EMDR for panikkanfall og angst

Øjenbevegelses desensibilisering og opparbeidelse (EMDR) er en type psykoterapi som ble utviklet av psykologen Francine Shapiro i 1987 for å hjelpe folk å håndtere og helbrede fra erfaringer som har forårsaket følelsesmessig traumer. Forskning på og bruk av denne metoden har fortsatt å vokse, noe som gjør EMDR til en stadig mer populær teknikk når det gjelder å behandle psykiske lidelser. I de siste årene har EMDR blitt et mer vanlig behandlingsalternativ for panikklidelse.

Hvordan det fungerer

Som en terapeutisk tilnærming er EMDR basert på flere teorier om psykoterapi, inkludert begreper kognitiv atferdsterapi (CBT). Gjennom EMDR-teknikker, som bruker øyebevegelser, håndtanking og / eller lydstimulering for å blokkere følelsesmessige prosesser som har vært stillestående på grunn av nød, kan du omprogrammere hjernen din på en måte å begynne å helbrede fra frykt og smerte forbundet med slik traumer og følelsesmessig nød. I tillegg kan EMDR tillate deg å få et nytt perspektiv som kan lette forbedret selvtillit og forbedre din personlige tro på dine evner.

Åtte fasene

EMDR involverer åtte faser av behandling som fokuserer på fortid, nutid og fremtid, og hjelper deg å arbeide gjennom emosjonell nød og traumer og lære ferdigheter for å takle dagens og fremtidige stress. Behandling kan forårsake rask lindring av symptomene dine og har til og med potensialet til å hjelpe deg til å føle deg bedre etter første økt, selv om det er stor variasjon i pasientens svar.

De åtte faser inkluderer:

Fase 1: Den første fasen innebærer å få hele historien om smertefulle minner, hendelser eller erfaringer fra fortiden din, så vel som dagens stress. Du og terapeuten utvikler deretter en behandlingsplan som retter seg mot spesifikke minner eller hendelser. I begynnelsen kan dette være mer fokusert på barndommen din. Hvis du har panikklidelse, kan du bli spurt om panikkanfall, for eksempel når de startet, hva din verste var, og når du hadde den nyeste.
Fase 2: I denne fasen vil din terapeut hjelpe deg med å lære noen måter å håndtere stress og angst, for eksempel å gjøre mentale øvelser.
Faser 3 til 6: Disse faser er hvor det harde arbeidet vanligvis gjøres. Først vil terapeuten få deg til å velge et av målene du har bestemt i fase ett; for eksempel et bestemt minne. Deretter beskriver du det visuelle bildet du har i hodet ditt, og hvordan det får deg til å føle deg, både fysisk og følelsesmessig. Du vil også bli bedt om å identifisere både en negativ og en positiv tro på deg selv relatert til det mentale bildet. Du vurderer begge disse troene på hvor sanne de er. På dette tidspunktet skjer EMDR-stimuleringen (se nedenfor).

Fase 7: Dette er avslutningsfasen, hvor du drøfter de positive trinnene du har gjort, og hvordan du holder dem på en daglig basis.
Fase 8: På dette tidspunktet vil du og din terapeut snakke om fremdriften din, se på dine behandlingsmål, og se hvor godt målene er oppfylt, og hvis du trenger å jobbe gjennom andre mål du har identifisert i fase ett eller ikke. Du vil også diskutere måter å takle dagens og fremtidige stress på.

EMDR Stimulering

Under en EMDR-sesjon for panikklidelse i fase 3 til 6, vil terapeuten be deg om å huske det valgte målminnet eller traumet som beskrevet ovenfor. Som du ser målminnet i hodet ditt, så vel som den negative troen på deg selv og de fysiske følelsene du føler, vil terapeuten få deg til å bevege øynene dine fra side til side.

For å hjelpe deg med å fokusere på å bevege øynene dine, vil terapeuten holde opp de første tre fingrene og flytte dem i en bilateral (tosidig) bevegelse for øynene dine å følge. I stedet for øyebevegelser kan du bli bedt om å utføre hånd- eller fingeravtrykk eller å bruke et sett med hodetelefoner for å høre på toner som skifter fra høyre øre til venstre øre. Du vil fortsette å fokusere på de traumatiske følelsene eller minner mens du deltar i disse bilaterale øyebevegelsene, kranene eller tonene.

