Slik får du motivasjon til å trene når du er ute av sporet

Det er enkelt (og til og med viktig, som en del av en målstilling) å lage planer for å trene. Det er gjennomføringen som noen ganger får folk til å bli fanget opp. Det er der motivasjon kommer inn. Det gir formål og retning til oppførselen din, og gir den interne pushen du trenger for å overvinne unnskyldninger og komme i gang. Dessverre, det forstyrrer dessverre deg riktig når du trenger det mest.

Motivasjonskilden

For idrettsutøvere kan motivasjon til trening komme fra ønsket om å konkurrere og vinne. For andre trenere kan det komme fra et ønske om å være sunn eller leve lenger for barna sine. For mange er målet å miste vekt.

Mange av oss tror at motivasjon vil komme til oss hvis vi venter lenge nok: En dag vil vi våkne opp og til slutt vil å trene. Virkeligheten er at motivasjon er noe vi kan og trenger å skape for oss selv.

Bruk følgende elementer for å skape din egen motivasjon, og du vil finne det lettere å holde fast i treningsøktene dine. Deretter begynner du å se resultatene av din innsats, noe som kan bidra til å øke din vilje til å fortsette.

mål

Det første trinnet er å ha noe å jobbe for. Det spiller ingen rolle om det er et vekttapsmål eller et mål å drive en maraton - noe som gir deg en grunn til å trene, vil fungere. Og tror ikke du må sette bare ett mål. Du kan angi så mange som du vil, når du vil.

Angi daglige mål ("Jeg skal gå i 20 minutter i dag,") ukentlige mål ("Jeg får minst 3 treningsøkter i denne uka,") eller til og med timemål ("Jeg skal stå opp hvert 45 minutt og gå rundt bygningen. ")

Har alltid noe å jobbe for, stort eller lite, holder deg i gang.

Forberedelse

Når du har bestemt deg for å trene, gjør det så enkelt som mulig å følge gjennom. Det betyr å ha det du trenger og få alt klart på forhånd. For eksempel pakke treningsposen din på kvelden før, tilberede måltider eller snacks før du trener, slik at du kan ta dem og gå, og planlegge hvilken treningsøkt du vil gjøre på en gitt dag. Finn måter du kan være klar til treningen før det skjer.

Disiplin

Lag rutiner, og du vil utvikle disiplinen til å holde fast ved dem. Hvis du kan, planlegg en vanlig dag og tid du trener, slik at når den tiden kommer, er du på automatisk pilot. Du kan også lage et ritual rundt treningsøktene dine - en melding som hjelper deg med å komme deg i treningsmodus.

For eksempel, ta noen minutter å strekke før du kommer i gang. Lytt til en opptatt sang som gjør deg klar til å jobbe. Finn måter å gjøre treningen din bare en annen vanlig vane, som å pusse tennene dine.

fleksibilitet

Rutiner er nyttige, men ikke hvis de er altfor stive. En del av å være i stand til å holde seg til dem, er å tillate litt leeway. Du kan planlegge å jogge fem miles fire ganger i uken, men det kommer en dag når du er for trøtt eller du har ikke tid.

Ha en reserveplan. Tillat deg å gå i stedet for å løpe, eller alternativt jogge og gå. Hvis du må jobbe sent, se om du kan passe på en rask tur til lunsj, eller bruk pausene dine for noen trapper. Alt teller.

Forpliktelse

Å være sunn er ikke en beslutning du gjør en gang - det er en du gjør hver dag. Tilbakekalling til dine mål holder deg på sporet. Tilbring noen minutter hver morgen og tenk eller skriv om hva du vil oppnå den dagen, og hvordan du skal gjøre det.

Påminn deg om dine mål og ta litt tid til å sette pris på hvor langt du har kommet i å nå dem. Sporing av fremdriften din i en tidsskrift hjelper: Legg merke til endringer i hvordan klærne passer, behovet for å oppgradere til tyngre vekter eller din evne til å løpe lenger. Logging pounds eller inches tapt kan også fungere for deg.

Moro

Øvelse (og forberedelse, disiplin og engasjement det krever) kan høres ut som bare en annen plikt. Men å flytte kroppen din kan være noe du anser som en hyggelig del av ditt daglige liv. Hvis aktiviteten du har gjort, ikke opphisser deg, finn noe som gjør det. Og gjør tid for ustrukturert, frittflytende bevegelse også: å ta en spasertur, hoppe i en stor haug med blader, eller danse til favorittmusikken din.

Belønninger

Lov deg selv en godbit etter at du har nådd et mål. Det kan være noe lite, som en rolig tur til bokhandel, eller noe stort, som en massasje. Men ikke glem å lete etter den egentlige fordelene med trening også: Den følelsen av prestasjon, stressavlastning eller ro for at du nyter etter en god trening.

Et ord fra Verywell

Det som motiverer deg, kan endres fra dag til dag. Det betyr å grave dypt for å finne den tanken, målet eller belønningen som får deg til å flytte i dag. Gjør vedvarende motivasjon lettere ved å eliminere unnskyldningene dine før de skjer. Men mest av alt, innser at alt dette blir lettere med praksis. Når du trener konsekvent, fyller du gradvis dine motiverende butikker når du forstår hva som får deg til å bevege deg. Dine egne handlinger er det som genererer den følelsen du har søkt etter.