Ubesvarte perioder og maratonutdanning

Noen løpere med svært lavt kroppsfett, eller de som trener veldig intensivt (for et utholdenhetsløp som en maraton), savner tidvis sin periode. Uregelmessigheter i menstruasjonssyklusen skjer hyppigere med løp enn med annen sport. Mengden løp er definitivt en faktor. Noen kvinner rapporterer en savnet periode når de logger 20 til 30 miles i uken, mens noen ikke opplever dette problemet før de treffer 40 til 60 miles i uken.
Mangler en periode er vanligvis ikke grunn til bekymring, men det betyr mest sannsynlig at du ikke hadde eggløsning den måneden. Så hvis du prøver å bli gravid, kan trening for en maraton eller en annen utholdenhetshendelse ikke være forenlig med dine mål å tenke.

Øvelse Amenoré er en alvorlig bekymring

Hvis du har gått glipp av mer enn en periode på rad, har du et mer alvorlig problem. Den tekniske termen for dette tap av menstruasjon er amenoré.
Studier tyder på at amenoré forbundet med mosjon utvikles når en kvinnes kaloriinntak er mindre enn hun brenner med mosjon og andre daglige aktiviteter. De fleste kvinner med trening amenoré har også gått ned i vekt, noe som resulterer i en vekt på mindre enn 10 prosent av den ideelle kroppsvekten.
Ubesvarte perioder kan også være et tegn på dårlig kosthold, så du bør snakke med legen din for å sikre at du spiser et sunt, balansert kosthold og ikke har noen ernæringsmessige mangler. Prøv å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å sikre at du bruker nok til å gjøre opp for alle kaloriene du brenner gjennom trening. Du må spesielt sørge for at du får nok protein og jern i kostholdet ditt. Hvis du er vegetarianer, kan du være enda mer utsatt for amenoré, da du kanskje ikke er nok protein, jern og kalorier i kostholdet ditt.
Lavt østrogenivå kan også skyldes fordi kroppen din trenger riktig mengde østrogen til eggløsning. For å øke østrogenivået, prøv å spise mat rik på sink, som nøtter, frø og fisk, vitamin B6, funnet i paprika, egg, kylling og brun ris og ta et multi-vitamin som inneholder magnesium. Østrogenivåer kan også påvirkes av andre faktorer som søvn og stress, så sørg for at du gir kropp og sinn tid til å gjenopprette og slappe av.
Anorexiske kvinner er kjent for å oppleve amenoré. Selv om amenoré eksisterer blant kvinner uten spiseforstyrrelser, er tap av perioder sikkert et rødt flagg som advarer om at restriktiv spiseoppførsel kan være synderen. Hvis du er en løpebuss, spesielt tenåringer, være på utkikk etter symptomer som tap av perioder og restriktiv spising.

Snakk med legen din hvis du opplever amenoré

Uansett hva årsaken kan være, mangler mer enn en periode på rad, er det en alvorlig bekymring for pre-menopausale kvinner fordi den er forbundet med infertilitet, osteoporose, bryst og vaginal atrofi, og potensielt økt risiko for hjertesykdom. De hormonelle eller ernæringsmessige mangelproblemer kan føre til andre problemer, for eksempel stressfrakturer. Planlegg en avtale med legen din og / eller OB / GYN for å finne årsaken og få riktig medisinsk behandling.