Hvordan bli motivert til å trene

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller komme i form, kan du finne deg selv å miste interessen noen uker inn i programmet. Hvis du sliter med å holde fast i vekttapet eller treningsprogrammet, les videre for å lære hvor kjærligheten har gått og hvordan du får det tilbake.

Gå tilbake til fortiden din

Tenk tilbake til tidligere forsøk på å miste vekt eller trene. Hva fikk deg til å slutte før, og er du på samme vei nå? I så fall kan du sitte fast i et mønster du ikke har lagt merke til før. Bryt den ved å finne ut hva som gikk galt før. Noen muligheter:

• En diett som er for streng eller vanskelig å følge
• Feil berøvet din favorittmat
• Å føle seg sliten og sår fra for mange treningsøkter
• Forvirring om hvordan du utøve den riktige måten
• Å være så opptatt, kan du ikke finne ut hvordan du skal passe det hele inn

Lag din egen liste og finne ut hvordan du kan komme seg rundt disse problemene. Hvis dietten er for streng, gjør mindre endringer du kan leve med hver dag. Hvis du er opptatt, prøv kortere treningsøkter. Endre hva du gjør til det virker.

Få Real

De fleste mislykkes i deres treningsmål fordi de venter på noe spektakulært å skje. Å miste vekt er ikke alltid en spektakulær prosess ... faktisk er det ikke engang en lineær prosess noen ganger. Det du kan finne er at du mister litt, får litt og gjentar prosessen igjen og igjen.

Det er ingen snarveier til vekttap så, selv om du er frustrert over at kroppen din ikke har endret seg, ikke gi opp. Hvis du brenner mer kalorier enn du spiser, endrer kroppen din, selv om den er tregere enn du vil. Sørg for at målene dine er realistiske, og viktigst, at du gir kroppen din den tiden den trenger for å svare på hva du gjør. Det kan være uker, ofte måneder før endringer begynner å vise.

Få pumpet

Vi alle får en spurt av motivasjon når de bestemmer seg for å gå ned i vekt og at energi bærer oss gjennom de første ukene av en treningsøkt og diettplan. Det er imidlertid normalt å miste noe av den energien etter en måned eller to, og lurer på om du bare skal gi opp. Før du gjør det, prøv disse tipsene:

• Endre målene dine - betyr de fortsatt noe for deg?
• Tenk på hvor langt du har kommet - Ikke bare se på hvor mye vekt du har mistet, men på andre måter livet ditt har blitt bedre. Er du sterkere eller raskere? Har du det bedre med deg selv? Kan du bruke disse følelsene til å fortsette nå?
• Forandre ting - Variasjon kan gi mer energi til treningsøktene. Prøv å endre treningsplanen eller prøve noe nytt for å holde deg interessert i trening.

Belønne deg selv

Det er overraskende enkelt å bli begeistret for trening og det kalles massasje. Det er ingenting som føles bedre enn å fullføre en ukes treningsøkt etterfulgt av en avslappende massasje. Planlegg en gang i måneden, hvis du kan eller, hvis massasje ikke er din ting, prøv noen andre ideer:

• Kjøper nytt treningsutstyr
• En helgferie
• En natt chill out med ditt favoritt TV-show
• En ny bok eller sang du har lyst på
• En MP3-spiller for treningsøktene dine
• Et nytt dataspill du bare kan spille etter trening

Avgass hver avstand

Før du slutter, prøv alt du kan for å holde deg på sporet. I stedet for å drive bort fra trening uten å anerkjenne det, gi deg selv en minimumsøvelse for å komme inn hver uke. Når du dypper under det (eller stopper helt), lover deg selv, vil du prøve andre ting før du slutter helt:

• Lei en personlig trener eller jobbe med en online
• Finn en trenings kompis
• Bli med i en treningsgruppe eller treningsstudio
• Prøv en ny måte å trene på - en video, en klasse, en sport osv.

Noen ganger trenger du bare noe nytt og morsomt å holde deg i gang.

Ikke vent på et mirakel

Noen tror at hvis de trener lenge nok, vil de våkne en dag og plutselig elske å trene og spise sunt. Mens det blir enklere, må du alltid finne måter å motivere deg selv til treningsøktene dine. Hvis du venter på et skinnende øyeblikk av spenning, kan du vente lenge.

Miste unnskyldningene

Hver dag er annerledes. Det som motiverte deg i går, kan ikke fungere i dag, så sikt gjennom det som inspirerer deg til å finne den ene tingen som får deg ut av døren. Det kan være bukser du vil passe inn i eller konkurrere med din venn (han jobber ut - du vil ikke falle bak, gjør du?). Før du hopper over treningen din, kan du prøve disse ideene for å flytte:

• Du vil føle deg bra om deg selv hvis du er ferdig med treningen
• Du vil bare varme opp og hvis du vil stoppe, kan du
• Du skal til middag så du trenger trening for å balansere kaloriene dine
• Denne treningen vil gi deg mer energi for resten av dagen
• Hvis du er ferdig med denne treningen, kan du tilbringe litt tid på å lese, se på TV eller spille rundt på datamaskinen

Åpne sinnet ditt

Å kjede deg er den perfekte tiden til å prøve noe nytt. Du vil være mer villig til å prøve ting du kanskje har avvist fordi de ikke passer inn i din definisjon av trening. Det kan være magedans, en latinsk danseklasse eller den spinnende klassen på treningsstudioet. Eller prøv noe mer sinn / kropp som Pilates eller yoga.

Hvis det du gjør ikke fungerer, er det på tide å finne noe som vil. Noen ganger er det bare et nytt utstyr eller en treningsøkt som er nok til å få deg til å flytte igjen. Prøv en utendørs krets for å bytte ting opp, trene med skumrullen, eller ta yogaøvelsen til treningsballen din.

Følg fremdriften din

En enkel måte å være motivert på er å se tilbake på hvor langt du har kommet. Å holde en enkel kalenderen til treningsøktene du har gjort, gir deg noe konkret, du kan gjerne bla gjennom og legge opp alle dagene du trente. Pluss å vite at du må skrive dine prestasjoner ned, kan gi deg den ekstra push du trenger for å flytte.

Regelmessig veier deg selv, tar målinger, får kroppsfettet ditt testet eller til og med å gjøre dine egne trenings- og utholdenhetstester, kan hjelpe deg å holde deg på rette spor. Et fremdriftsskjema er en fin måte å spore hvordan du gjør.

Har konsekvenser

Hvis barnet ditt ikke gjør leksene sine, er det konsekvenser. Det samme bør være sant for å holde seg til øvelsen. Hvis du ikke gjør treningsøkten din, bør det være en konsekvens. Ha noen holde deg ansvarlig eller ta bort noe du liker før du kommer tilbake på sporet. En annen ide er å tenke på de langsiktige konsekvensene av ikke å trene:

• Legge på seg
• Føler seg dårlig om deg selv
• Mulige helseproblemer som diabetes eller hjertesykdom
• Lavere livskvalitet
• Ikke å være en god modell for familien din
• Ikke å kunne gjøre alt du liker