Avslappingsteknikker for fobier
Fobier som påvirker livet ditt, bør behandles av en psykisk helsepersonell, men avslappeteknikker kan bidra til å lette din angst på kort sikt. Husk at behandling, for eksempel eksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi eller medisinering, kan ta tid å bli fullstendig vellykket.
Når du jobber med de underliggende problemene bak phobias, bør du vurdere disse avslappeteknikkene og finne den som fungerer best for deg:
- Meditasjon: Meditasjon kan berolige nervene dine, noe som gjør deg mer avslappet overalt. Selv om du fortsatt kan oppleve en fobisk reaksjon, kan meditere før du møter situasjonen, gjøre symptomene mindre alvorlige. Forskning viser at mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR), som er basert i oppmerksomhetsmeditasjon, hjelper mennesker med sosial angstlidelse, for eksempel å regulere sine følelser bedre. I en studie var folk som fullførte et MBSR-program mindre engstelig og deprimert - og følte seg bedre selvtillit.
- yoga: Det er tidlig bevis på at yoga kan være i stand til å hjelpe angstlidelser, noe som er god nyhet for folk med fobier. Som meditasjon kan yoga bidra til å senke det generelle nivået av stress. Din fobi kan fremdeles vises, men med vanlig yoga kan symptomene dine være mindre alvorlige.
- visualisering: Visualisering er kunsten å tenke på gjennom en rekke beroligende bilder. Noen fobi-pasienter finner at bruk av visualiseringsteknikker kan bidra til å redusere en fobisk reaksjon som allerede er i gang.
- Progressiv muskelavslapping: I denne teknikken vil du begynne for føttene og rytmisk trekke sammen og slappe av hver muskelgruppe, i sin tur, jobbe deg opp kroppen din til hodet ditt. Dette er en annen flott teknikk å bruke når du konfronterer ditt fryktede objekt eller situasjon.
- Autogen avslapping: Autogen avslapning innebærer å blande visualiseringsteknikker med målrettet pust og repeterende fysisk bevegelse. Dette er vanskelig å lære på egen hånd, så finn ut om legen din eller terapeut kan lære deg.
Som nesten alt annet, blir avslappende teknikker lært ferdigheter. Øv dine ferdigheter så ofte som mulig slik at de blir nesten andre natur.
Konfronter din fobi er aldri lett, men ved hjelp av disse avslapningstipsene kan du komme deg gjennom en fryktet situasjon. Husk imidlertid at disse tipsene er utformet for å brukes på kort sikt, og er ikke et langsiktig alternativ til å søke profesjonell hjelp.
Enkle livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å få fobensymptomer under kontroll. Det er viktig å prøve å gjøre trening, skikkelig søvn og sunne måltider en vanlig del av livet ditt. Du vil kanskje også unngå koffein og andre stimulanser, slik at du føler deg mer avslappet.
