Skulderanatomi, lidelser og øvelser
Skulderanatomi og skade
De tre beinene som danner skulderleddet er sikret på plass av et antall ledbånd, samt de stadig viktige rotator mansjettmuskler.Rotator mansjetten består av fire muskler som kombinerer på skulderen for å danne en tykk "mansjett" over leddet. Rotator mansjett har den viktige jobben med å stabilisere skulderen så vel som å heve og rotere armen. Hver muskel stammer fra skulderbladet (scapula) og innsatsene på armbenet (humerus).
Ball- og sokkelstrukturen er årsaken til at skulderen er en av de mest fleksible leddene i kroppen. Som et resultat av denne friheten er skulderen stedet for mange vanlige skader. Repeterende overhead bevegelser plasserer muskler og sener i skulderen i en sårbar stilling. Derfor forekommer mange skulderskader hos personer med yrker som krever overheadarbeid. De fleste skulderskader kan behandles konservativt med hvile, is, mobilisering og fysioterapi. Imidlertid krever andre skulderskader kirurgisk inngrep.
Vanlige skulderforstyrrelser
- Frossen skulder: Frossen skulder eller klebende kapulitt, er en medisinsk tilstand som involverer progressiv smerte og tap av bevegelse i skulderleddet. Den eksakte årsaken til frossen skulder er ikke kjent, men det er mer vanlig hos kvinner enn menn. Frossen skulder skyldes en fortykkelse og forkorting av kapselen som omgir skulderleddet.
- Biceps tendonitt: Den biceps muskelen i en stor muskel i armen som arbeider for å bøye albuen samt heve skulderen. Denne muskelen er forbundet med beinene over og under armen av en tykk sterk sene. Biceps tendonitt resulterer i en smertefull følelse i øvre skulder som oppstår med bevegelse av armen.
- Skulderseparasjon: En skuldersepareringsskade medfører en forstyrrelse av den akromioklavikulære (AC) ledd. Den vanligste årsaken til skulderseparasjon, eller vekselstrømsforstyrrelser, er et direkte fall på skulderen. Denne høsten skader senene som gir stabilitet til leddet.
- Bicep Tendon Rupture: Bryting av bicep senen oppstår når senen blir frayed under skulderleddet. Dette resulterer når senen er plassert under friksjon under repeterende bevegelse av armen. Symptomer på biceps sene tårer inkluderer plutselig skarp smerte, samt ømhet å røre i øvre skulderregionen.
- Thoracic Outlet Syndrome: Thoracic outlet syndrom resulterer når det er komprimering av nevrovaskulære strukturer som ligger i nakken. Symptomer på thoracic outlet syndrom inkluderer skulder eller arm smerte, prikking eller følelsesløshet (parestesier), og varierende grad av muskel svakhet.
Shoulder og Rotator Cuff øvelser
- Post-operative skulderøvelser: Et grundig postoperativt treningsprogram er avgjørende for tilstrekkelig gjenoppretting etter skulderkirurgi. Muskelsvakhet og stivhet i skulderleddet blir for ofte på grunn av forsinket igangsetting av et rehabiliteringsprogram. Som et resultat er det viktig å innlemme en lege / terapeut godkjent styrking og strekkøvelse rutine så snart som mulig etter operasjonen. Å gjøre dette til en prioritet vil maksimere gjenopprettingen din, og du bør jobbe for å følge programmet som er utviklet for din spesifikke tilstand.
- Pectoral Muscle Stretches: Stramme pectoral muskler kan være et resultat av dårlig stilling, vektløfting eller andre daglige aktiviteter. Lær hvordan du løsner opp disse musklene.
- Rotator Cuff Øvelser: Disse musklene er utsatt for betennelse og tårer under overhead aktiviteter. En viktig måte å redusere tårer i er for det første å styrke disse musklene.
- Øvelser etter skulderartroskopi: Rehabilitering etter skulder artroskopi er en av de beste måtene å oppnå full utvinning. Lær fire enkle øvelser for å gjenopprette funksjonen etter skulderkirurgi.
- Frosne skulder Øvelser: Disse øvelsene er perfekte for å forbedre bevegelsesomfanget på skulderen din hvis du har klebrig kapsitt.
