Hvorfor det er så vanskelig å miste vekt med PCOS
Kroppen din er i fettlagringsmodus
Insulin er et hormon som transporterer glukose (kroppens viktigste kilde til drivstoff) fra blodet inn i cellene der det kan brukes som energi. PCOS påvirker kroppens sekresjon og bruk av insulin. Cellene dine blir resistente mot insulinsignaler, og dette ber om at bukspyttkjertelen din produserer enda mer insulin. For mye insulin fremmer fettlagring eller vektøkning, hovedsakelig i midseksjonen, som ligner på et "ekstra dekk" over navlen din. Hvis du får mye vekt eller ikke kan gå ned i vekt uten vesentlige endringer i kosthold eller treningsrutiner, kan overskytende insulin være synderen. Behandlingsalternativer for PCOS er typisk rettet mot å redusere insulinnivåer og involvere diettmodifikasjoner, trening og medisiner eller kosttilskudd.Du er sultenere
Som et ledd i å fremme fettlagring virker insulin som et appetittstimulerende hormon. Høye nivåer av insulin kan forklare hvorfor noen kvinner med PCOS opplever mer sult. Sterke, intense, til og med haster krefter er rapportert hos kvinner som er insulinresistente. Hvis ikke administrert, kan disse trangene sabotere selv de beste spisevaner, noe som fører til høyere kaloriforbruk og vektøkning.Å spise ofte, inkludert tilstrekkelig protein med måltider, og å unngå sukkerholdige matvarer, er alle nyttige måter å redusere cravings på.
Nedsatt appetitt-regulerende hormoner
En annen mulig faktor som kan gjøre vekttap og vektvedlikehold vanskelig for kvinner med PCOS er unormale hormonelle påvirkninger som regulerer appetitt og matfett. Nivåer av appetittregulerende hormoner ghrelin, cholecystokinin og leptin har vist seg å være svekket hos kvinner med PCOS. Dysfunksjonelle nivåer av disse hormonene kan stimulere sult hos kvinner med PCOS, noe som resulterer i økt matinntak og problemer med å håndtere vekt.Ditt kosthold er ubalansert
Hvis du har sett på kostholdet ditt og fortsatt ikke ser pundene kommer av, kan det være typer mat du spiser. En 2010 studie sammenlignet en lav glykemisk indeks diett til et vanlig, sunt fiber diett hos kvinner med PCOS. Begge gruppene spiste samme mengde kalorier og forbruket samme fordeling av makronæringsstoffer (50 prosent karbohydrater, 23 prosent protein, 27 prosent fett, 34 gram fiber). Den eneste forskjellen var den glykemiske indeksen (GI) av matvarer. Kvinner med PCOS som fulgte med lavt GI-diett, viste en tre ganger bedre forbedring i insulin og hadde bedre menstruell regelmessighet. Disse funnene antyder at de med høye insulinnivåer kan være i stand til å miste mer vekt etter en lav glykemisk indeksdiet.Ikke å spise nok frukt og grønnsaker kan også påvirke vekttap. En studie fant at kvinner med PCOS som fulgte kosttilskuddene til å stoppe hypertensjonen (DASH) spiser planen viste forbedringer i insulin og abdominal fett tap. DASH dietten besto av 52 prosent karbohydrater, 18 prosent proteiner og 30 prosent totalt fett og rik på frukt, grønnsaker, hele korn og fettfattige meieriprodukter.
Du har obstruktiv søvnapné
Kvinner med PCOS har en mye høyere risiko for obstruktiv søvnapné sammenlignet med kvinner uten tilstand. Obstruktiv søvnapné oppstår når det er en blokkering av øvre luftvei som forårsaker mangel på oksygen under søvn. Dette resulterer i søvnighet i dag, høyt blodtrykk og vektøkning.Mens overflødig kroppsvekt er en viktig bidragende faktor til søvnapné, antas det at høye nivåer av androgener (mannlige hormoner som testosteron) sett i PCOS, spiller en rolle ved påvirkning av søvnreseptorer. Mangel på søvn er forbundet med insulinresistens og vektøkning. Jo mer alvorlige søvnapné er, desto større er risikoen for nedsatt glukosetoleranse. Derfor anbefales det at alle kvinner med PCOS blir screenet for obstruktiv søvnapné og får riktig behandling hvis de blir diagnostisert..
