Nando ernæringsfakta menyvalg og kalorier
Maten på Nando er ikke din standard hurtigmat fare. Den portugisiske maten på denne spisestuen er laget ved hjelp av den unike afrikanske fuglens øye chili eller PERI-PERI. Det finnes mange sunne ingredienser på menyen. Men kan du få et komplett diettvennlig måltid når du spiser der? Det er mulig å opprettholde din sunne spiseplan når du spiser hos Nando så lenge du følger noen retningslinjer.
Analyserer menyen
Sunnere vil finne mye å nyte på Nando's. Meny ernæring fakta er tilgjengelig på nettet, så det er enkelt å evaluere og velge mat som er bra for deg. Hvis du sjekker menyen før du går, vil det hjelpe deg med å gjøre smarte valg når du går inn i restauranten.
Grillet kylling er hjørnesteinen på menyen. Kyllingen er marinert i 24 timer, deretter basted og grillet i henhold til smakpreferanser. Du kan bestille maten så mild eller så krydret som du foretrekker. Og selv om kyllingen er full av smak, er den lavere i natrium enn de fleste kyllingretter som du finner på andre sammenlignbare restauranter.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan spise krydret mat øke programmet. For det første er det noen bevis på at varm mat øker stoffskiftet litt. Selv om de ekstra kaloriene du brenner fra en super krydret tallerken, er sannsynligvis ikke merkbar på skalaen. Men å velge krydret mat kan også hjelpe deg å spise mindre.
Det er litt vanskeligere å overtale når maten er drizzled i chili peppers.
Hvis du ikke er en fan av grillet krydret kylling, er det andre elementer på Nando-menyen som du kan nyte. Det er wraps, smørbrød og salater (alle laget med kylling) og flere vegetariske retter som Veggie Burger, Stekt Veggie Wrap eller Portobello Mushroom med Halloumi Wrap.
Sideordrer er også tilgjengelige på Nando-menyen. Mens valgene går utover vanlig hurtigmat, er sidetallene fortsatt relativt høye i stivelsesholdige karbohydrater. Diners kan velge mellom valg som Red Skin Mashed Potato, portugisisk ris, hvitløkbrød og en mayo-basert cole slaw.
Ernæring for Popular Nando's Food
| Nando's Flame Grillet Kyllingebryst | |
|---|---|
| Serveringsstørrelse 1 servering | |
| Per porsjon | % Daglig verdi* |
| kalorier 429 | |
| Kalorier fra fett 208 | |
| Total mengde fett 23g | 35% |
| Mettet fett 7g | 35% |
| kolesterol 160mg | 53% |
| natrium 157 mg | .06% |
| karbohydrater 0g | 0% |
| Kostfiber 0g | 0% |
| Sukker 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Kalsium 9% · Jern 7% | |
| * Basert på en 2.000 kalori diett | |
Hvis du vil holde kaloriene dine i kontroll når du besøker Nando's, hold øye på porsjonsstørrelsen og på kryddernivået du velger. Nandos meny ernæring varierer basert på måten maten er forberedt på. Mens krydret mat gir noe kosthold, er de mer smakfulle marinader også høyere i fett og kalorier.
Når du bestiller kyllingen, vil du velge mellom et av disse kryddernivåene.
- Vanlig ... ish
- Mango og Lime (legger til 25 kalorier, 8 kalorier fra fett)
- Sitron og urt (legger til 10 kalorier, 7 kalorier fra fett)
- Medium (legger til 22 kalorier, 17 kalorier fra fett)
- Hot (legger til 43 kalorier, 26 kalorier fra fett)
- Ekstra Hot (legger til 87 kalorier, 50 kalorier fra fett)
Så hvor mange kalorier er i et typisk kyllingemel på Nando's? Her er ernæringsmessig sammenbrudd for de mest populære retter. Hver oppføring nedenfor er næringsinformasjonen for en enkelt servering.
- De 1/4 kyllingben og lår med middels krydder gir 174 kalorier, 12,1 gram fett, 3,1 gram mettet fett, 0,2 gram karbohydrat, 15 gram protein og 93,5 milligram natrium.
- De Kyllinglår med middels krydder gir 290 kalorier, 2,1 gram mettet fett, 11 gram fett, 0,2 gram karbohydrat, 45 gram protein og 327 milligram natrium.
- De Kylling Lår Skewers gi 310 kalorier, 2 gram mettet fett, 9 gram fett, 8 gram karbohydrat, 46 gram protein og 196 milligram natrium.
- De 1/4 kyllingebryst og vinge med varmt krydder gir 300 kalorier, 18 gram fett, 1 gram karbohydrat, 29 gram protein og 123 milligram natrium.
Hver grillet kylling Tree kan bestilles med en eller to side retter. Slik er næringen for Nando's sider stablet opp.
- Flamme Grillet Korn på Cob vil legge til 90 kalorier, 1 gram fett, 17 gram karbohydrat, 3 gram protein og 14 milligram natrium til måltidet ditt.
- PERI-chips (frites) vil legge til 373 kalorier, 24 gram fett, 24 gram karbohydrat, 4 gram protein og 682 milligram natrium til måltidet ditt.
- De Portugisisk Roll vil legge til 210 kalorier, 1 gram fett, 42 gram karbohydrat, 8 gram protein og 470 milligram natrium til måltidet ditt.
- Og en ordre av Portugisisk ris vil legge til 319 kalorier, 3 gram fett, 64 gram karbohydrat, 7 gram protein og 97 milligram natrium til måltidet ditt.
Sunneste Alternativer
Hvis du prøver å holde kaloriene så lave som mulig hos Nando's ordre, 1/ 4 Kyllingebryst og vinge uten tilsatt krydder (kalt "vanlig ... ish") og du vil bare spise 260 kalorier og 14 gram fett.
De Kyllingbryst er også et relativt sunt alternativ, men det er grillet og servert med huden på. Hvis du bestiller din uten tilsatt krydderi, vil du spise 419 kalorier og 22 gram fett. Men hvis du fjerner huden, vil du kutte kalorier og fettinntak betydelig.
Deretter hold sideskålene små og smarte for et sunt måltid. Unngå retter som hvitløkbrød eller poteter, og få mais på cob stedet.
Unhealthiest Options
Selv om de fleste menypunktene er ganske sunne hos Nando er det noen muligheter å unngå hvis du prøver å nå eller opprettholde en sunn vekt.
De Dobbelt kyllingbrystpakning og chips gir 1065 kalorier, 8 gram mettet fett, 38 gram fett, 101 gram karbohydrat, 74 gram protein og 1586 milligram natrium.
De Nandocas 'Choice med middels krydderur (en fullfjærende Peri-Peri kyllingbryst som serveres på hvitløkbrød toppet med coleslaw) gir 1014 kalorier, 15 gram mettet fett, 54 gram fett, 52 gram karbohydrat, 75 gram protein og 929 milligram natrium.
