Ikke la panikkanfall ødelegge ferien
Panikkanfall kan streike når som helst uten varsel. Disse angrepene oppleves vanligvis gjennom en kombinasjon av ubehagelige fysiske opplevelser, forstyrrende tanker og forstyrrende følelser. Vanlige somatiske symptomer inkluderer rask hjertefrekvens, kortpustethet, overdreven svette og brystsmerter. Det er ikke uvanlig at en person blir skremt under et panikkanfall, føler seg som om de mister kontakten med virkeligheten og frykter at de vil miste kontroll eller kanskje dø.
Panikkanfall bryr seg ikke om du kjører, har travlt eller sovnet. De kan forekomme når som helst uten grunn selv når du prøver å nyte deg selv mens du er på ferie. Har du en stor tur som kommer opp og føler deg bekymret for at panikkanfall vil ødelegge ferien din? Les videre for å oppdage 3 tips for å håndtere panikkanfallene dine mens du er på ferie.
Vær forberedt
Hvis du ønsker å reise med letthet, er det viktig å forlate for ferie følelsen utstyrt for å komme gjennom panikkanfallene dine når de oppstår. Du vil kanskje ha en plan med hvem du reiser med om hva strategien er hvis et panikkanfall tar tak. For eksempel kan du be om at dine kjære gir deg den plassen du trenger for å gjenopprette og tillate dem å nyte noen aktiviteter mens du går tilbake til rommet for å sitte og slå seg ned.
Noen ytterligere skritt du kan ta for å forberede reisen din, er å fullføre oppfølging med lege og / eller terapeut. La din kliniker vite dine bekymringer med å reise og sørg for at du har nok av medisinen din til å ta med deg. Hvis du for øyeblikket deltar i psykoterapi, vil du kanskje ha flere økter som fører opp til turen din, hvor hovedfokuset i terapi er hvordan du skal takle panikkanfallene dine mens du reiser.
Planlegge på forhånd
Å holde en god tidsplan og plan kan være en av de beste måtene å holde angsten din til et minimum mens du reiser. Ha en klar reiserute, bestill hotell og andre overnattingssteder på forhånd, og vær klar for det uventede. Det bidrar til å bli organisert, men din angst kan også bedre administreres hvis du ikke er for stiv. Ha en reserveplan hvis det er en regnfull dag, eller hvis museet du ikke kunne vente med å se, er lukket. Og ikke svette den lille hikken som kan oppstå under reisen. Tillat deg å nyte en god bok eller et morsomt magasin, spesielt hvis du opplever en uventet forsinkelse på flyplassen eller et hotellrom som ikke er klar ved ankomst. Husk at gjenværende fleksibilitet når du reiser kan gå langt for å holde stress og angst under kontroll.
Det kan også være nyttig å være oppmerksom på dine angststriggere. For eksempel, hvis du har en tendens til å bli engstelig mens du reiser med fly eller i store grupper, bestem deg forut for hvordan du skal håndtere slike situasjoner. Vær sikker på at du har medisinering med deg og merket med din nåværende informasjon. Mange flyselskapsreisende som tar foreskrevne medisiner, finner det nyttig å ha noen i deres bære på og mer i sin ombordstigte bagasje.
Utvikle ditt avslappingsrespons
Når det blir stresset, vil mange forsøke å avverge det mens andre vil prøve å unngå det. Stress-eller-stress-responsen er uttrykket som brukes til å beskrive hvordan mennesker har en tendens til å angripe (kjempe) eller løpe fra (fly) oppfattet eller reelle farer i miljøet. Dette stressresponset antas å bli lettere utløst hos de som lider av panikkanfall.
En måte å ta tak i din kamp-eller-fly-respons og følelser av stress og angst er å kultivere avslapningsresponsen. Dette kan gjøres ved å finne måter å bidra til å føle seg roligere, gi slipp på stress og forbedre følelsen av personlig energi og motivasjon. Noen vanlige avslapningsteknikker inkluderer:
- Dype pusteøvelser
- Visualisering for avslapning
- Mindfulness meditasjon
- Progressiv muskelavslapping
Tenk på avslapningsresponsen din som en muskel som du trenger å utvikle nå, slik at du vil være klar til å bruke den mens du er på ferie. Du må trenge avslappingsteknikkene på forhånd slik at de lett kommer til deg mens du reiser. Velg en avspenningsmetode som fungerer for deg og prøve å trene den 5-10 minutter, flere ganger i uken, i løpet av tiden som går opp til ferien. Mange avslapningsteknikker kan enkelt gjøres om morgenen for å starte dagen frisk eller fullført rett før sengen, slik at du kan slappe av og gi slipp på eventuelle bekymringer som er bygget opp gjennom dagen. Hold deg til det, og disse teknikkene kan hjelpe deg bedre å håndtere panikkanfallene dine mens du er på ferie.
