Hva er de fysiske effektene av søvnmangel på menneskekroppen?

Søvnmangel er vanlig for folk i mange samfunn, tilsynelatende uten noen langsiktig skade, men er dette sant? Har søvnmodtaket vedvarende fysiske effekter på menneskekroppen? Hva skjer hvis du ikke får nok søvn til å møte søvnbehovet ditt? Lær om noen av konsekvensene for helsen din, alt fra virkninger på nervesystemet som påvirker hjernen og smerte, viktige tegnendringer som påvirker blodtrykket og hormonendringer som påvirker vektøkning og skjoldbruskfunksjon.

De fysiske effektene av søvnløshet

Søvnmangel forekommer når som helst du får mindre søvn enn kroppen din trenger. Graden av søvnmangel kan variere fra totalt akutt søvnfall til kronisk deprivasjon på grunn av reduksjon i total søvntid. Dette kan forekomme over en natt eller strekke seg over uker, måneder eller til og med år. Hvis noen krever 9 timers søvn for å føle seg hvile, er det mulig å bli søvn berøvet ved å få 8 timers søvn.
De fleste av de fysiske bivirkningene fra søvnmangel er relativt små og, heldigvis, lett reversible. Og kur? Få deg noe søvn. Hvis du ikke sover nok, kan du bli utsatt for utallige konsekvenser, blant annet:

Neurologiske effekter av søvnløshet på hjernen og smerten

Søvnmangel etterligner effekten av å drikke alkohol - du kan oppleve sløv tale og ukontrollerte refleksive bevegelser i øyet som kalles nystagmus.
Du kan også utvikle en liten rystelse eller tremor i hendene. Noen mennesker har til og med en mer uttalt droopiness i øyelokkene, kalt ptosis.
Ulike andre nevrologiske reflekser kan endres i søvnmangel. Disse er usannsynlig å forårsake symptomer du vil legge merke til. Men hvis legen din skulle teste dem, kan du ha svake hornhindereflekser, en hyperaktiv gagrefleks og hyperaktive dype senreflekser.
I tillegg kan du ha en redusert terskel for anfall. Som et resultat er personer med epilepsi i større grad utsatt for anfall når de er søvnberøvet.
En ting du kanskje merker med en gang er økt følsomhet for smerte. Studier har vist vår følsomhet overfor varme og trykksmerter er spesielt forbedret når vi ikke sover nok. Det er også rapportert å være økt følsomhet for smerte i spiserøret, som kan oppstå ved innstillingen av nattbrann eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). På lang sikt kan dette føre til diagnose av fibromyalgi eller andre kroniske smerteforhold.

Vital Sign Endringer i Sleep Deprivation påvirker blodtrykk

Forskningsstudier har vist at søvnmangel kan føre til subtile endringer i vitale tegn. Vitale tegn er viktige fysiologiske markører som ofte spores som en del av en generell helsevurdering. Disse inkluderer:

• Kroppstemperatur
• Blodtrykk
• Puls
• Puste rate

For eksempel kan søvnmangel føre til en liten samlet reduksjon i kroppstemperaturen. Endringer i de andre vitale tegnene er relativt milde basert på ulike studier. Sept-berøvde mennesker, når de sover, har en tendens til å ha lengre og hyppigere pause i pusten deres, kalt apnea.

Hormonforandringer i søvnfjerning, vekt, skjoldbruskfunksjon

Søvnmangel kan ha betydelige og viktige effekter på sekresjon av hormoner fra endokrine kjertler, spesielt de som følger et sirkadisk mønster. Et klassisk eksempel inkluderer effekten av søvnfall eller forstyrrelser hos barn og påvirkning på vekst. Veksthormon blir utsatt under langsom bølgesøvn, noe som er vanlig i tidlig på natten hos barn. Når denne søvn er forstyrret, enten ved utilstrekkelig søvn eller fra lidelser som søvnapné, blir mengden av tilveiebragt veksthormon kompromittert. Som et resultat kan barna ikke nå sitt fulle vekstpotensial, bli kortere enn de ellers ville ha vært.
Søvnmangel synes også å påvirke skjoldbruskkjertelen. Det antas at økt energi trenger mens du holder deg våken for lenge, krever mer arbeid fra skjoldbruskkjertelen.
Heldigvis tyder studier også på at mange andre hormoner (inkludert kjønnshormoner) ikke ser ut til å bli påvirket av søvnmangel, inkludert:

• kortisol
• Adrenaline
• katekolamin
• Luteiniserende hormon
• Follikkelstimulerende hormon
• testosteron
• progesteron

Dette kan gi deg litt lettelse, men det er fortsatt risiko for at store helsepåvirkninger ikke får nok søvn.

Viktige helseeffekter av søvnfjerning - inkludert død

Til slutt er bekymringen for disse ulike fysiske effektene av søvnmangel den rollen det kan ha i vår generelle helse. Faktisk kan søvnmangel påvirke helsen vår og kan føre til døden i ekstreme situasjoner.
Videre kan kronisk søvnmangel påvirke vår metabolisme, noe som fører til nedsatt glukosetoleranse (risiko for diabetes) og vektøkning. I tillegg synes det å være noen bevis på at søvnmangel undergraver immunforsvaret, og setter oss i fare for hyppig sykdom. Det er også noen bekymring for at kronisk søvnmangel kan bidra til forhold som kreft og jevne minneproblemer som demens.
Av alle disse årsakene er det viktig at vi legger en premie i søvnen og får den mengden hvile som kroppen vår trenger.

Et ord fra Verywell

Sørg for at du møter dine søvnbehov. Den gjennomsnittlige voksen trenger 7 til 9 timers søvn per natt for å føle seg hvile. Eldre voksne, over 65 år, trenger bare 7 til 8 timers søvn per natt i gjennomsnitt. Utover antall timer er kvalitet også viktig. Søvnapné og andre lidelser kan kompromittere søvnkvaliteten. Snakk med en styre-sertifisert søvnlege om behovet for testing. Hvis du sliter med vanskeligheter med å falle eller sovne, som for eksempel med søvnløshet, bør du vurdere deltakelse i en kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) som kan bidra til å lindre innvirkningene av søvnløshet. Få den hjelpen du trenger for å sikre at du unngår de fysiske effektene av søvnløshet.