Håndtere panikkanfall mens du flyr
Uansett om det er forårsaket av en frykt for å fly eller med en annen psykisk tilstand, opplever mange mennesker panikkanfall mens de reiser med fly. Disse angrepene kan være utfordrende nok til å klare seg mens du er på bakken, men kan virke enda vanskeligere når du er på et fly. Ikke la panikkanfall sette slutt på dine reiseplaner. Noen tips til å håndtere panikkanfall mens du flyr:
Planlegg tidlig med legen din
Hvis du vil prøve medisiner for panikkanfall, må du komme inn for å se legen din i god tid før neste flytur. Mange leger er booket på forhånd og kan ikke se deg med kort varsel. I tillegg kan legen din at du skal prøve medisiner før et fly for å bestemme hvordan du reagerer på det, så igjen er det bedre å komme tidlig.
Ha medisinen din på hånden
Anti-angst medisiner kan gi deg rask lindring fra panikkanfall symptomer, gir deg en beroligende effekt som kan minimere fysiske og mentale foreninger av å føle seg fryktelig mens du flyr. Det kan virke åpenbart, men du vil være sikker på at medisinen din er med deg i din bæreplass i stedet for i din bagasjerom.
Vær sikker på at reseptbeløpet er oppdatert, inkludert ditt navn, forskrivende lege og reseptnummer. Hvis du bare bruker denne medisinen når du av og til flyr, vil du være sikker på at den ikke er utløpt, og at du har riktig beløp for din tur.
Visualiser en jevn kamp
I løpet av ukene som fører opp til flyet, bruk visualiseringsteknikken for å forestille en jevn flytur. Legg til side litt tid hver dag for å jobbe med denne strategien. Begynn med å komme inn i en komfortabel posisjon og lukk øynene dine. Bruk fantasien til å se deg selv å gå til flyplassen. Tenk deg å komme inn på flyet, føl deg rolig og avslappet om flyet ditt.
Ta i alle sansene dine og la merke til hvordan flyet lyder når det tar av seg, å se skyene i himmelen, og føle seg jevn mens du er i stolen. Pust inn dypt som du fortsetter å visualisere flyet ditt. Når du er klar til å komme ut av visualiseringen, minn deg selv hvor rolig du føler, og så sakte åpne øynene dine. Hvis du praktiseres regelmessig før neste flytur, kan du føle deg mindre engstelig for å reise på et fly.
Vær forberedt på avslapningsteknikker
For å være rolig under ditt neste fly, vær forberedt på å ha regelmessig økt avslappeteknikker. Øvelser du kan øve på forhånd, kan inkludere dyp pusting, progressiv muskelavslapping (PMR) og meditasjon. Disse strategiene kan hjelpe deg å slippe angst og forbli mer rolige i ditt neste fly.
Finn sunne distraksjoner
Det er mange ting du kan gjøre for å holde tankene dine frykt for å fly. For din neste flytur, vær forberedt ved å ha en liste over ting som du kan refokusere dine tanker på. For å føle seg mindre engstelig, kan du ta med bøker og blader, kryssord eller andre typer spill som vil holde deg opptatt, eller dine favoritt snacks å nyte gjennom hele flyturen.
Noen få enkle bevegelser kan hjelpe deg med å frigjøre spenninger som har oppstått i kroppen på grunn av angstfølelse. Når det er tillatt, prøv å komme opp så ofte for å gjøre noen små strekker. Du kan til og med stå opp og gå i gangen et par ganger for å la kroppen din strekke seg.
Mange nervøse flyger finner at de høye lydene i flyet ofte utløser engstelige tanker. Du kan finne det nyttig å ta med ørepropper for å redusere disse lydene. Du kan også ta med hodetelefoner og lytte til favorittmusikken din eller en avslapningsguide som hjelper deg til å føle deg roligere.
Ta en fryktløs Flying Class
Hyppigere flyger eller de som søker langsiktig assistanse for deres frykt for å fly, vil kanskje vurdere å ta et kurs eller et kurs på nettet som adresserer dette problemet. Disse klassene hjelper i ferdighetsutvikling sammen med kognitive atferdsintervensjoner som bidrar til å forandre sin fryktede tanker og atferd. På samme måter kan du også vurdere å få personlig terapi av en spesialist som kan bistå med å utvikle måter å håndtere denne frykten på.
Søk støtte på flyet
La dine medreisende vite at du føler deg nervøs for å fly. Noen ganger bare å åpne opp om frykten din kan roe nervene dine og få deg til å føle deg mindre bekymret for hvordan andre vil reagere hvis du har et panikkanfall. Du vil kanskje også la flyveselskaper vite om dine bekymringer. Piloter og flygebyr forstår at mange mennesker frykter å fly og ofte streber etter å gi en god opplevelse.
Tenk realistiske tanker
Panikangrepslidere er ofte utsatt for å oppleve feil eller negativ tenkning som kan bidra til deres symptomer og frykt. Selv om du føler deg fryktig mens du reiser med fly, kan du prøve å minne deg på at tusenvis av flyreiser reiser sikkert. Forsikre deg selv at du også vil gjøre det til reisemålet ditt trygt. Fortell deg selv at hvis et panikkanfall forekommer, vil du kunne klare det. Husk også på at de fysiske opplevelsene du opplever bare betyr at du føler deg engstelig, men ikke en indikasjon på at du er i en faktisk fare.
Planlegge på forhånd
Den beste måten å håndtere panikkanfall på din neste flytur er å komme forberedt med en plan. Å ta skritt tidlig og planlegge på forhånd vil hjelpe deg med å få en bedre opplevelse på ditt neste fly. Vær sikker på at du er planlagt å se legen din, har praktisert avslapping ferdigheter, og er forberedt på å ta med alt som kan trøste deg gjennom hele flyturen. Forhåpentligvis, med litt arbeid og forberedelse, vil du være i stand til å bedre håndtere panikkanfallene dine mens du flyr.
