Forstå Agorafobi eller Frykt for å forlate huset
Ofte mischaracterized bare som en "frykt for å forlate huset ditt," agoraphobia omfatter angst for å være i visse situasjoner der flukt er vanskelig eller potensielt pinlig, eller hvor hjelp ikke er lett tilgjengelig. Nærmere bestemt er fokuset på frykten for å ha et panikkanfall i slike situasjoner.
Hva er agorafobi?
En frykt for å forlate huset er forbundet med agorafobi, men ikke alle mennesker med denne tilstanden uttrykker denne bekymringen. Agorafobi kan oppstå på egen hånd, men er vanligvis en komplikasjon av panikklidelse.
Du trenger ikke å være hjemmebundet for å bli diagnostisert med agorafobi. Agorafobi genererer en panikkrespons i en rekke situasjoner, inkludert reise med bil, tog, fly eller buss; å være i en heis, mengde, stor butikk eller begrenset område; å være på en bro eller stå i en linje. Frykten i forbindelse med agorafobi er så intens at en person vanligvis vil gå til store lengder for å unngå disse situasjonene. I de mest ekstreme tilfeller kan agorafobi utvikle seg til en frykt for å forlate sitt hus helt og holdent. Enes hjem blir hans eller hennes "sikre sone."
Med støtte og riktig trening kan du effektivt håndtere symptomene dine.
Få profesjonell hjelp
Jo raskere behandling begynner etter at agorafobi begynner, desto raskere vil symptomreduksjon eller eliminering bli realisert. Men selv mennesker med langsiktige symptomer vil generelt oppleve forbedring med behandling, og de fleste vil gjenvinne friheten til å gjenoppta mange av aktivitetene de en gang likte. Legen din kan hjelpe deg med å få kontakt med de rette behandlingsprogrammene.
Lær og praktiser Relaxing Techniques
Din frykt for å forlate huset er matet av angst. Ved å lære og praktisere avslappeteknikker, kan du redusere angstnivået og hyppigheten av dine panikkanfall. Du kan til og med være i stand til å avdekke et angrep i å lage. Noen populære avslapningsmekanismer inkluderer dype pusteøvelser, progressiv muskelavslapping, yoga, mindfulness meditasjon og visualisering. Disse ferdighetene er generelt enkle å lære og kan praktiseres i korte varigheter for å effektivt redusere angst.
Hold stress i sjakk
Stress og angst synes å gå hånd i hånd, øke den ene og den andre vil følge. Avslappingsteknikker vil hjelpe deg med å håndtere stress og angst, men det kan være mest fordelaktig å håndtere stressorene dine på. Spør deg selv hva som forårsaker deg mest stress og skape en plan for å redusere angst ved å eliminere noen stressfaktorer fra livet ditt.
Lær og praktiser systematisk desensibilisering
Systematisk desensibilisering starter vanligvis med å forestille deg selv i en progresjon av fryktede situasjoner og ved hjelp av avslappingsstrategier som konkurrerer med angst. Når du lykkes med å håndtere din angst mens du forestiller deg fryktelige hendelser, kan du bruke teknikken i virkelige situasjoner. Målet med prosessen er å bli gradvis desensibilisert til utløsere som forårsaker din nød. Denne teknikken kan læres gjennom egne selvhjelpsprogrammer, men det kan være mer nyttig å lære desensibilisering gjennom veiledning fra en profesjonell terapeut.
