Hva er Quadriceps muskler?
De fire firemuskler har individuelle navn og er plassert i forskjellige posisjoner på forsiden av hver av strømpebuksene dine. Disse navnene er:
- Vastus intermedius: Dette er den dypeste av quadmusklene, plassert under de andre tre.
- Vastus medialis: Denne muskelen ligger på den indre delen av låret og ender nær kneet som fastus medialis obliqus (VMO). En svak VMO er ofte forbundet med dårlig knekkeposisjon og knepine.
- Vastus lateralis: Denne quad-muskelen er plassert på lårets side- eller ytre del.
- Rectus femoris: Rektusformis er overfladisk muskel på toppen av låret mellom vastus medialis og laterals.
Hva gjør Quadriceps?
Hvis du sitter i en stol og retter kneet et par ganger, kan du se og føle quads i aksjon på den fremre delen av låret. Når quads-kontrakten din er rettet, rager du benet på knæleddet. Siden quadriceps strekker seg over kneeknappen (patella), bidrar de også til å holde kneeknappen i riktig stilling i en spor i enden av lårbenet. En av dine fire quad muskler (rectus femoris) krysser også hofteleddet og kan hjelpe til med å bøye eller bøye seg, hip.Vanlige skader på Quadriceps
Skader på quad muskler kan og forekommer. Din quadriceps er en stor muskelgruppe, og de er ansvarlige for å generere litt kraft for å holde deg gå, løpe og trappe klatring. Siden quads også holder knekken i riktig posisjon, kan de bli utsatt for gjentatte spenninger og krefter som kan forårsake skade.Skader på quadriceps kan omfatte:
- Knekkeforstyrrelser. Noen ganger rives din quad-muskler av beinet like under knekken, noe som resulterer i en forstyrret knekke. Dette er nesten alltid et resultat av traumer, som for eksempel sportsskade eller høst. Hvis dette skjer, utføres kirurgi ofte for å reparere de revet quadriceps. Etter operasjonen kan det hende du må bære en knelast og gå på fysisk terapi for å gå tilbake til normal aktivitet og funksjon.
- Patellofemoral stress syndrom. Hvis du har knesmerter eller hevelse fra en skade eller hvis du har leddgikt, stopper quadriceps noen ganger å fungere skikkelig. Dette kan resultere i en tilstand som kalles patella femoral stress syndrom. Dette skjer når quads ikke kan bidra til å holde knekken i riktig stilling, noe som resulterer i smerte og problemer med å gå eller løpe.
- Iliotibialbåndsfrihetssyndrom. Denne tilstanden er forårsaket av uregelmessig gnidning av ditt iliotibialbånd når det krysser sidekanten av knekken. Dette kan skje hvis din quads er svake eller stramme og kan forårsake smerte og begrenset funksjon i din løp eller løpende evne.
- Parese og lammelse. Din quadriceps kan bli svekket på grunn av ryggmargsskade eller hjerneslag (nevrologisk svakhet i en muskel er en tilstand som kalles parese). Ryggsmerter kan resultere i en klemt nerve i lumbale nivå 3 som kan forårsake svakhet i quads. Dette er vanligvis en alvorlig tilstand, og du bør se legen din med en gang for å vurdere situasjonen og få dette tatt vare på.
Tap av funksjon fra skadede Quadriceps
Hvis du skader quadriceps muskler eller muskler, kan det hende du har problemer med funksjonell mobilitet. Du kan bli overrasket over å høre at quadriceps musklene hjelper deg med å bevege deg rundt i sengen. De samtaler for å hjelpe deg med å scoot bunnen din mens du ligger, og de kan hjelpe deg å rulle i sengen.Quadriceps musklene er også veldig aktive når de stiger opp fra en stol. De hjelper til å rette kneet, noe som er viktig for å reise seg fra en sittestilling. Quads er også en stor muskelgruppe ansvarlig for å gå opp og ned trappene.
Som du kanskje har gjettet, er quadriceps muskelgruppen også viktig for å gå og løpe. Quads hjelper deg med å bevege seg fremover mens du går og løper, og de forhindrer deg i å falle når du står stille. Svakhet i quads kan føre til abnormiteter i gangen, og det kan hende du trenger en hjelpemiddel som en stokk eller rullestol for å hjelpe til med normal gangavstand hvis quads ikke fungerer som de skal. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å bestemme hvilken enhet som er riktig for deg hvis du trenger en etter en quad skade.
Kan jeg utføre øvelser for mine quadriceps?
Hvis du får skade på quadricepsen din, kan legen din referere til fysisk terapi for å forbedre funksjonell mobilitet og for å forbedre styrken og fleksibiliteten til quadriceps. Din fysioterapeut kan tilby forslag til de riktige øvelsene du skal utføre for å hjelpe din spesifikke tilstand.Grunnleggende knærmobilitetsøvelser fokuserer på quadriceps styrke og mobilitet og strekkøvelser for quads bidrar til å forbedre fleksibiliteten til muskelgruppen.
De viktigste typer øvelser som du kan utføre for å forbedre funksjonen til quadriceps, er:
- Styrke: Siden quadriceps muskler krysser både hofte og kne, øvelser som involverer kne og hofte er avgjørende for å forbedre styrken til quads. Enkle kneforsterkende øvelser vil målrette quads, og avanserte hipstreningsøvelser vil også inkludere ganske mange quadriceps arbeid.
- fleksibilitet: Det er mange enkle strekker å gjøre for å forbedre fleksibiliteten til quadriceps musklene. Grunnleggende quadriceps stretching kan gjøres, og håndkle quadriceps stretch er en fin måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen.
- Balanse og proprioception: Balanse og proprioception øvelser fokuserer ofte på quadriceps siden disse er avgjørende for å holde deg oppreist og balansert. Grunnleggende balanseøvelser kan også bidra til å forhindre faller, og avanserte balanseøvelser kan brukes til å behandle quad skader og knesmerter.
