Administrere det tilsynelatende uunngåelige høysesongsstress
Velkommen til feriesesongen - som virvelvind av gavegivende ferier, markedsføringsblitzer, feriefester og aktiviteter som begynner rett etter Halloween, bygger til Thanksgiving og fortsetter å skape fart gjennom årets slutt..
Mens denne sesongen er ment å bringe følelser av kjærlighet og hurrarop, er det også hovmodig for feriespenning for mange. Faktisk, ifølge en meningsmåling utført på dette nettstedet, finner mer enn 80% av ferien sesongen å være "noe" eller "veldig" stressende - det rangerer å navigere ferien helt der oppe med å be om en høyning! Hva er det som har oss alle så varme og plaget?
Gjør for mye
Alle ting i moderasjon, som det sier sier. Problemet med høytiden er at vi ofte opplever for mye av en god ting. Mens stress selv er nødvendig for vår overlevelse og livsstil (forskere kaller denne positive typen stress "eustress"), har for mye stress en negativ innvirkning på vår helse, både mentalt og fysisk. For mange aktiviteter, selv om de er morsomme aktiviteter, kan kulminere i for mye feriespenning og la oss føles frazzled, heller enn oppfylt.
Spiser, drikker og bruker for mye
En overflod av fester og gavegivende anledninger fører mange til å spise, drikke og være glad - ofte til overflødig. Fristelsen til å overindulge i utgifter, rik desserter eller alkohol kan føre til at mange mennesker er ivaretatt med å håndtere konsekvenser (gjeld, vektøkning, minner av pinlig oppførsel) som kan lengre lenge etter at sesongen er over. Også i disse vanskeligere økonomiske tider kan det være stressende å finne rimelige gaver i seg selv, og bære feriegjeld er en tradisjon som for mange mennesker ubevisst tar med seg selv, og stresset som følger med det, kan vare i flere måneder.
For mye samhold
Helligdager er en tid da utvidede familier pleier å samle seg. Selv om dette kan være en fantastisk ting, kan selv de mest nærtliggende familier overdose samhold, noe som gjør det vanskelig for familiemedlemmer å opprettholde en sunn balanse mellom bonding og alene tid. Mange familier har også roller som hvert medlem faller inn i som har mer å gjøre med som folk pleide å være i stedet for hvem de er i dag, noe som noen ganger kan bringe mer frykt enn kjærlighet til disse sammenkomster.
Ikke nok Samhold
For de som ikke har disse familieproblemene, kan ensomhet være like mye av et problem. Som verden ser ut til å være sammen med familien, kan de som stoler mer på venner for støtte, føle seg fortapt og alene.
Seasonal Affective Disorder (SAD)
Et ofte ukjent problem som kommer med høytiden er faktisk et biprodukt av årstidene som skifter fra høst til vinter. Da dagslyset reduseres og været forårsaker at mange av oss tilbringer mer tid innendørs, påvirkes mange mennesker i en viss grad av en depresjon som kalles sesongmessig affektiv sykdom. Det er en subtil men veldig ekte tilstand som kan kaste en pall over hele sesongen og være en kilde til stress og ulykkelighet i en tid som folk forventer å føle seg motsatte.
Minimere ferie stress
Det flotte med feriespenningen er at det er forutsigbart. I motsetning til mange andre typer negativt stress vi møter i livet, vet vi når ferien stress begynner og slutter, og vi kan lage planer om å redusere mengden stress vi opplever og den negative innvirkningen det har på oss.
Her er noen tips du kan prøve å bidra til å redusere ferien stress før det begynner, slik at det forblir på et positivt nivå, snarere enn en overveldende.
Still inn dine prioriteringer
Før du blir overveldet av for mange aktiviteter, er det viktig å avgjøre hvilke tradisjoner som gir den mest positive effekten og eliminere overflødige aktiviteter. For eksempel, hvis du vanligvis blir overveldet av en flurry baking, caroling, shopping, sending av kort, besøker slektninger og andre aktiviteter som forlater deg utmattet i januar, vil du kanskje undersøke dine prioriteringer, velge noen favorittaktiviteter og virkelig nyte dem , mens du hopper over resten.