Når du er ferdig med EMDR-stimuleringen, vil din terapeut lære deg å rydde ditt sinn og diskutere innsikt, tanker, minner, følelser eller bilder som kom til tankene. Avhengig av om du begynner å føle positive fysiske opplevelser, eller hvis du fortsatt føler deg negativ, vil din terapeut jobbe deg gjennom stimuleringen igjen, men det vil være annerledes hvis du føler deg positiv. Dette bidrar til å styrke de positive følelsene eller tankene. Gjentakelse er nøkkelen til du ikke lenger opplever nød fra det minnet eller hendelsen.

Når du ikke lenger opplever bekymring knyttet til et visst minne, vil din terapeut bestemme om den positive troen du uttalte om deg selv i begynnelsen, fremdeles er hva du ville velge og, om ikke, hvordan du vil endre den. Du lærer også å søke og fokusere på denne positive troen i fremtiden når du befinner deg i en nødsituasjon ved å "installere" den med øyebevegelser.

Hvordan EMDR behandler panikklidelse

EMDR brukes primært til å overvinne symptomer forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). ImDR har imidlertid blitt funnet å effektivt andre stemninger og angstlidelser, inkludert depresjon, fobier og panikklidelse. EMDR kan være spesielt nyttig i behandling av panikklidelse, panikkanfall og agorafobi når dine tidligere traumatiske erfaringer bidrar til dine nåværende symptomer.

En studie som sammenlignet effektiviteten av EMDR til CBT ved behandling av symptomene på panikklidelse og forbedring av pasientens livskvalitet, fastslått at EMDR er like effektiv som CBT. En gjennomgang av publiserte studier om hvor effektivt EMDR er for behandling av traumerassosierte symptomer hos personer med psykose, bipolar lidelse, unipolar depresjon, angstlidelser, rusmiddelforstyrrelser og kronisk ryggsmerter, viste at EMDR faktisk forbedrer disse symptomene. Gjennomgangen viste også at EMDR kan til og med bidra til å forbedre de andre ikke-traumatiske symptomene som finnes i humørsykdommer, og kan være nyttig som en ekstra behandling for personer som har kronisk smerte.

Når det brukes til behandling av panikklidelse, kan terapeuten be deg om å gi oppmerksomheten til fryktede fysiske opplevelser eller tanker som er knyttet til panikkanfallene dine. EMDR er ment å knuse noen foreninger du har mellom visse forhold og symptomer. Gjennom EMDR kan du kanskje lære å håndtere forventningsangst angående panikkanfall. For eksempel, hvis du kjører i en bil ofte fører til angst og panikkanfall, kan EMDR hjelpe deg å forbli rolig før du kjører og føler deg tryggere mens du er på vei.

Terapeuter som bruker EMDR tilordner ofte lekser for å opprettholde fremdriften mellom øktene. Du kan bli bedt om å prøve en selvhjelpsteknikk som krever at fantasien din skal forutse et fredelig miljø, for eksempel visualisering. Imagery-desensibilisering kan praktiseres mellom økter, slik at du kan vise hvordan det ville være å gradvis møte dine frykt. EMDR-utøvere foreslår også ofte å holde en daglig journal som sporer fremdriften og avslapningsteknikkene du lærer.

Å få EMDR-behandling

EMDR teknikker utføres av trente fagpersoner som også er kvalifisert til å behandle panikkforstyrrelser, for eksempel psykologer eller psykiatriske rådgivere. Hvis du for øyeblikket ser en terapeut som ikke er opplært i EMDR, kan du be ham eller henne om å gi deg en henvisning. EMDR-utøvere kan også bli funnet gjennom nettkataloger.

EMDR er en kompleks og kontroversiell teknikk. Det er ikke helt klart hvordan det fungerer, og det er ikke effektivt for alle. Legen din eller terapeut vil kunne hjelpe deg med å finne ut om EMDR er riktig behandlingsalternativ for dine spesielle behov.