Hvordan komme seg sikkert fra en stol

Det er viktig å lære å komme seg opp fra en stol trygt for å hindre skader fra fall. Med aldringsprosessen mister vi styrke i hoftemuskulaturen og knieforlengere (musklene som hjelper til med å rette bena). Vi stoler på disse musklene å gå, å klatre opp trapper og å stå opp fra en stol. Av denne grunn kan eldre mennesker ha problemer med å stå fra sittende stilling. Noen ganger kan nedsatt balanse etter skade eller kirurgi også gjøre oppgang fra en stol vanskelig.
Ofte vil den aldrende befolkningen forsøke å "trekke opp" for å stå ved å gripe gjenstander for å gjøre opp for muskel svakhet. Dette er en vanlig, men svært usikker, praksis. Ved å gripe ustabile gjenstander kan det føre til fall. Hvis du har problemer med å reise opp fra en stol eller fra en sittende stilling, må du sjekke inn med legen din, og deretter besøke din fysioterapeut som kan lære deg hvordan du skal stige riktig og trygt fra en sittende stilling.
Lær under hvordan du kommer ut av en stol trygt. Sørg for at du trener noen ganger med noen i nærheten som kan hjelpe deg med å stige opp når du reiser opp. Husk at du er trygg først, og så stige opp. Ikke prøv å bare stå opp på egen hånd, spesielt hvis du har en vanskelig tid som stiger opp fra en stol og stående.

Fremgangsmåte for trygt økende fra en sittende posisjon

1. Flytt bunnen til kanten av stolen.
2. Legg begge føttene fast og flatt på gulvet.
3. Legg begge hender på armlene på stolen. Hvis det ikke er noen armlener, plasser du begge hender på kanten av stolen.
4. Lene fremover slik at nesen din er over dine tær.
5. Skyv ned gjennom armene dine mens du hjelper med å laste ned vekten din fra stolen.
6. Når du skyver ned gjennom armene, begynner du å rette bena.
7. La gå av stolen og avslutt rettene på bena.
8. Stå opp fint og rett.

Tips for å komme seg opp fra en stol

1. Grip aldri ut ustabile gjenstander - som en quad-kane eller walker - for å trekke opp.
2. Pass på at du flytter bunnen til kanten av stolen.
3. Ikke glem å lene seg fremover med "nesen over tærne".

Vanskelighetsproblemer fra en stol kan være et tegn på muskel svakhet. Din fysioterapeut kan jobbe med deg for å forbedre muskelstyrken i muskelen din. Han eller hun kan ordinere øvelser for å styrke hofter for å gjøre oppgangen lettere. Knærøvelser kan også foreskrives som en del av treningsprogrammet ditt for å gjøre oppstigning fra en stol litt lettere.
Når du står opp, bør du kunne holde balansen trygt. Hvis ikke, kan det gjøres spesifikke balanseøvelser for å forbedre balansen og sikker stående evne. En hjelpemiddel kan være nødvendig for sikker stående og ambulasjon.
Stigende fra en stol høres ut som en enkel ting å gjøre, men så mange mennesker har problemer etter skade, sykdom eller operasjon. Muskel svakhet som en del av den normale aldringsprosessen kan også gjøre oppgang vanskelig. Hvis du har problemer med å stå fra en sittende stilling, kan du besøke din fysioterapeut for å lære riktig måte å stå opp fra en stol og for å styrke de musklene som trengs for å trygt stige opp.
Redigert av Brett Sears, PT.