Hvor finner man en sunn frokostsmør sandwich

Hvis morgenen er hektisk, så kan du være en av de som kjører gjennom en kaffebar eller lokal fastfoodrestaurant på jakt etter et raskt morgenmåltid. Du finner en frokostsmørbrød på nesten alle menyer. Men ikke alle av dem er gode for kostholdet ditt. Så, hvordan finner du en sunn frokostsandwich? 

Frokost Smørbrød Kalorier og ernæring

En frokostsandwich kan gi deg muskelbyggende protein, karbohydrater for energi og fylling av fiber om morgenen. Men ikke alle frokostsmørbrød er bra for deg. Faktisk er mange høye i natrium, fett og kalorier. Siden du har mange forskjellige valg på forskjellige steder (og du kan til og med lage en frokostsandwich hjemme), er det smart å sammenligne ernæringsfakta for frokostblandingen før du spiser din morgenmåltid.

Kalorier i populære frokostsmørbrød på restauranter

• Starbucks kylling pølse og bacon kjeks: 450 kalorier, 22 gram fett, 35 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 1160 mg natrium, 26 gram protein
• Starbucks Redusert-Fat Tyrkia Bacon & Cage Gratis Egg Hvit Frokost Sandwich: 210 kalorier, 5 gram fett, 26 gram karbohydrat, 3 gram fiber, 560 mg natrium, 18 gram protein
• Starbucks pølse, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich: 500 kalorier, 28 gram fett, 41 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 920 mg natrium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 kalorier, 12 gram fett, 30 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 18 gram protein
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:  260 kalorier, 8 gram fett, 29 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 750 mg natrium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Ost Wake-Up Wrap: 210 kalorier, 13 gram fett, 15 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 550 mg natrium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts Pølse, Egg og OST på Croissant: 700 kalorier, 51 gram fett, 41 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 1120 mg natrium, 22 gram protein
• Jack i boksen Frokost Jack: 350 kalorier, 18 gram fett, 30 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 840 mg natrium, 16 gram protein
• Jack i boksen Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorier, 47 gram fett, 36 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1690 mg natrium, 36 gram protein
• Tim Hortons Pølse Frokost Sandwich: 530 kalorier, 34 gram fett, 33 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1180 mg natrium, 19 gram protein
• Tim Hortons Tyrkia Pølse Frokost Sandwich: 350 kalorier, 16 gram fett, 31 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 960 mg natrium, 20 gram protein
• Panera egg og ost: 390 kalorier, 21 gram fett, 32 gram karbohydrat, 1 gram fiber, 640 mg natrium, 19 gram protein
• Subway Bacon Egg og OST Flatbread: 460 kalorier, 21 gram fett, 43 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 1370 mg natrium, 25 gram protein

Kalorier i populære frokostsmørbrød som du gjør hjemme

• Jimmy Dean Bacon, Egg & OST Biscuit Sandwich: 310 kalorier, 19 gram fett, 26 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 720 mg natrium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Tyrkia Pølse, Egg Hvit Og Ost Engelsk Muffin: 260 kalorier, 8 gram fett, 32 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 17 gram protein

• Spesiell K pølse, egg og ost Flatbread Breakfast Sandwich: 240 kalorier, 12 gram fett, 20 gram karbohydrat, 3 gram fiber, 700 mg natrium, 14 gram protein
• Spesiell k egg med grønnsaker og pepper jack ost flatbread frokost smørbrød: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram karbohydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• EGGO pølse, egg og ost frokost smørbrød: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram karbohydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• Smarte Ones Velsmakende Amerikanske Favoritter Kanadisk stil Tyrkia Bacon Engelsk Muffin Sandwich: 210 kalorier, 6 gram fett, 27 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 13 gram protein

• Evol Lean & Fit: Egg Hvit, Kale, Stekt Tom og Geitost Sandwich: 150 kalorier, 4 gram fett, 19 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 400 mg natrium, 10 gram protein
• Evol Uncured Ham, Egg og Cheddar Breakfast Sandwich: 210 kalorier, 10 gram fett, 17 gram karbohydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 14 gram protein

Hva skal du se etter når du velger en sunn frokostmørkwich

Mange forskjellige hurtigbetjente og raske uformelle restauranter serverer frokostsmørbrød med en rekke toppings. Åpenbart vil toppings du velger, gi stor forskjell i næringsverdien av måltidet ditt. Høyere kalori valg som ost, pølse og bacon vil øke både fett og kalori telling av din sandwich. Du kan også få mer natrium fra en sandwich med disse ingrediensene. 

