis ekteskapet ditt går gjennom en hvilken som helst større endring i dynamisk, få den støtten du trenger og innse at stemningen din vil lide.
Arbeidsstress. Mange problemer kommer opp i arbeidslivet i løpet av mellomårene. Du kan akseptere mer og mer ansvar. Du kan eller ikke får en forfremmelse, og det kan på en eller annen måte introdusere stressorer som påvirker humøret ditt. Du kan komme opp mot en yngre arbeidsstyrke, eller du kan stå overfor arbeidsverdenen for første gang i mange år. Når en lønnsslipp står på spill, kan arbeidsstress føre til at ditt humør forverres.

Andre endringer. Eventuelle endringer i status quo kan presse deg over kanten hvis du kjører livet ditt med en smal margin for fleksibilitet. En datter som gifter seg, flyttes til et nytt hjem, helseproblemer eller andre endringer i din normale rutine, kan forkorte sikringen din og gjøre deg mer sannsynlig å være engstelig, irritabel eller trist.

Din holdning mot aldring

Det er et vanlig tema at kvinner over 40 begynner å se seg selv som mindre verdifulle, mindre attraktive og mindre mektige enn når de var yngre. Som kultur kjenner vi ikke kvinner når de blir eldre, og som kjønn har vi absorbert de holdninger og forutsetninger. Når en kvinne ser i speilet og ser en eldre kvinne se tilbake, vurderer hun henne igjen.
Hvis du alltid har sett eldre kvinner som mindre verdifulle eller unappealing, vil du utvilsomt se deg selv på den måten, med mindre du aktivt lærer å se hvordan du ser aldring. Med så mange av oss som kommer inn i midten av årene sammen, er det en mulighet til å snu visningen av midlife som vi gjorde med seksualitet i løpet av 1960-tallet. Forties og fifties kan være full av prestasjon og tilfredshet når du lar deg nyte den hardt vantede komforten av din egen kompetanse.
Hvis du finner deg selv å kjøpe inn i en holdning av "eldre er mindre", gjør noe for å kjempe aktivt mot det begrepet. For eksempel:

Les bemyndigelse av bøker, som Gail Sheehy Sex og Krydret Kvinne, eller Gene Cohen Den kreative alderen å få ideer om hvordan du kan lede et rikere liv etter hvert som du blir eldre.
Start en kvinnes støttegruppe for å lære hverandre å nyte denne fasen av livet. Kall dere "Overgangsalderen Margaritas" eller ha en "Flash Party" for å starte din gruppe.
Heng rundt eldre kvinner du beundrer. Det er så mange måter å gjøre det riktig på. Jo flere modeller du har for sunn og positiv aldring, desto bedre vil du overgå gjennom overgangsalderen. Du vil se det som begynnelsen på en spesiell tid i stedet for å bli verdsatt.

Å føle seg begeistret og ivrig etter denne fasen av livet ditt, er den beste motgiften til "Eldre Doldrums." Hvis du ser deg selv som mer avtagende i løpet av dagen, vil det påvirke stemningen og utsikten. På sjekklisten over humørsynker, vær sikker på at du gjør en holdningsvurdering for å se om det er mørkere ditt humør.

Humørsaker

Hvis humøret ditt er slått av overgangsalderen, er det ting du kan gjøre. Hvis du (eller noen rundt deg) sier at du bare ikke er deg selv, vil mange tilnærminger som forbedrer humørsvingninger. Avhengig av hva som forårsaker dem kan du kanskje vurdere:

Hormonbehandling
Behandling for søvnforstyrrelse
Livsstilsendringer som gir deg mindre stress og mer søvn
mer mosjon
Stress management teknikker
Behandlinger for varme blink og nattesvette
Anti-angst medisiner
Antidepressiva medisiner

Humørsvingninger i overgangsalderen kan være svært unnerving. De påvirker dine relasjoner og din evne til å styre livet ditt. Følg disse fire trinnene til et bedre humør:

Finn ut hvorfor stemningen din glir. Enten det er hormoner eller livsstress, må du se på hva årsakene kan være før du prøver å behandle det.
Lag livsstilsendringer som gir mening. Noen enkle endringer kan bidra til å jevne ut stemningen din, inkludert trening, tidligere sengetid, snakke om det eller eliminere stimulanter som koffein.
Få behandling. Mood problemer i denne tiden av livet er vanlige, og jo tidligere du håndterer dem, desto raskere kan du redusere deres innvirkning på livet ditt. Ikke vær redd for å diskutere dette med legen din eller helsepersonell.
Vent litt. De verste stemningsendringene har en tendens til å skje i den tidlige perimenopausen. Som kroppen din tilpasser seg de nye nivåene av østrogen og andre endringer, vil du sannsynligvis se en markert forbedring av humørsymptomer. Hvis du leter etter en lege, kan du bruke et elektronisk verktøy for å hjelpe.