Vanlige, ukontrollable tanker som påvirker OCD-lidelser

Et kjernefysisk symptom på obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) er obsessions, som er uønskede, forstyrrende og ukontrollable tanker som ofte er av forstyrrende natur.

Typiske Obsessive-Compulsive Disorder Tanker

Vanlige OCD-tanker, eller besettelser, kan være på et bredt spekter av temaer og inkluderer:

Bekymrer hele tiden om å fange en dødelig sykdom og / eller at du vil forurense andre med bakteriene dine.
Frykt for forurensning med miljøgifter, for eksempel bly eller radioaktivitet.
En intens frykt for at noe fryktelig vil skje med en elsket.
Dyp bekymring for at du vil gjøre noe ekstremt pinlig, som å skrike ut en uanstendig på en begravelse.
Å tro at du kan treffe noen med bilen din eller skade noen uvitende.
Aggressive eller forstyrrende ideer, for eksempel tanker om å myrde din partner eller barn.
Forstyrre seksuelle og / eller religiøse bilder som kan omfatte seksuelle overgrep eller upassende seksuelle handlinger.
En frykt for at du kanskje glemmer eller mister noe.
Et sterkt behov for å omordne ting til de føler seg "akkurat".
En frykt for å skade skadelige objekter.

Interessant, forskning har vist at merkelige og forstyrrende tanker popper inn i tankene til det meste av befolkningen på daglig basis. Mens de fleste fortsetter om sin daglige rutine uten å gi disse opplevelsene en annen tanke, hvis du har OCD, kan slike forekomster bli både forstyrrende og forfalskende. Derfor engasjerer du i tvangstanker for å forsøke å lindre angstene som obsessene oppretter.

Effekten av tankeundertrykkelse

Faktisk, hvis du har OCD, kan du overreagere slike tanker ved å prøve å undertrykke dem, noe som bare får dem til å komme tilbake verre enn før. Selvfølgelig fører dette til mer tankeundertrykkelse, noe som fører til å oppleve mer forstyrrende tanker. Dette er hvordan obsessions kan, delvis, bli opprettet.

Selv om det er bekymrende, er det viktig å huske at både psykologiske og medisinske behandlinger kan være effektive for å redusere intensiteten og frekvensen av OCD-tanker.

Selvhjelp for obsessions

Hvis du sliter med å stoppe dine obsessive tanker, er det noen ting du kan prøve å gjøre for å hjelpe deg med din terapi og / eller medisinering. Disse inkluderer:

Konsentrere deg om noe annet. Prøv å gå en tur, høre på musikk, spille et videospill eller lese en bok i minst 15 minutter for å distrahere deg fra dine obsessive tanker. Poenget er å forsinke tankene en stund, slik at de ikke føler seg så presserende. Hvis du fortsetter å øve på dette, går lenger og lengre, vil tankene dine sannsynligvis endre seg eller ikke forårsake så mye angst.
Skriv dine tanker ned så snart de oppstår. Å se hvor mange av dem det er, så vel som gjentakelsen av hva du tenker, kan hjelpe deg med å ta tilbake noen kontroll.
Ta godt vare på deg selv. Å holde stress i sjakk ved å sørge for at du spiser riktig, trener regelmessig og får nok søvn, vil bidra til å holde dine obsessive tanker i sjakk.
Slappe av. Dette kan innebære meditasjon, dyp pusting, mindfulness øvelser eller bare et varmt bad. Å sørge for at det ikke er for mye stress i livet ditt, kan hjelpe OCD symptomene betydelig.
Vurder å bli med en støttegruppe. Noen ganger å være rundt folk som forstår hva du går gjennom kan bidra til å gjøre reisen enklere.