God vekttap mat

Hva å spise for å miste vekt

Vet du hva du skal spise for å gå ned i vekt? Du kan være lettet over å vite at du ikke trenger å bruke mye penger eller gå til fancy butikkbutikker for å fylle kjøleskapet ditt når du prøver å slanke seg. Faktisk er de fleste produktene på den beste vekttap matlisten vanlige elementer som du finner i et hvilket som helst supermarked. Smart dieters spise disse billige og enkle matvarer og slanke seg raskere.

Den beste sunne maten for vekttap er naturlig lavt i fett og kalorier, full av næringsstoffer og lett å forberede. Du kan finne mat som dette i alle deler av dagligvarebutikken og noen ganger til og med i bekvemmelighet mars. Disse matvarene vil ikke bryte budsjettet ditt, men de kan ødelegge syklusen av overspising og hjelpe deg å gå ned i vekt.

Salat Greens and Produce

De beste salatgrøntene for deg er de som du liker. Noen foretrekker en sprø tekstur, og noen foretrekker en smakfull smak. Alle disse er gode vekttap mat valg. Blending dem sammen er også en smart ide for å dra nytte av både ernæring og smak.

Crunchy greener:

• Isbergsalat
• Romaine
• Bibb salat
• Grønt bladsalat

Savory eller bitter greener:

• sikori
• Ruccola
• frisee
• brønnkarse

Næringsrik, mørk løvgrønn:

• kål
• Spinat
• Chard

Du kan også vurdere å få en slaw-blanding for å nyte crunch og farge som mange av dem gir. En bagged eller løs vårblanding er et annet smart alternativ.

Du finner også smakfulle grønnsaker i produsentavdelingen. Legg dem til salater eller spis dem som en matbit eller siderett. Disse matvarene er lite kalorier, mange av dem har lite karbohydrat og sukker, og de fleste er høye i fiber.

Se etter disse vekttapsmatene i produsentavdelingen:

• reddiker
• rosenkål
• Selleri
• Gulrøtter
• Bell peppers (rød, grønn, gul)
• Røde løk
• Blomkål 
• Agurk
• jicama

Frukt

Frukt kan bidra til å tilfredsstille din søte tann når du prøver å slanke seg. Frukt har flere kalorier enn de fleste grønnsaker, og du vil spise naturlig sukker når du spiser frukt. Men du vil også ha nytte av fiber og viktige vitaminer. Bare vær sikker på å overvåke porsjonsstørrelsen for å holde dietten på sporet

Se etter disse vekttap-vennlige fruktene i produsentavdelingen:

• Grapefrukt
• Vannmelon
• druer
• Banan
• kiwi
• pærer

Bær er et annet godt valg. Hindbær, blåbær, bjørnebær og jordbær er fullpakket med ernæring.

Husk at fruktjuice ikke er så god for kostholdet som hel frukt. Velg hele frukt når det er mulig. 

Dairy

Ja, du kan nyte meieri når du er på vekttap diett. Det er noen fettfrie eller ikke-fete valg som fungerer bra i en meny med tilfredsstillende mat.

Hvis du velger fettfattig mat, må du bare være sikker på å måle porsjonsstørrelser. Hele fete meieriprodukter er morsommere, slik at de kan holde deg fornøyd i lengre tid, men de er også mye høyere i fett og kalorier.

• Gresk yoghurt eller asiatisk yoghurt
• Skummet melk
• Skum mozzarella pinner eller ost minis
• Hytteost
• Egg eller hvitt

Hermetiserte og boksvarer

I en perfekt verden ville vi bare spise frisk frukt og grønnsaker og lene kjøtt, hele korn, nøtter og frø. Men vi trenger alle et par næringsmiddelvarer for å gjøre det lettere å spise sunt. 

Søk etter disse vekttapsmatene i boksene og boksene i matbutikken.

• Hermetiserte bønner (se etter de med mindre natrium)
• Lager (kylling lager, veggie lager, etc)
• Hele kornblandinger
• Havregryn (se etter masse variasjon i stedet for single serving flavored pakker med mer sukker).
• Lavnatrium, lavt kalori supper

Husk også å sjekke bulk foods-delen av markedet dersom den har en. Mange hermetiske eller boksede matvarer er tilgjengelige i denne avdelingen uten tilsatt salt eller krydder. Frø og nøtter er smarte valg så lenge du overvåker porsjonsstørrelsen.

Snack Foods

Snacks er avgjørende når du prøver å slanke seg. Mens de fleste matvarer ikke alltid gir god ernæring, gir de tilfredshet som kan hjelpe deg med å holde fast i dietten på lang sikt.

Tenk på noen av disse matvarer for å tilfredsstille dine ønsker for salt eller søt mat.

• Beef jerky
• Bulk popcorn (i stedet for mikrobølge popcorn)
• Hummus å nyte med veggie pinner
• Lav-kalori iskrem (som Halo Top, Skinny Cow eller Yasso)
• Mørk smørpakker (et mye smartere valg enn nøtt eller jordnøddesmør i en krukke fordi det er delkontrollert).
• Angel mat kake

Kjøtt og sjømat

Hvis du er kjøtt-eater eller pescatarian, vil du ønske å tilbringe litt tid i kjøttavdelingen i markedet. Sjekk ut disse vekttap matvarer for å holde diett på sporet.

• Deli skiver roastbiff (tilfredsstiller din smak for biff med mindre porsjonsstørrelse)
• Utbenet, hudløs kyllingbryst
• Reker (frosset eller friskt)
• Tunfisk eller laks (sjekk porsjonsstørrelser!)
• Torsk, havabbor, tilapia eller annen hvit fisk
• Lean kutt av svinekjøtt (som svin loin)
• Lean kutt av biff (filet eller flank biff) til spesielle anledninger.

Den beste maten for vekttap

Husk at det ikke er noen mat som vil gjøre eller ødelegge dietten. Et sunt vekttapsprogram inneholder et bredt utvalg av matvarer som gir god ernæring og tilfredsstillende smak.

Hvis du liker en mat som ikke er på denne listen, ta den med! Bare vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen. Og vær ikke redd for å eksperimentere. Noen av elementene på denne vektlisten mat listen kan være nytt for deg, men kan være et smart tillegg til din ukentlige meny.