Måter å behandle høyt blodtrykk uten pille
Hypertensjon (høyt blodtrykk) er en ekstremt vanlig sykdom. Litt under halvparten, eller 40% av alle voksne i alderen 25 år og eldre, har høyt blodtrykk (de fleste er bosatt i den utviklede verden). Dette tallet er omtrent 30% for amerikanske voksne over 18 år. Omtrent 7,5 millioner mennesker dør hvert år rundt om i verden fra konsekvenser av høyt blodtrykk. Jeg antar du får poenget mitt ... ukorrigert høyt blodtrykk er en stor sak, og du vil ikke ignorere den!
Konvensjonelle allopatiske medisiner og livsstilsendringer forblir fortsatt ryggraden for hypertensjonshåndtering. Hva med alternative behandlinger, skjønt? Vel, i 2013 kom American Heart Association ut med en offisiell uttalelse som adresserte dette problemet, publisert i tidsskriftet hypertensjon. Erklæringen løper om 59 sider, men jeg vil forsøke å oppsummere denne erklæringens konklusjon om å adressere effekten av tilnærminger som akupunktur, yoga, meditasjon, osv. Ved behandling av høyt blodtrykk. Vær oppmerksom på at disse konklusjonene bare gjelder behandling av høyt blodtrykk, og ikke for andre helse / psykologiske fordeler som kan være avledet fra å gjøre disse aktivitetene.
Hva virker
Trening
Dette kan høres for åpenbart, men AHA har faktisk sett på data fra studier som sammenlignet ulike typer trening basert på deres typer, varighet, intensitet osv. For å prøve å svare på et enkelt spørsmål. Er alle typer mosjon likeverdig når det gjelder å senke blodtrykket?De fleste typer trening: aerobic, vekt trening og isometriske håndgrep øvelser hjalp pasienter senke blodtrykket, med folk som gjør isometriske håndgrep øvelser som viser mest blodtrykk reduksjon (ca 10 prosent). Dette var større enn fordelen som ble oppnådd ved en mild aerob trening som å gå. Forskerne spekulerte imidlertid at dette kunne være relatert til mangel på intensitet eller kortere varighet av turgåing gjort av fagene. Noen eldre studier har vist at intenst vandring over 35 minutter utført regelmessig gir de samme kardiovaskulære fordelene. Sammenligning av ulike alternative tilnærminger, trening har noen av de sterkeste bevisene der ute for å senke høyt blodtrykk.
Meditasjon
Den amerikanske helseforeningen så på ulike typer meditasjonsteknikker som spenner fra fokusert oppmerksomhet til transcendental meditasjon (TM), og kontemplative former som Zen og mindfulness teknikker. Ut av disse ble TM vist å ha en beskjeden effekt på blodtrykksreduksjon, men om det er overlegent med andre teknikker, er det vanskelig å si siden det ikke har funnet sted head-to-head-studier..TM ble utviklet i India på 1950-tallet av Maharishi Mahesh Yogi. Den har hatt en god del av kjendiser, fra Beatles til Madonna, sverger ved den. Teknikken innebærer bruk av mantra (lyder eller chants) for å fokusere meditere mens man sitter i ca. 15 minutter med lukkede øyne. Det fikk en viss beryktelse / fri publisitet i 1977 da en amerikansk domstol hevdet at et TM-program ble undervist i New Jersey-skolene som "åpenbart religiøst i naturen". Programmet ble avsluttet, men saken hjalp også TM med å få enda mer oppmerksomhet i USA. Dette ble fulgt paradoksalt ved en tilbakebetaling av TM når det ble funnet i en slags "kvasi-anerkjennelse" av etableringen, Maharishi University i Fairfield, Iowa, mottatt 20 millioner dollar i NIH (National Institute of Health) finansiering for å studere virkningen av TM på menneskelig helse!
Åndedrettsvern
Visse kommersielle enheter tilgjengelig på markedet i dag, hjelper folk med å samle inn data om pustefrekvens og dybde, videreformidle informasjonen tilbake til dem og spille beroligende musikk via hodetelefoner for å hjelpe dem med å slappe av. En slik enhet som ble oppgitt av forskerne var Resperate. Jeg pleier å tenke på slike enheter som i utgangspunktet en type "assisted biofeedback" -terapi. Slike innretninger kan spille en rolle i behandling av hypertensjon.Hva virker ikke
- yoga. Overraskende nok utdrev det å øve yoga og andre meditasjon / avslapningsteknikker (bortsett fra TM) til bedre blodtrykkskontroll (det er imidlertid også kjent at det er vanskelig å måle "dosen" eller intensiteten av yoga, for enhver helseundersøkelse).
- Akupunktur. Den gamle kinesiske teknikken reduserte ikke blodtrykket påvisbart for emner, ifølge American Heart Associations uttalelse.
The Caveats
Det er tre viktige fakta om disse konklusjonene som jeg ikke kan overvurdere:- Alle ovennevnte teknikker ga små beskjedne reduksjoner i blodtrykk; noen ganger så lite som 2 mm (sammenlignet med 10-15 mm for de fleste medisiner).
- Konklusjonene gjelder bare for effektene av disse tilnærmingene på blodtrykk, og ingenting annet. Hvis du gjør yoga fordi det hjelper deg med å slappe av, bør du fortsatt gå videre og gjøre det!
- Så mye som jeg vil ha, disse alternative terapier ikke erstatte tradisjonelle tilnærminger for blodtrykkskontroll (lavt salt diett, medisiner). Den beste måten å se på dem er som strategier til komplement hva legen din har allerede foreskrevet for høyt blodtrykk. Dette kan virkelig hjelpe hvis du har mild hypertensjon, hvor alternative terapier kan hjelpe deg med å få av blodtrykksmedisiner, men jeg tviler sterkt på at alle som har alvorlig hypertensjon, kommer av Norvasc, bare fordi de begynte å gjøre transcendent meditasjon.
