Naturlige rettsmidler for overgangsalder humørsvingninger og varme blinker
Fordi det er mangel på solid forskning om behandling av overgangsaldersymptomer, kan sikting gjennom råd fra venner og annonsører om behandlinger være overveldende. Hvis du har et tap om hvordan du håndterer symptomene dine, kan du lese tipsene som følger. Men sørg for å konsultere din helsepersonell før du tar i bruk naturlige rettsmidler - i tilfelle de forstyrrer medisiner eller medisinsk tilstand.
Det er viktig å huske at naturlig betyr ikke trygt. Mange urte-, plante- og kosttilskudd interagerer med reseptbelagte medisiner eller kan ha en negativ innvirkning på kroniske medisinske tilstander. Før du bestemmer deg for å bruke alternative og komplementære rettsmidler for overgangsalderen din, må du kontakte lege og lese om mulige bivirkninger for behandling du vurderer. Naturlige tilnærminger er ikke risikofri, og jo mer du vet, desto bedre kan du ta valg som vil holde deg trygt og godt.
Hetetokter
Varmt blink og nattesvette er den vanligste klagen til kvinner i overgangsalderen. Mens østrogen er svært effektivt for å lindre vasomotoriske symptomer, er det alternative terapier som fungerer ganske bra for noen kvinner. For eksempel er black cohosh et ernæringsmessig supplement avledet fra en plante i buttercup-familien. Det har blitt brukt i århundrer som et middel for menstruasjonssykdommer og overgangsalder symptomer.Det er gjort en rekke studier med å sammenligne svarte cohoshformuleringer, som Remifemin, til placebo og østrogen. De har funnet ut at svart cohosh er omtrent like effektiv som østrogen for visse symptomer, blant annet varmer og humørsvingninger. Det har også en god sikkerhetsoppføring og kan være et godt førstevalg hvis du vil prøve noe i tillegg til østrogen for å behandle blinkene dine. Det amerikanske kontoret for kosttilskudd har et faktaark om tillegget du kan finne nyttig.
Kvinner i overgangsalderen har også funnet hørfrø og linfrøolje nyttig. De inneholder plantestrogener og oljer som brukes som behandling for brystsmerter og hetetokter. En liten pilotundersøkelse viste betydelig forbedring i symptomer på blits for kvinner som brukte linfrø daglig. I motsetning til dette har forskningen om hvorvidt soyabønneprodukter lindrer overgangsalderen symptomene blitt blandet. En del av mysteriet kan ha blitt løst ved en studie som viste en reduksjon i symptomer for kvinner som produserte et østrogen kalt "equol" når de spiste soya. Noen kvinner produserer dette hormonet, og noen gjør det ikke. Hvis du er en kvinne som gjør produsere equol når du spiser soya, kan det hjelpe dine hetter og andre overgangsalder symptomer.
Rødkløver er en annen plante østrogen som noen kvinner finner effektive for å redusere hetetall. Studier viser en veldig beskjeden effekt av rødkløver på symptomer på blits.
Hvorfor kan du ikke trenge kosttilskudd for å behandle symptomer
Hvis ideen om å ta kosttilskudd for å behandle overgangsalderen symptomer ikke appellerer til deg, vurdere avslappning teknikker og akupunktur for lettelse. Langsom, bevisst, dyp pusting og progressiv avslapningsteknikker har vist seg å redusere hetetall med opptil 60 prosent. Pust inn sakte gjennom nesen din og telle til fem. Deretter puster sakte ut gjennom munnen din, og teller fra fem tilbake til en. Hvis du trener det på forhånd, får du bedre hell med denne teknikken. Begynn å puste så snart du føler at en varm blits kommer på.Akupunktur ser ut til å hjelpe hot flash symptomer. Det er ikke klart om dette er på grunn av akupunktur selv eller fordi du slapper av under behandlingen. En studie foreslo at ekte akupunktur og "late" akupunktur hadde den samme effekten på hot flash symptomer. I alle fall kan det ikke skade å prøve det, og mange forsikringer dekker nå akupunktur og andre former for alternativ medisin.
Meditasjon er en annen praksis som kan bidra til å behandle de generelle symptomene på overgangsalderen, inkludert humørsvingninger. Å ta tid hver dag for korte økter av meditasjon kan subtilt endre hjernekjemien og redusere stresset ditt. Lære å meditere kan være den beste all-over overgangsalderen rette deg prøve. Det er en liten investering for en stor utbetaling.
Humørsvingninger
Humørsvingninger er en annen stor klage for kvinner i overgangsalderen. Kvinner beskriver seg selv som "ønsker å bite noens hode" eller "trist uten grunn i det hele tatt." Jo mer følsomme du er for hormonforandringer, desto mer sannsynlig vil du legge merke til noen humørsvingninger med overgangsalderen..St. John's Wort har blitt vist i studier for å hjelpe mild til moderat depresjon i den generelle befolkningen og menopausale humørproblemer for noen kvinner. Det har blitt tatt og studert i mange år i Europa og har blitt populært i USA som et alternativ til antidepressiva for å håndtere depresjon.
Vitamin D spiller en rolle i å moderere mange kroppsprosesser. Det har vært knyttet til forebygging av kreft, hjertesykdom, osteoporose og mange andre kroniske sykdommer. Det har også vist seg å moderere humør hos mennesker som er mangelfulle. Den nåværende anbefalte daglige dosen av vitamin D (400 IE) ses av mange helsepersonell som for lav for å opprettholde optimale nivåer av dette vitaminet i systemet. Det er generelt avtalt at doser på 1000 IE per dag ikke er skadelige og kan bidra til å rette opp en D-vitaminmangel. Å få 15 til 20 minutter med sollys hver dag kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt nivå av vitamin D også. (Eventuell mer sol enn det bør unngås, eller bruk en solkrem for å minimere sjansen for å utvikle hudkreft.)
Til slutt, i mange år ble kava anbefalt for humørsykdommer. Nyere forskning viser i økende grad at det er giftig for leveren, så det anbefales ikke som et naturlig middel for overgangsalderen.
