Stressfrakturer av Tibia
Shin stress frakturer kommer sakte over tid fra kumulative traumer til muskler og bein, ofte på grunn av overbruk. De oppstår når musklene blir trette eller overbelastede og kan ikke absorbere stress eller sjokk av gjentatte påvirkninger. Fatigued underben muskler overfører det stresset til det nærliggende beinet og resultatet er en liten sprekk eller brudd i beinene på underbenet.
Årsaker til Shin Stress Fractures av Tibia
Stressbrudd er vanligvis forårsaket av overtraining eller overbruk. De kan også være forårsaket av gjentatte pounding eller påvirkninger på en hard overflate, som for eksempel kjøring på betong. Å øke tiden, typen eller intensiteten av trening for raskt er en annen årsak til stressfrakturer til føttene, som det har ukorrekt sko.Kvinner synes å ha større risiko for stressfrakturer enn menn. Dette kan være relatert til en tilstand som kalles "den kvinnelige idrettsutøver triade", som er en kombinasjon av dårlig ernæring, spiseforstyrrelser, og amenoré (sjeldne menstruasjonssyklus), som disponerer kvinner til tidlig osteoporose (benskjørhet). Resultatet av denne reduserte bentetthet er en økning i risikoen for stressfraktur.
Høye sportsgrenser som løp, gymnastikk og volleyball kan øke risikoen for stressfrakturer. I alle disse idrettene forårsaker det repeterende stresset på fotstreiken på en hard overflate traumer og muskelmasse. Uten de rette skoene, god muskelstyrke eller tilstrekkelig hvile mellom treningsøkter kan en utøver utvikle en stressbrudd.
Behandling av stressfrakturer av Tibia
Den beste behandlingen for en stressbrudd er hvile. Å ta en pause fra rutinen og gjøre litt lav påvirkningstrening i noen uker (seks til åtte) kan hjelpe beinhelgen. Hvis resten ikke tas, kan kroniske problemer som større og mer vedvarende stressfrakturer utvikle seg. Re-skade kan resultere i kroniske problemer, knuste bein og brudd, og stressfraktur kan aldri helbrede riktig.Forebygging av stressfrakturer
Følgende råd kan beskytte deg mot å utvikle stressbrudd i første omgang:- Fremgang sakte i enhver sport. Gradvis øke tid og intensitet, kjør kjørelengde eller innsats og følg ti prosentregelen.
- Spis godt og ta med kalsiumrike matvarer i kostholdet ditt, spesielt hvis du er kvinneutøver.
- Bruk riktig sko for dine spesielle sportslige aktiviteter og erstatt dine sportssko når det trengs. Sko mister dem og støtter når de er eldre, og maksimalt 500 miles av slitasje er rikelig.
- Hvis du begynner å oppleve smerte eller hevelse, stopp umiddelbart aktiviteten og hvile i noen dager.
- Hvis fortsatt smerte vedvarer, se legen din.
