Mat-stemningsforbindelsen og dine PMDD-symptomer

Vet du at perioden kommer fordi du ikke kan legge ned den posen med potetgull eller lukke den esken med donuts? Har du sterke matbehov sammen med humørsvingninger i andre halvdel, eller lutealfase, i menstruasjonssyklusen din?
Hvis du gjør det, vil du sikkert være enig i at det er en sterk sammenheng mellom humøret og maten. Men det du kanskje ikke skjønner er at hjernen din er ute etter visse matvarer for deres evne til å roe angst eller beroligende depresjon, som begge kan følge med din periode.

Vitenskapen bak stressspising

Det er en grunn til at gulrøtter eller riskaker ikke umiddelbart kommer til tankene når du tenker på matbehov. Så sunt som disse valgene kan være, gir de ikke din stressede hjerne hva den trenger. Faktisk er du hardwired å kreve det som er kjent som svært smakelig mat - matvarer som er høye i fett og sukker.
Denne typen mat påvirker hjernens belønningssentre. Det kan ha en beroligende og humørsvingende effekt ved å arbeide med kjemikalier og reseptorer i visse deler av hjernen din. Interessant er hjernesentrene som utløses av denne typen mat, de samme sentrene utløst av narkotikamisbruk.
Selv om de biokjemiske effektene av høyt fett, høyt sukkerholdig mat kan gi deg litt midlertidig komfort og lettelse, er de langsiktige effektene egentlig knyttet til. Over tid spiser disse svært usunne matene kroppen din i balanse.
Hvis du bruker for mye høyt fett, kan høyt sukkermat faktisk gjøre deg mer følsom overfor stress. Denne økt følsomheten for stress forårsaker enda mer "stress-spising". Dette fører igjen til en ond syklus som resulterer i betydelig vektøkning og fedme, noe som til slutt kan føre til mer depresjon og angst.

Hvordan administrere Premenstrual Food Cravings

Ditt humør påvirker matvalgene dine, men det motsatte er også sant. Matvalgene dine kan påvirke humøret ditt. Vurder disse tre strategiene for å optimalisere hjernens respons på stress:

1. Ta en god titt på dine vanlige matvaner. Pass på at du følger de grunnleggende prinsippene for et sunt, godt balansert kosthold.
2. Gjør ditt beste for å eliminere de svært smakfulle, høyt fete, høye sukkerene, behandlede matvarer fra kostholdet ditt. Se etter sunnere erstatninger for å tilfredsstille dine søte trang. Hjembakte alternativer, slik at du kan begrense sukker og fett, er mulige løsninger. Vær så snill når du kommer med lutealfasen..
3. Gjør gode kjøp med deg selv i lutealfasen for å avvenne de hjerne-beroligende effektene av den svært smakfulle maten du er ute etter. Dette vil være vanskelig og ta tid. Men hva du trenger å gjøre er å aktivere dine egne, sunne, følsomme hjernekjemikalier (endorfiner). Så, før du sitter på sofaen med en matbit, prøv ett minutt med en enkel cardio-øvelse, som å hoppe på jack eller jogge på plass. Over tid vil du gjøre lengre intervaller og legge til andre typer trening, og til slutt vil du erstatte dårlig mat-hjernen - berolige med de stemningsbeskyttende effektene av trening.

La maten hjelpe ditt humør

Det er mange matvarer som er kjent for å være humørsvingere. Hvis du lider av premenstruelle humørsvingninger, må du sørge for at du spiser disse matene regelmessig.
I tillegg er det bevis for at to vanlige krydder kan ha en fordel for å hjelpe hjernen til å håndtere humørsymptomene på PMDD. Selv om det er behov for mer forskning før det kan gjøres konkrete anbefalinger, kan du legge til disse krydderene på kjøkkenet ditt og øke humøret ditt så vel som maten din..
gurkemeie
Forskning har vist at et stoff i gurkemeie som heter curcumin, egentlig bidrar til å regulere to viktige kjemikalier i hjernen din, som er ansvarlig for humør-serotonin og dopamin. Det har også vist seg å bekjempe betennelse og hjelpe til med å støtte BNDF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), et protein i hjernen som arbeider for å opprettholde hjernehelsen.
safran
Saffron er et annet krydder med humørsvingende kraft. Forskning tyder på at safran regulerer visse kjemikalier i hjernen din, som er ansvarlig for å opprettholde humøret ditt, spesielt serotonin. Rapporter har også vist at safran kan ha en antidepressiv effekt hos kvinner med mild til moderat depresjon. Videre kan safran også redusere noen fysiske symptomer på PMS / PMDD.

Et ord fra Verywell

Å ta kontroll over forholdet mellom humøret og maten kan hjelpe til med å støtte hjernen din og kroppens respons på stress. Dette inkluderer den hormonelle følsomheten som utløser lutealfasen for humørsvingninger.
Å utvikle strategier for å erstatte usunn komfortmat og innføre sunnere hjernestyringsalternativer, vil hjelpe deg med å leve og takle bedre, selv i andre halvdel av menstruasjonssyklusen din..