Vanlige typer sportsskader

Økende antall mennesker i alle aldre har fulgt rådene for å bli aktive for alle de helsemessige fordelene som har å tilby. Men sportsskader kan være prisen du betaler, spesielt hvis du overdriver det, eller du ikke trener eller oppvarmer riktig.
Heldigvis kan de fleste sportsskader behandles effektivt, og de fleste som lider skader kan komme tilbake til et tilfredsstillende nivå av fysisk aktivitet etter en skade. Enda bedre, mange sportsskader kan forebygges hvis du tar de riktige forholdsregler.
Noen sportsskader skyldes ulykker; andre skyldes:

• Dårlig trening praksis
• Ukorrekt utstyr
• Mangel på condition
• Utilstrekkelig oppvarming og strekking

Hva er sportsskader?

Begrepet sportsskade, i videste forstand, refererer til de typer skader som oftest oppstår under sport eller trening. 
Selv om nesten hvilken som helst del av kroppen din kan bli skadet under sport eller trening, er termen vanligvis reservert for skader som involverer muskuloskeletalsystemet, som inkluderer muskler, bein og tilhørende vev som brusk. Traumatisk hjerneskade og ryggmargenskader er relativt sjeldne under sport eller trening.

Typer skader i sport

• Muskelforstuinger og stammer
• Tårer av leddbånd som holder sammen leddene
• Tårer av sener som støtter ledd og lar dem bevege seg
• Skiftet ledd
• Fractured bein, inkludert ryggvirvler

Knærskader i idrett og trening

På grunn av sin komplekse struktur og tyngdebærende kapasitet er kneet den vanligste skadede ledd. Hvert år besøker over 5,5 millioner mennesker ortopediske kirurger for kneproblemer.
Knærskader kan variere fra mild til alvorlig. Noen av de mindre alvorlige, men likevel smertefulle og funksjonelt begrensende, kneleproblemer er:

• Løfterens kne (smerte eller ømhet nær eller under knelett på forsiden eller siden av kneet)
• Iliotibial band syndrom (smerte på ytre side av kneet)
• Tendinitt, også kalt tendinose (merket av degenerasjon i en sene, vanligvis hvor den går med benet)

Alvorlige knærskader

Mer alvorlige skader inkluderer bein blåmerker eller skade på brusk eller ledbånd. Det er to typer brusk i kneet. Den ene er menisken, en halvmåneformet plate som absorberer sjokk mellom låret (lårbenet) og benbenene (tibia og fibula). Den andre er en overflatebelegg (eller artikulær) brusk. Den dekker endene av beinene de møter, slik at de kan glide mot hverandre. De fire hovedbånd som støtter kneet er:

• Forreste korsbånd (ACL)
• Posterior korsbånd (PCL)
• Medial collateral ligament (MCL)
• Lateral collateral ligament (LCL)

Årsak til kneskade

Knærskader kan skyldes et slag mot eller vri på kneet; fra feil landing etter et hopp; eller fra å kjøre for hardt, for mye, eller uten riktig oppvarming.

Bruises, Sprains and Strains

En blåmerke eller muskelforstyrrelse kan skyldes fall eller kontakt med hard overflate, utstyr eller annen spiller mens du deltar i sport. Et blåmerke resulterer når muskel fiber og bindevev knuses; revet blodårer kan forårsake blåttaktig utseende. De fleste blåmerker er små, men noen kan forårsake mer omfattende skader og komplikasjoner.

forstuinger

En forstukning er en strekk eller tåre av en ligament, båndet av bindevev som knytter seg til enden av ett bein med en annen. Sprains er forårsaket av traumer som et fall eller slag mot kroppen som slår en ledd ut av posisjon og i verste fall brister de bærebjelker. Sprains kan variere fra første grad (minimalt strakt ligament) til tredje grad (en komplett tåre). Områder i kroppen mest utsatt for forstuinger er:

• ankler
• Knees
• håndledd

Tegn på forstukning inkluderer varierende grad av ømhet eller smerte; blåmerker; betennelse; opphovning; manglende evne til å bevege et lem eller ledd eller felles løshet, slapphet eller ustabilitet.

stammer

En belastning er en vri, trekke eller rive av en muskel eller en sene, en ledd av vev som forbinder muskel til ben. Det er en akutt, ikke-kontaktskader som skyldes overstretching eller over-sammentrekning. Symptomer på en belastning inkluderer:

• Smerte
• Muskelspasme
• Tap av styrke

Selv om det er vanskelig å fortelle forskjellen mellom milde og moderate stammer, kan alvorlige stammer som ikke behandles profesjonelt forårsake skade og tap av funksjon.