Nedre kalori sandwich ingredienser inkluderer valg som hvitt eller spinat. Å velge en frokostsandwich med disse vil vanligvis holde kalorien telle lavere og næringsverdien høyere.

Men forberedelsesmetoden gjør også en forskjell. For eksempel kan du se en egg hvit og kalkun pølse frokost sandwich som er høyere i fett og kalorier enn du forventer. Mens disse ingrediensene generelt er lavere i fett og kalorier, hvis du koker dem i olje eller smør, kan smørbrød fortsatt gi mer kalorier enn du trenger.

Ved å velge det sunneste smørbrødet for deg, bestemme hvilke faktorer som er viktigst for deg og les deretter Ernæringsfakta-etiketten for å få det beste utvalget.

• Hvis du vil ha Laveste kalori frokost sandwich vurdere spesialk egg med grønnsaker og pepper jack ost flatbread frokost smørbrød eller Evol Lean & Fit: egg hvit, kale, stekt tomat og geitost smørbrød.
• Hvis du er ute etter laveste fett frokost sandwich vurdere Smart Ones Velsmakende Amerikanske Favoritter Canadian Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Hvis du vil ha laveste natrium frokost sandwich og du planlegger å spise på en restaurant, kan du velge Starbucks Redusert-Fett Tyrkia Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Hjemme er Evol Lean & Fit: Egg Hvit, Kale, Roasted Tomat og Geitost Sandwich et smart valg.
• Hvis du er ute etter høyeste protein frokost sandwich vurdere Jack i Box Loaded Breakfast Sandwich eller Subway Bacon Egg og OST Flatbread

Til slutt vil du kanskje også være forsiktig med kvalitet av dine sandwich ingredienser. Ikke alle eggsmørbrød er laget av "ekte" egg. For eksempel er Panera frokostsmørbrød laget av 100 prosent ekte egg, noe som betyr at eggene er ferskt tilberedte, sprukne egg og / eller hvite hvitt uten tilsetningsstoffer. I en kommentar til pressen sa Sara Burnett, Paneras direktør for helse og matpolitikk at når selskapet utforsket eggsmørbrød hos noen av sine konkurrenter, fant de at "50% av de 10 beste uformelle restaurantene som selger frokost, har et" egg "Laget av minst fem ingredienser, ofte mer."

Lag din egen sunne frokostsandwich

Den sunneste frokostmøllen for deg kan være den du lager hjemme. Mens det tar mer tid og litt organisasjon å tilberede din egen frokost, har du full kontroll over ingrediensene og forberedelsesmetoden når du lager dine egne måltider hjemme.

Trenger du noen ideer eller sunne frokost sandwich oppskrifter? Prøv disse Rask og Lett Egg McMuffin-stil smørbrød som du kan lage i løpet av få minutter. Eller legg et egg til denne Skyllfri Grilled OST Sandwich. Bruk smarte tips for å forberede frokostmat på forhånd, og få kreativ om forskjellige ingredienser for å inkludere i måltidet ditt.

Et ord fra Verywell

Ditt morgenmåltid er viktig. Frokost er (ernæringsmessig) ikke viktigere enn de andre måltidene og snacksene du spiser i løpet av dagen, men du kan sette deg opp i timevis med høy energi og sunnere spisevaner hvis du begynner med god ernæring. 

Selvfølgelig, mens det alltid er greit å lage mat hjemme, forstår vi at det er dager når det er nødvendig med raske uformelle eller ferdigpakket mat. Les næringsfakta etiketter eller besøk restaurant nettsteder for å få viktig informasjon for å holde ditt sunne diett på sporet uansett hvor du spiser.