Måter å slutte å bekymre seg for

Hvis du har blitt diagnostisert med en angstlidelse, vet du sikkert førstehånds hvordan det er å leve med konstant bekymring. Bekymring er den følelsen av uro som oppstår når dine tanker er fokusert på nåværende vanskeligheter i livet ditt eller potensielle problemer som ikke har skjedd. Disse følelsene kan for eksempel variere fra å bekymre seg for en kommende evaluering på jobb, for å føle seg bekymret for familiemedlemmer, selv om de alle synes å være ute av skade.

Mange mennesker som sliter med angstrelaterte forhold påvirkes negativt av deres bekymringsfulle tanker. Hyppig bekymring kan være utmattende og øker ofte dine følelser av frykt og angst. Bekymret kan gjøre det vanskelig å slappe av og slappe av, selv bidra til søvnforstyrrelser, som søvnløshet.

Gitt sin link til angst, er det ikke overraskende at bekymring er vanlig blant de som er diagnostisert med panikklidelse. Det er visse bekymringer som ofte oppleves av de med denne tilstanden. For eksempel bekymrer folk med panikklidelse ofte seg når de vil oppleve sitt neste panikkanfall. De med agorafobi bekymrer seg så mye om deres fysiske symptomer at de ofte er tilbøyelige til å engasjere seg i unnvikende atferd, og det er vanskelig å til tider å engasjere seg i deres vanlige aktiviteter.

Hvis du finner deg selv et offer for dine bekymringer, kan det være på tide å lære noen nye coping ferdigheter.

Legg merke til andre steder

Dette tipset kan høres enkelt ut, men det krever litt innsats for å distrahere deg selv fra å bekymre deg. For å få tak i dine bekymringer, prøv å bli opptatt av noe annet. For eksempel kan du prøve å gå, se på TV eller lese en god bok.

For å forberede deg på fremtidig bekymring, lage en liste over aktiviteter du kan gjøre. Merk av listen "Hva jeg kan gjøre i stedet for å bekymre deg" og deretter skrive ned aktiviteter som vil legge merke til andre steder. Prøv å komme opp med en lang liste over dine egne. Vurder hvilke aktiviteter du kan gjøre når du er i forskjellige situasjoner, for eksempel når du er hjemme, på reise eller på jobb. Å ha mange alternativer oppført vil øke sjansen for at du bruker dem når du trenger dem mest.

Noen få muligheter til å legge til listen din er:

Gjør noen gjøremål i eller rundt huset, for eksempel klesvask eller hagearbeid
Tren eller engasjere seg i en fysisk aktivitet
Les en bok, et magasin eller en avis
Organiser ditt hjem eller kontor
Se en morsom film
Delta i en kreativ aktivitet, for eksempel tegning eller skriving

Få støtte

Å snakke med en pålitelig venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg til å føle seg mer avslappet og støttet. Noen ganger kan det hende å se på dine bekymringer når man hører perspektivet til en annen person. Du vil kanskje bruke noen få minutter til å dele dine bekymringer med noen, men det er best å ikke la det være det eneste emnet du snakker om. En god venn kan hjelpe deg med å ta deg av dine bekymringer og på noe annet. Å bygge et støttenettverk for panikklidelse kan ta litt tid og krefter. Å få andre til å lene seg på, kan imidlertid redusere bekymringen din.

Mange mennesker med panikklidelse, panikkanfall og agorafobi føler seg isolert og har ofte vanskeligheter med å nå ut til andre. Hvis du opplever ensomhet eller er ubehagelig å snakke med andre, kan du prøve å utforske problemet ditt selv gjennom skriving. Få en journal eller bare en penn og litt papir og skriv ut dine bekymringer. Når du har skrevet alt ned, kan du kanskje se det store bildet bedre. Prøv å skrive ned noen potensielle løsninger på dine problemer. Prøv også å balansere dine bekymringer ved å skrive ned hva du er takknemlig for. Noen ganger når vi er bekymret, overser vi de mer positive aspektene i våre liv.

Øv deg avslappende og selvpleie teknikker

Lære å slappe av er en proaktiv måte å jobbe for å overvinne dine bekymringer. Personer med panikklidelse har en overaktiv fly-eller-kamp-respons, noe som betyr at de ofte nærmer seg livet med mye frykt og angst. Avslappingsteknikker tjener formålet med å forbedre sitt avslappingsrespons og minimere engstelige tanker.

Det er mange måter å fremkalle avslapningsresponsen, inkludert progressiv muskelavsla, yoga og meditasjon. Disse teknikkene kan læres alene og kan hjelpe deg til å føle deg roligere. Bestem hvilke strategier som passer best for deg og gjør en innsats for å praktisere avslappingsteknikker i minst 10 til 20 minutter per dag.

Andre selvpleiepraksis inkluderer fysisk trening og ernæring, uttrykker vår kreativitet, tendenser til våre åndelige behov, og utvikler sunne relasjoner. Bestem hvilke aktiviteter du trenger for å øve mer i livet ditt. Øvelse av selvbeherskelse for panikklidelse kan hjelpe deg med å leve og føle deg friskere, noe som kan bidra til å beseire noen av dine bekymringer.

Sett på dine bekymringer

Noen ganger er våre bekymringer forårsaket av utsagn eller manglende evne til å ta en beslutning. Hvis du setter noe av, kan bekymring fungere som en måte å unngå å møte problemet med. Men i det lange løp kan bekymring og forventning faktisk få deg til å føle deg mye mer engstelig enn om du bare ville ta vare på problemet ditt. Fortsett å bekymre deg ved å ta de trinnene du trenger for å håndtere problemet. Det kan hende du opplever at ved å takle dine problemer eller prosjekter, reduseres følelsen av bekymring og stress.