Romsyndrom: Akutt vs kronisk ekspresjon

I mange deler av kroppen er muskler (sammen med nerver og blodkar som kjører langs og gjennom dem) innelukket i et "rom" dannet av en tøff membran som kalles fascia. Når musklene blir hovne, kan de fylle rommet til kapasitet, noe som forårsaker forstyrrelser i nerver og blodårer, samt skade på musklene selv. Den resulterende smertefulle tilstanden er referert til som compartment syndrom.

Akutt romsyndrom

Romsyndrom kan skyldes en engangs traumatisk skade (akutt kammersyndrom), som for eksempel:

• Fra et knust bein
• Fra et hardt slag til låret
• Ved gjentatte harde slag (avhengig av sporten)

Kronisk ekspansjonsseksjonssyndrom

Romsyndrom kan også være forårsaket av pågående overbruk (kronisk anstrengende kammer syndrom), som kan forekomme, for eksempel i langdistanse løping.

Shin Splinter

Mens begrepet "shin splinter" har blitt mye brukt til å beskrive noen form for bein smerte assosiert med trening, refererer begrepet faktisk til smerte langs tibia eller shin bein, det store beinet i underbenets forside. Denne smerten kan oppstå på forsiden utenfor underbenet, inkludert:

• Fot og ankel (anterior shin splinter)
• Den indre kanten av beinet hvor den møter kalvemuskulaturen (medial shin splinter)

Risikofaktorer for shin splinter

Shin splinter er primært sett i løpere, spesielt de som bare starter et løpende program. Risikofaktorer for shin splinter inkluderer:

• Overbruk eller feil bruk av underbenet
• Feil strekning, oppvarming eller treningsteknikk
• overtrening; kjører eller hopper på harde overflater
• Kjører i sko som ikke har nok støtte

Disse skader er ofte forbundet med flate (overpronated) føtter.

Achilles Tendon Skader

En strekk, tåre eller irritasjon i senen som forbinder kalvemuskelen til baksiden av hælen, kan være akillessesongskader så plutselige og plagsomme at de har vært kjent for å bringe ned lading profesjonelle fotballspillere på sjokkerende måte.

tendinitt

Den vanligste årsaken til Achilles tendon tårer er et problem som kalles tendinitt, en degenerativ tilstand forårsaket av aldring eller overbruk. Når en sene er svekket, kan traumer føre til at den brister.

Achilles Tendon Injury Prevention

Achillessesongskader er vanlige hos middelaldrende "weekend warriors" som ikke kan trene regelmessig eller ta seg tid til å strekke seg ordentlig før aktivitet. Blant profesjonelle idrettsutøvere ser de fleste Achilles-skader opp i rask akselerasjon, hopper sport som fotball og basketball, og avslutter nesten alltid sesongens konkurranse for idrettsutøveren.

Bone frakturer: akutt frakt vs stress frakturer

En brudd er en pause i beinet som kan oppstå fra enten en rask, engangsskader på benet (akutt brudd) eller fra gjentatt stress til beinet over tid (stressbrudd).

Akutt frakt

Akutte frakturer kan være enkle (en ren pause med liten skade på det omkringliggende vevet) eller forbindelse (en pause hvor benet gjennomsyrer huden med liten skade på det omkringliggende vevet). De fleste akutte brudd er nødsituasjoner. En som bryter huden er spesielt farlig fordi det er stor risiko for infeksjon.

Stressfrakturer

Stressbrudd forekommer i stor grad i føttene og bena og er vanlige i sport som krever repeterende innvirkning, først og fremst løpende / hoppende sport som gymnastikk eller sporvidde. Kjører skaper krefter to til tre ganger kroppens kroppsvekt på underkroppene. Det vanligste symptomet på en stressbrudd er en smerte på stedet som forverres med vektbærende aktivitet. Tenderness og hevelse følger ofte smerten.