Ta snarveier
Hvis du ikke kan forstå ideen om å hoppe over å sende kort, bakke, se folk og gjøre alle av de tingene som vanligvis kjører deg, kan du gjøre det bedre, inkludert alle disse aktivitetene i din tidsplan, men i mindre skala.
Send kort, for eksempel, men bare til de med hvem du opprettholder vanlig kommunikasjon. Eller ikke ta med et personlig notat eller brev i hver enkelt. Finn en måte å forenkle. Det samme gjelder baking - vil noen være rasende hvis du kjøper bakte varer fra bakeriet i stedet? Hvis du finner måter å kutte hjørner eller tone ned aktiviteter som er viktige for deg og din familie, kan du nyte dem mye mer.
Vær smart med Holiday Eating
I løpet av ferien kan det være lurt å se og føle seg bra (spesielt hvis vi er rundt folk vi ikke ser ofte - vi vet at dette er hvordan vi blir husket), men det er så mye fristelse i form av deilig mat og dekadente desserter, og en pause fra våre vanlige rutiner - i tillegg til tilsetning av følelsesmessig stress - kan alle legge opp til overspising, emosjonell spising og andre former for usunn mat. I år planlegger du på forhånd ved å være oppmerksom på utløserne dine, gjør det du kan for å få litt sunn mat til stede for hvert måltid, vær oppmerksom på inntaket, og trene oppmerksomt å spise. Resursen nedenfor gir mer grundig informasjon om hvordan du kan gjøre disse tingene og mer.
Endre forventningene dine for samhold
Med familie og venner er det viktig å være oppmerksom på begrensningene dine. Tenk tilbake til tidligere år og prøv å finne ut hvor mye samvær du og din familie kan ta før du føler deg negativt stress. Kan du begrense antall parter du møter eller kaster eller den tiden du bruker på hver? Kan du begrense din tid med familien til en mindre tidsramme som fortsatt vil føle deg spesiell og glad, uten å tømme deg?
Også når du arbeider med vanskelige slektninger, er det greit å sette grenser for hva du er og ikke er villig til å gjøre, inkludert å avgi besøkene dine eller begrense dem til hvert annet år.
For de som opplever ensomhet i ferien, bør du vurdere å invitere en gruppe venner til ditt hjem. Hvis nesten alle du kjenner, er med familie i løpet av ferien, kan du vurdere frivillig arbeid for å hjelpe de mindre heldige enn deg selv. Mange rapporterer om disse erfaringene for å være ekstremt oppfylle, og fokuset vil være på hva du har, snarere enn det du mangler.
Sett inn en tidsplan
Å sette planene dine på papir kan vise deg, i svart og hvitt, hvor realistiske de er. Hvis du finner en tidsplanlegger og fyller ut timene med dine planlagte aktiviteter, er realistiske og inkluderer kjøretid og nedetid, kan du se om du prøver å pakke inn for mye. Begynn med dine høyeste prioriteter, slik at du vil kunne eliminere de mindre viktige aktivitetene. Sørg for å planlegge på en stund å ta en tur i naturen hver dag hvis det er mulig, da trening og eksponering for dagslys kan redusere eller eliminere symptomene på SAD drastisk. (Hvis klima eller andre forhold forbyder dette, kan du prøve å finne litt tid til å sitte ved et vindu og se ut, flere minutter med naturlig lys, selv om det gjennom et vinduesrute kan hjelpe.)
Puste
Dette høres ut som en ikke-brainer, men noen ganger glemmer vi å ta dype pust og gi oss kroppene oksygenet vi trenger. Det er flott hvis du kan ta ti minutter til å puste meditasjon, men bare å stoppe for å ta noen dype, rensende puste kan redusere nivået av negativt stress i løpet av få minutter. Hvis du visualiserer at du puster i ro og puster ut stress, vil du finne de positive effektene av denne øvelsen for å bli enda mer uttalt.
