5 matvarer til å senke testosteron

Høye nivåer av androgener eller mannlige hormoner, som testosteron, er et kjennetegn ved PCOS og en del av de diagnostiske kriteriene. Sammen med uregelmessige menstruasjonsperioder kan høye nivåer av testosteron forårsake mange dermatologiske symptomer hos kvinner med PCOS som akne, håravfall, overdreven kroppshårvekst og hudkoker kjent som Hidradenitis Suppurativa. Et sunt kosthold og livsstil er de primære behandlingsmetoder for PCOS. Her er 5 matvarer å spise nå for å senke testosteronet ditt naturlig.

nøtter

Nøtter av noe slag er bra for PCOS. Ny forskning har indikert at de enumettede fettsyrene (MUFA) og flerumettede fettsyrer (PUFAs) funnet i nøtter har vist seg å forbedre androgener samt insulin og kolesterolnivå hos kvinner med PCOS. I en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition, kvinner med PCOS ble valgt tilfeldig for å få enten valnøtter eller mandler i seks uker. Kvinner som spiste valnøtter økte nivået av sexhormonbindende globulin (SHBG), et hormon som binder seg til testosteron, og mandler reduserte frie androgennivåer. Forskerne konkluderte med at spise nøtter positivt påvirker androgen nivåer hos kvinner med PCOS.

Fisk

Det er noen bevis på effekten av omega-3 inntak på androgennivå hos kvinner med PCOS. I en studie publisert i Iran Journal of Reproductive Medicine, 78 overvektige kvinner med PCOS ble randomisert for å få omega-3 (3gram per dag) eller placebo i 8 uker. Testosteronkonsentrasjonen var signifikant lavere i omega-3-gruppen sammenlignet med placebo, etter tilskudd. Etter forsøket var andelen av vanlig menstruasjon i omega-3-gruppen mer enn placebogruppen (47,2% mot 22,9%).
Fisk, spesielt kaldvannsfisk, er rike kilder til omega-3 fettsyrer. Eksempler på disse typer fisk er laks, tunfisk og ørret. Regjeringsretningslinjer anbefaler å spise to porsjoner (3,5 gram hver) per uke av disse varianter av fisk for tilstrekkelig omega-3 inntak.

Te

Studier har vist å drikke te (varm eller is) kan bidra til å forbedre PCOS symptomer. Spearmintte, for eksempel, har vist seg å ha anti-androgeneffekter i PCOS og kan redusere hirsutisme. I en studie publisert i Fytoterapi Forskning, kvinner med PCOS ble randomisert til å ta spearmint te to ganger daglig i en måned og sammenlignet med en placebo urtete. Frie og totale testosteronnivåer ble signifikant redusert i 30-dagers perioden i spearmint-te-gruppen. Pasientens subjektive vurderinger av deres grad av hirsutisme ble også redusert.
Marjoram urt er kjent for sin evne til å gjenopprette hormonbalanse og å regulere menstruasjonssyklusen. En studie publisert i Journal of Human Nutrition and Diet undersøkte effekten av marjoram te på hormonell profil av kvinner med PCOS. Kvinner som ble tildelt for å få marjoram te to ganger om dagen i en måned, ble funnet å forbedre insulinfølsomheten og redusere nivåene av adrenal androgener sammenlignet med en placebo te.

Red Reishi sopp

Red Reishi er en japansk sopp som antas å ha mange helsemessige fordeler. I en undersøkelsesundersøkelse som utforsket anti-androgene effekter av 20 soppsorter, hadde reishi sopp den sterkeste virkningen ved å hemme testosteron. Reishi-sopp reduserer signifikant nivåene av 5-alfa-reduktase, og forhindrer omdannelsen av testosteron til det mer potente DHT (høye nivåer av DHT er risikofaktorer for dermatologiske forhold som akne og skallethet).

Linfrø

Linfrø har vist seg å redusere androgenivåer hos menn med prostatakreft. I en case studie med en 31 år gammel kvinne med PCOS, reduserte linfrøtilskudd (30 g / dag) totalt og fritt testosteron. Pasienten rapporterte også en reduksjon i hirsutisme ved ferdigstillelse av studietiden. Ytterligere undersøkelser av linfrøtilskudd på hormonelle nivåer hos kvinner med PCOS er berettiget.