Naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter

Menstruasjonskramper, også kjent som dysmenoré, føles vanligvis som en kjedelig smerte i underlivet før eller under menstruasjonsperioder. Smerten utstråler noen ganger til lav rygg eller lårområde. Andre symptomer kan være kvalme, løs avføring, svette og svimmelhet.
Det er to typer menstruasjonssmerter: primær og sekundær dysmenoré. Primær dysmenoré, som vanligvis starter innen flere år etter den første menstruasjonen, innebærer ingen fysisk unormalitet. Hormonlignende stoffer som kalles prostaglandiner, som produseres naturlig i kroppen, antas å forårsake disse menstruasjonskramper og være ansvarlige for smerten og betennelsen.
Sekundær dysmenoré, derimot, har en underliggende fysisk årsak, som endometriose, bekkenbetennelsessykdom, livmorfibroider eller livmoderpolypper.

Naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter

Hvis du opplever symptomer på menstrual kramper, er det viktig å se legen din for å bli riktig diagnostisert. Selv om visse naturlige rettsmidler viser noe løfte, har det ikke vært nok forskning på dette tidspunktet å konkludere med at de er effektive. 

1) Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer finnes i fisk som laks, makrell, sardiner og ansjos. De er også tilgjengelige i fiskeoljekapsler, som kan være den foretrukne formen fordi mange merker filtrerer ut eventuelle forurensende stoffer i fisk, slik som kvikksølv og PCB.
Minst åtte studier med totalt 1 097 kvinner har undersøkt forholdet mellom diett og menstruasjonskramper og har funnet ut at fiskoljeinntak syntes å ha en positiv effekt på menstruasjonskramper.
Dyrestudier antyder at de to forbindelsene i fiskeolje, eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) kan redusere prostaglandinnivåer.
I en liten studie tok 21 unge kvinner fiskolje (inneholdende 1080 milligram eikosapentaensyre (EPA), 720 milligram docosahexaensyre (DHA) og 1,5 milligram vitamin E) daglig i to måneder etterfulgt av en placebopille i to måneder. En annen 21 unge kvinner tok placebo i to måneder etterfulgt av fiskeolje i to måneder. Resultatene antydet at kvinnene opplevde betydelig mindre menstruasjonskramper da de tok fiskoljen.
Fiskoljekapsler selges i apotek, helsekostbutikker og online. Se etter de aktive ingrediensene EPA og DHA på etiketten.
Fiskoljekapsler kan samhandle med blodfortynnende legemidler som warfarin (Coumadin) og aspirin. Bivirkninger kan omfatte fordøyelsesbesvær og blødning. For å redusere en fiskaktig ettersmak, bør den tas like før måltider.

2) Magnesium

Magnesium er et mineral som finnes naturlig i matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø og hele korn. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd. Magnesium er nødvendig for mer enn 300 biokjemiske reaksjoner. Det bidrar til å regulere blodsukkernivået og er nødvendig for normal muskel- og nervefunksjon, hjerterytme, immunfunksjon, blodtrykk og for beinhelse.
I 2001 gjennomgikk forskere med Cochrane Collaboration tre små studier som sammenlignet magnesium og en placebo for dysmenoré. Samlet sett fant de at magnesium var mer effektivt enn placebo for smertelindring, og behovet for ekstra medisinering var mindre med magnesiumbruk.
I studiene var det ingen signifikant forskjell i antall bivirkninger eller bivirkninger mellom magnesium og placebo.
Høye doser magnesium kan forårsake diaré, kvalme, tap av appetitt, muskel svakhet, pustevansker, lavt blodtrykk, uregelmessig hjertefrekvens og forvirring. Det kan samhandle med visse medisiner, som for osteoporose, høyt blodtrykk (kalsiumkanalblokkere), samt noen antibiotika, muskelavslappende midler og diuretika.

3) akupressur

Akupressur er en tradisjonell helbredende praksis som er basert på de samme prinsippene som akupunktur. I stedet for å påføre nåler til akupunkturpunkter, blir trykket påført.
Et punkt som ofte anbefales av akupunktører for menstruasjonskramper kalles Spleen 6. Selv om det kun er foreløpige studier på akupressur for menstruasjonskramper, er det et enkelt hjemmehjelp som ofte anbefales av alternative utøvere.
For å finne poenget, antyder akupunktørene å føle det bony punktet på den indre ankelen. Fra det tidspunkt tegne en imaginær linje opp den nedre kalven fra den indre ankelen. Poenget er omtrent fire fingerbredder fra den indre ankelen. Det er ikke på skinnebenet, men bare ved siden av det mot baksiden av kalven.
Med tommel eller langfinger i 90 graders vinkel mot huden, bruk gradvis økende trykk. Hold i tre minutter. Trykket bør ikke være smertefullt eller ubehagelig.
Akupressur til milten 6 poeng skal ikke gjøres hvis du er gravid. Det bør heller ikke gjøres over ødelagt eller infisert hud.

Andre naturlige rettsmidler for menstruasjonssmerter

• Fettfattig diett
• Vitamin E
• Vitamin B1
• Varme
• Crampbark
• fenikkel
• aromaterapi
• Massasje
• Kalsium
• kiropraktikk
• Trening

På grunn av mangel på støtteforskning er det for tidlig å anbefale et naturlig middel som behandling for menstruasjonskramper. Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet, og på grunn av at kosttilskudd i stor grad er uregulert, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten. Vær også oppmerksom på at sikkerheten til alternativ medisin hos gravide kvinner, ammende mødre, barn, og de med medisinske tilstander eller som tar medisiner, ikke er blitt fastslått. Hvis du vurderer bruk av noen form for alternativ medisin, må du først snakke med primærpleieutbyderen. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.