Dislokasjoner: Vanlige felles forstyrrelser

Når de to beinene som kommer sammen for å danne en ledd, blir skilt, blir leddet beskrevet som dislocated. Kontakt sport som fotball og basketball, samt sportslig og sportslig sport som kan føre til overdreven strekking eller fallende, fordi de fleste forstyrrelser.

Dislokasjoner krever medisinsk behandling

Et forstyrret ledd er en nødssituasjon som krever medisinsk behandling. Leddene som mest sannsynlig vil bli forstyrret, er noen av håndskjøtene. Bortsett fra disse leddene, er den felles mest vanlige dislocated skulderen. Dislokasjoner av knær, hofter og albuer er uvanlige.

Traumatisk hjerneskade og ryggmargenskader

Traumatisk hjerneskade (TBI) oppstår når et plutselig fysisk angrep på hodet forårsaker skade på hjernen. En lukket skade oppstår når hodet plutselig og voldsomt rammer en gjenstand, men gjenstanden går ikke gjennom skallen. En gjennomtrengende skade oppstår når en gjenstand pierces skallen og går inn i hjernevævet. Flere typer traumatiske skader kan påvirke hodet og hjernen.

• Skallebrudd oppstår når bein i skallen knekker eller knekker.
• En deprimert skallebrudd oppstår når deler av den ødelagte hodeskallen presser inn i hjernens vev. Dette kan forårsake blåser i hjernevævet, kalt et kontusion.
• En kontusjon kan også oppstå som svar på risting av hjernen innenfor rammen av skallen.

Skader på et stort blodkar i hodet kan forårsake hematom eller tung blødning inn i eller rundt hjernen. Alvorlighetsgraden av en TBI kan variere fra mild hjernerystelse til ekstremer av koma eller til og med død.

Ryggmargenskader

Ryggmargenskade (SCI) oppstår når en traumatisk hendelse resulterer i skade på celler i ryggmargen eller avgrenser nervesystemet som relé signaler opp og ned i ryggmargen. De vanligste typer ryggmargenskader inkluderer:

• Contusion (blåmerker i ryggmargen)
• Kompresjon (forårsaket av trykk på ryggmargen)

Andre typer ryggmargsskader inkluderer lacerasjoner (utskifting eller rive av nervefibre) og sentral ledningssyndrom (spesifikk skade på ryggradens livmorhals).

Hva er forskjellen mellom akutte og kroniske skader?

Akutte skader, for eksempel en forstuet ankel, anstrengt tilbake, eller knust hånd, oppstår plutselig under aktivitet. Tegn på en akutt skade inkluderer:

• Plutselig, alvorlig smerte
• Opphovning
• Manglende evne til å legge vekt på underbenet
• Ekstrem ømhet i øvre del
• Manglende evne til å bevege et felles gjennom et bredt spekter av bevegelser
• Ekstrem lemsvakhet
• Synlig forstyrrelse / knekk i benet

Kronisk skade

Kroniske skader skyldes vanligvis overusing ett område av kroppen mens du spiller sport eller trener over en lang periode. Tegn på kronisk skade inkluderer:

• Smerte når du utfører aktiviteter
• En kjedelig ache når du er i ro
• Opphovning

Hva skal jeg gjøre hvis jeg lider skade??

Enten en skade er akutt eller kronisk, er det aldri en god grunn til å forsøke å "jobbe gjennom" smerten av en skade. Når du har smerte fra en bestemt bevegelse eller aktivitet, STOPPE! Fortsetter aktiviteten forårsaker bare ytterligere skade.
Noen skader krever rask legehjelp, mens andre kan være selvbehandlet.

Når søker medisinsk behandling

Du bør ringe til en helsepersonell hvis:

• Skaden forårsaker alvorlig smerte, hevelse eller følelsesløshet
• Du kan ikke tolerere vekt på området
• Smerte eller kjedelig ache av en gammel skade er ledsaget av økt hevelse eller felles unormalitet eller ustabilitet

Hvis du ikke har noen av de ovennevnte symptomene, er det sannsynligvis trygt å behandle skadene hjemme, i det minste i begynnelsen. Hvis smerte eller andre symptomer forverres, er det best å sjekke med legen din.