Spis bedre med sunn kontormiddagsideer
Trenger du noen sunne kontormiddagsideer? Hvis du er opptatt, vil du definitivt ikke hoppe over ditt morgenmåltid. Frokost setter kursen for dine spisevaner hele dagen. Å spise riktig hele dagen lang er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Følgende ressurser kan hjelpe deg med å planlegge og forberede en sunn frokost.
Sunne ideer
Du er mest sannsynlig å lage den beste sunne frokosten hjemme. Men hva om du ikke finner tid til å spise hjemme før du går ut av jobb? Glem høy-kalori frokostsmørbrød på kjøre-gjennom. Det er lettere enn du tror å ha en sunn frokost på kontoret med disse ideene.
Du må ha sunne matvarer på hånden. Lag opp for en ukes verdi for sunn mat og hold på forsyninger i skrivebordslåsen eller i bryggerommet. Noen av mine favoritt, kontorsvennlige frokostideer inkluderer:
- Høy protein (lav-kalori) snackbar.
- Hylle stabil melk (som Parmalat)
- Jordnøttsmørk på en engelsk hvete med full hvete
- Frosset helkornsvaffel med banan
- Enkelt servering av høyfibret frokostblanding eller med skummet melk og bær
- Gresk yoghurt og chia frø
- Hardkokt egg og bær (som blåbær eller bringebær)
- Friskpresset juice og en håndfull mandler
- Apple (eller noe stykke hel frukt) og strengost
- Havremelpakker uten tilsatt sukker
- Hele hvete toast med avokado
- Vanlig yoghurt med skiver bananer og en håndfull nøtter
Du vil merke at disse frokostidéene er matvarer som inneholder hele korn, protein og fiber-alle næringsstoffer som gir energi til en hard dags arbeid. De hjelper deg også til å føle deg full lengre, slik at du ikke er fristet til å snakke om morgenen.
Tame Office Behandle fristelsen
Hvis det er mat på et tidlig morgenmøte og du forlot hjem uten å spise frokost, er det nesten umulig å motstå en godbit. Hvis du ikke har noen sunn kontormatsvareforsyning på hånden, er det noen få triks du kan bruke for å holde din sunne spiseplan på sporet.
Først må du holde øye på delstørrelser. Hvis du velger å hengi seg til et kontorbehandler, spiser du en liten enkelt servering og deretter går bort. Og ikke bli sugd inn av sukker. Husk at typiske kontormatretter, som kaker, bakverk og donuts, gir deg en midlertidig energihastighet. Men så krasjer du senere.
Vær oppmerksom på forskjellen mellom å spise fordi du er sulten og spiser fordi det er mat tilgjengelig. Kjenn forskjellen. Hvis du ikke er virkelig sulten, ikke spis. Unngå maten helt. Hvis du føler at din beslutning er avtagende, prøv å sitte vekk fra, eller med ryggen til, snacks.
Din Office Breakfast Back-Up Plan
Det er viktig å ha en reserveplan for situasjoner når du bare ikke kan synes å få det sammen om morgenen. Hvis du ikke har mulighet til å få mat, men du kan ikke uten morgenkaffen din, må du sørge for at du velger den laveste kalori kaffedrikken på Starbucks eller din favorittbutikk. For eksempel har en høy ikkefattelig latte bare 100 kalorier og 10 gram protein og vil avverge sult en stund.
