Behandle de fysiske symptomene på panikk og angst
Alle angstlidelser, inkludert panikklidelse, innebærer en viss grad av angst og nervøsitet. Angst er en indre tilstand som inkluderer følelser av frykt, bekymring, frykt, stress og frykt. For personer med panikklidelse, er virkningen av angst vanligvis opplevd på mentale, følelsesmessige og til og med fysiske nivåer.
En særlig ubehagelig opplevelse av angstrelaterte fysiske opplevelser kan komme i form av et panikkanfall, det viktigste symptomet på panikklidelse. Disse angrepene er preget av forstyrrende fysiske følelser, som brystsmerter, akselerert hjertefrekvens, risting, skjelving og kortpustethet. For mange panikklidere blir de fysiske symptomene på panikkanfall oppfattet som skremmende og er vanskeligst å håndtere.
Angst kan bli en vanlig del av livet ditt, og du kan ikke engang merke til hvordan det fysisk påvirker deg. For eksempel har angst en tendens til å øke kroppslig spenning, noe som fører til tetthet i bestemte områder, som for eksempel baksiden, nakken og skuldrene. På den annen side kan du være klar over hvordan panikk og angst setter påkjenninger på kroppen din, men sliter med å takle de fysiske symptomene på panikklidelse. Heldigvis er det noen skritt du kan ta for å håndtere dine vanskelige somatiske symptomer. Oppført nedenfor er måter du kan håndtere de fysiske symptomene på panikk og angst:
Endre ditt sinn
En del av frykten og ubehag forbundet med de fysiske symptomene på panikklidelse skyldes ens tanker. For eksempel, når man føler seg angstrelaterte symptomer på overdreven svette, skjelving eller kvælningsopplevelser, kan en panikklidere bli redd for at han vil miste kontroll eller at andre dømmer sine reaksjoner. Under et panikkanfall kan en person føle seg redd for konsekvensene av de fysiske symptomene, og frykter at det vil føre til en medisinsk nødsituasjon. Slike frykter bare øker ens følelse av angst, muligens forårsaker mer intens panikk og angst.
En måte å bedre håndtere dine fysiske symptomer på, er å jobbe med måten du svarer på. Selvrefleksjon, som journaling eller humør og angstsporing, kan hjelpe deg med å utforske dine automatiske reaksjoner på dine symptomer og bestemme måter å endre dem på. Bekreftelser er en annen måte du kan jobbe for å skifte dine tanker. For eksempel, hvis fysiske symptomer vanligvis fører til forstyrrende tanker, for eksempel "Jeg kommer til å miste kontroll" eller "Alle kan se hvor nervøs jeg er", bruk bekreftelser som "Jeg har det bra", "Jeg har grep på min angst, "eller" Disse fysiske opplevelsene vil snart passere "for å motvirke dine negative tanker.
Ta vare på kroppens kropp
Studier har vist at ernæring og mosjon kan påvirke din erfaring med panikklidelse symptomer. For bedre å håndtere de fysiske symptomene av panikk og angst, bør du vurdere å gjøre noen sunne livsstilsendringer. For eksempel kan en overflod av visse matvarer og stoffer, inkludert koffein og sukker, forverre følelsen av angst. Mens fysisk trening kan bidra til å lindre stress og spenning i hele kroppen, øke energinivået og forbedre humøret. I tillegg kan stressreduserende avslappingsøvelser, som yoga og meditasjon, hjelpe deg med å lære å kontrollere kroppsfornemmelsen og forbli rolig i ansiktet av angst..
Få medvetenheten andre steder
Når fysiske symptomer blir overveldende, kan det bidra til å justere fokuset ditt til mer hyggelige aktiviteter. Når angstfulle fysiske opplevelser er på vei opp, forsøk å omdirigere oppmerksomheten til noe annet. Tenk på hvilke aktiviteter du liker og raskt kunne endre fokus. For eksempel kan du bestemme deg for å ringe opp en pålitelig elsket, engasjere seg i noen strekker, øve med medfølelse, se på en film eller lytte til litt beroligende musikk. Uansett hvilke aktiviteter du velger, er poenget å kanalisere din overskytende energi til noe du finner morsomt og beroligende.
Søker behandling
Hvis du opplever de fysiske symptomene på panikklidelse, panikkanfall og angst, er det viktig å søke hjelp. En lege eller annen kvalifisert psykisk spesialist vil kunne hjelpe deg med å håndtere dine fysiske symptomer. Behandling vil innebære å få riktig diagnose, delta i en behandlingsplan, og følge opp med legen din anbefalinger. Ved å få den hjelpen du trenger, kan du forvente å lære å effektivt håndtere de fysiske symptomene på panikk og angst.
