Favoritt benforsterkende øvelser

Etter operasjonen til hofte, kne, ankel eller fot, blir muskler i benet ofte svake fra redusert bruk eller fra hemming på grunn av smerte. Av denne grunn er det viktig å begynne å styrke disse musklene når din lege gir deg det grønne lyset for å gjøre det. Å få tilbake styrke som du har mistet etter skade eller kirurgi er et viktig skritt i å oppnå full funksjonell mobilitet og fullstendig utvinning.

Fordeler ved benøvelser etter kirurgi

Det er visse fordeler med å utføre beinøvelser etter operasjonen. Disse kan omfatte:

• Begynn å bygge tilbake styrke
• Forhindre blodpropper (sammentrekningen av benmuskulaturene virker som en svamp, flytter blod gjennom blodårene dine)
• Forbedre evnen til å bevege seg i sengen etter operasjonen

Å jobbe med en fysioterapeut for å forstå hvilke benøvelser som er trygge for deg, kan være et viktig skritt i å komme igjen etter operasjonen.

Starter

Første oppgaver bør målrette mot alle de store musklene i benet. Før du starter dette eller andre treningsprogram, må du sjekke inn hos legen din for å sikre at treningen er trygg for deg å gjøre. Her er noen beinøvelser for å komme i gang på ditt rehab:

1. Gluteal sett: Mens du ligger på ryggen, stram muskets muskler som om du holdt tilbake flatulens. Hold musklene stramme i 5 sekunder, og slapp av. Du kan gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner. Gluteal sett kan gjøres flere ganger om dagen. Gluteal sett er en isometrisk form for å styrke hofter, musklene dine fungerer mens det ikke oppstår bevegelse i hofteleddene dine.
2. Heel Slide: Mens du ligger på ryggen, bøy kneet mens du sakte skyver hælen på din opererte ben opp mot baken din. Skyv så langt du kan, og hold den i fem sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta igjen.
3. Short Arc Quad: Den korte buen quad (SAQ) er en enkel måte å få quad muskler på etter skader eller kirurgi. For å gjøre SAQ, ligg på ryggen med en forsterker som et håndklerull eller basketball under kneet. Stram langsomt på kneet, og stram deretter quad-muskelen på låret. Hold dette i 3 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen for 10 til 15 repetisjoner.

1. Quad Set: Mens du ligger på ryggen, kan du prøve å trykke på knærens bakside flatt mot gulvet. Hold i 10 sekunder og slipp ut. Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Denne øvelsen bidrar til å få kvadmusklene dine til å fungere etter operasjon eller skade, og de bidrar til å kontrollere posisjonen til knekken. Dette kan være viktig å gjøre hvis du har patellofemoral stress syndrom (PFSS).
2. Straight Leg Raise (SLR): Mens du ligger på ryggen, løft beinet rett opp ca 12 inches fra gulvet. Hold i 10 sekunder og sakte lavere. Gjenta 10 til 15 repetisjoner. Pass på at du holder kneet ledd hele treningen. Du kan gjøre SLR mer utfordrende ved å legge til en 2- til 3-pund mansjettvekt til enden av ankelen din mens du trener.
3. Hamstring Styrking: Din hamstring muskler jobber for å bøye kneet og strekke hoften bakover. Å holde hamstringene sterke etter skade eller kirurgi kan hjelpe deg med å gå tilbake til normal gangevnen. Mens du ligger på magen, løft beinet bakover om 12 inches. Hold i 5 sekunder og sakte lavere. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner. Du kan gjøre denne øvelsen mer utfordrende ved å legge til en 2- eller 3-pund mansjettvekt til enden av ankelen din mens du utfører øvelsen.

Hvis du har smerter i nedre ekstremitet eller har hatt operasjon, eller hvis du bare har en vanskelig tid på å gå eller utføre normal funksjonsmobilitet, kan du dra nytte av fysisk terapi for å hjelpe deg med å gå tilbake til optimal mobilitet. Din PT kan ordinere benøvelser som disse som en del av treningsprogrammet ditt. Du kan komme fra enkle beinøvelser - som disse - til mer utfordrende avanserte øvelser. Ikke glem viktigheten av å jobbe med balansen din, og hvordan det kan hjelpe din mobilitet også.
Å jobbe hardt med å gjøre disse beinøvelsene i fysioterapi og hjemme kan hjelpe deg med å komme tilbake til ditt optimale nivå av funksjon og mobilitet raskt og trygt.

Et ord fra Verywell

Etter operasjonen kan du føle at det er vanskelig å flytte rundt mye, eller at smerte kan hindre deg i å bevege seg. Så snart du kan, bør du sjekke inn med PT etter operasjonen for å lære hvilke benøvelser som er best for deg å gjøre. På den måten kan du raskt og trygt komme tilbake til ditt optimale funksjonsnivå.