Bestem og endre dine selvbildeende trosretninger
Kognitiv terapi er en form for psykoterapi som er modellert etter ideen om at våre tanker og overbevisninger bidrar til vår psykiske helse. Kognitiv terapi tar sikte på å skifte negative tankemønstre og overbevisninger som bidrar til personlig ulykke. Det har blitt teoretisert at både humør og angstlidelser, inkludert panikkforstyrrelse og depresjon, er sterkt påvirket av ens negative tanker og feilaktige trosretninger.
Dine personlige verdier, oppfatninger og holdninger utgjør ditt trossystem. Selvnedslagende tanker er noen negative synspunkter du holder om deg selv og verden rundt deg. Også kjent som feil eller feil tro, påvirker disse synene selvtillit, følelsene du bærer om dine personlige evner og dine relasjoner med andre.
Selvforsvarende trosretninger kategoriseres som enten å være negative synspunkter du har om deg selv eller troen du holder om dine relasjoner med andre. Enten av disse typene selvnedslående tro kan bidra til angst og panikksymptomer. Følgende beskriver et sammendrag av selvnedslagende trosretninger som er vanlige blant dem som sliter med panikklidelse, panikkanfall, agorafobi.
perfeksjonisme
Ofte tenkt på som et positivt attributt, perfeksjonisme kan faktisk sette deg opp for utsettelse og fiasko. Perfeksjonisme beskriver troen på at man aldri er ganske god nok. For eksempel kan du tro at enhver liten feil du gjør eller ufullkommenhet du har, gjør deg til en mindre verdig person. Du kan sette av på å fullføre oppgaver, frykt for at du aldri vil kunne fullføre dem så vel som du vil. Folk som holder den selvdemende troen på perfeksjonisme, tror ofte at andre ikke vil akseptere dem for hvem de virkelig er.
Perfeksjonisme kan påvirke hele trossystemet ditt og blir ofte avslørt gjennom din personlige selvprat og tenkning. For eksempel bør "uttalelser" være en type negativt tenkningsmønster som ofte er forbundet med perfeksjonisme. Et eksempel ville være å tenke på at du "burde kunne kontrollere din angst." Perfeksjonisme tar også ofte formen av negativ selvmerking, for eksempel å tro at du må "være gal" for å ha panikkanfall. En slik selvkritikk tårer bare deg selv og kan spore forsøkene dine på å håndtere din tilstand.
Den feilaktige oppfatning av perfeksjonisme kan i stor grad påvirke ens forhold og beslutning om å fortelle andre om deres panikklidelse. For eksempel kan perfeksjonisme få deg til å tro at andre vil være uacceptable av tilstanden din. Perfeksjonisme kan også påvirke deg på arbeidsplassen, ettersom du kanskje tror at dine medarbeidere ville diskreditere arbeidet ditt eller unngå deg hvis du viste noen form for angst eller sårbarhet. Slike overbevisninger kan legge til følelsene av ensomhet og isolasjon som er så vanlig for personer med panikklidelse.
Et behov for å oppnå
Mange har personlige mål som de håper å oppnå. Disse målene dreier seg vanligvis om temaene helse, relasjoner eller karriere. Oppnå målene dine bør gi deg en grad av stolthet og oppfyllelse. Imidlertid tror mange mennesker med angst og / eller depresjon feilaktig at deres prestasjoner utgjør deres selvværd. Du kan tro at din personlige verdi kun kan oppnås gjennom din rikdom, status, intelligens eller prestasjoner. Mennesker som faller inn i dette selvnedløpende trossystemet, er sjelden noensinne fornøyd med seg selv eller oppfylt i livet.
Konstant behov for godkjenning
De fleste ønsker å være lik av andre. Dette ønsket kan imidlertid bli selvnedslagende når ens selvtillit er knyttet til andres godkjenning. Et konstant behov for godkjenning fra andre kan føre til at en følelse er skadet, engstelig eller sint. Sannheten er at uansett hvem du er, ikke alle kommer til å like deg. Husk at du er en verdig person om alle er enige med eller godkjenner deg.
De som måler sin verdi av hvor mye de er likte av andre, vil lett bli opprørt over noen form for kritikk eller meningsforskjell. Enkle forslag fra andre kan føre dem til å føle seg fiendtlig og defensiv. Ironisk nok, å ha konstant godkjenning fra andre, kan skyve folk bort. Hvis du sliter med behovet for godkjenning, må du huske på at andre kan godkjenne deg som en person og bare tilbyr råd og andre ideer for å være nyttig eller å delta i samtale. Prøv å være åpen for forslag fra andre og fortsett å bygge på ditt støttenettverk.
Overvinne selvdestruende trosretninger
Vårt trossystem er alltid med oss, og skaper våre meninger og holdninger om oss selv og verden rundt oss. Noen ganger faller vi inn i selvdestruende tro som påvirker våre liv negativt. Heldigvis finnes det måter å overvinne negativ tenking og feilaktig tro.
Å endre vårt selvforsvarende trossystem begynner med å anerkjenne sin rolle i våre liv. Se gjennom denne listen over feilaktig tro og begynn å merke seg når de kommer opp i livet ditt. Når du har begynt å identifisere dine typiske feilforståelser, vil du begynne å legge merke til hvilke situasjoner som synes å utløse deg mest. Denne kunnskapen gir deg muligheten til å endre ditt trossystem.
Begynn å teste ut dine typiske selvnedslagende tanker ved å undersøke om det er mye sannhet i dine synspunkter. For eksempel avviser folk deg for dine ufullkommenheter? Gjer de fleste av dine kjære seg fortsatt om deg hvis du ikke blir forfremmet på jobb, når du er ønsket vekt, eller gjør en viss sum penger? Er noen som gir deg råd fordi de ikke godkjenner deg eller er det fordi de bryr seg om ditt velvære? Ved kontinuerlig å konfrontere feilaktig tro, kan du begynne å utvikle nye som er potensielt mer realistiske og mindre angstfremmende.
