Avslappingstips for stressavlastning
Vi kan knytte avslapping med "sløsing med tid", men faktisk er vanlig avslapping og stresshåndtering viktig for fysisk og følelsesmessig helse. Dette skyldes at kroppens stressrespons kan bli utløst ofte hele dagen, og hvis kroppen din ikke vender tilbake til sin vanlige tilstand av avslapping etterpå, kan du befinner deg i en tilstand av kronisk stress.
Kronisk stress er den type stress som virkelig kan forårsake ødeleggelse på helsen din og bidra til en rekke stressrelaterte helseproblemer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og mange flere, inkludert forkjølelse.
Læring avslappingsteknikker kan hjelpe deg med å gjenopprette kroppen din til sin naturlige tilstand når du føler deg stresset, og kan potensielt hjelpe deg å holde seg mer motstandsdyktig for å stresse at du står overfor i fremtiden - du kan bli mindre reaktiv mot stressorene du møter og kan gjenopprette raskere fra det hvis du reagerer.
Avslapping kan oppstå når du bare sitter og ser på t.v. i en lenestol (som det noen synes om når de tenker på ordet "avslapping"), men å ha en mer strukturert plan for avslapning kan være mer hjelpsom i møte med stress. Det hjelper å få en plan fordi du kan lære å bruke strategier som er mest effektive, ikke bare kjent. Du kan også aktivt velge strategier som bygger motstandskraft i stedet for bare å distrahere deg fra det som skaper stress for deg på en gitt dag. Lære å slappe av kroppen din og tankene dine kan være mer effektive enn en av seg selv, selvsagt.
Her er noen av de beste avslapningsstrategiene du kan bruke til å bekjempe stress.
Åndedrettsøvelser
Disse kan være din første forsvarslinje mot stress. Åndedrettsøvelser er fantastiske for avslapping fordi de kan brukes når som helst og hvor som helst, de jobber raskt og er lett å mestre. Les mer om pusteøvelser.
Meditasjon
Mange prøver meditasjon og finner ut at det er et flott avslapningsverktøy. Mange andre vurderer å prøve det, eller prøv det et par ganger, og bestem det ikke for dem. Hvis du er i den andre gruppen, vil du kanskje vurdere å gi meditasjon et annet utseende - det er utmerket for avslapning, samt å utvikle en mer positiv holdning og, hvis det praktiseres på lang sikt, større motstandskraft mot stress. Lær mer om fordelene med meditasjon og ulike meditasjonsteknikker du kan prøve.
Musikk
Å spille musikk er en fin måte å avlaste stress og fremme avslapping for familie og venner, så vel som deg selv. (Ok, kanskje dine medarbeidere ikke liker å høre melodiene dine så mye som du gjør, så kanskje dette er best spart for hjemme og i bilen.) Fordi musikk gir ekte fordeler med hensyn til velvære (musikkterapi er en voksende felt), det kan også brukes effektivt til avslapning også. Lær mer om bruk av musikk for stressavlastning.
Trening
Det kan virke som øvelse er motsatt av avslapning, men en god trening kan faktisk få deg til å føle deg mer avslappet etterpå av noen grunner. Først kan trening være en god måte å frigjøre stress og avblåse damp. For det andre kan endorfinene som slippes ut under en god trening, hjelpe avslappning ganske pent. I tillegg kan trening få deg til en tilstand av strømme hvor det er vanskelig å holde seg stresset - kroppen din må bevege seg mot avslapning ettersom stressresponsen begynner å reversere. Finn måter å jobbe på, i en opptatt tidsplan.
Ha det gøy!
Ja, disse avslappingsmetodene må ikke alle være kliniske og praktiseres. Å la deg løs og ha det gøy med familien og venner, er en utmerket måte å lindre stress og oppleve avslappning på. Problemet er at folk ikke alltid prioriterer vanlig gammel "morsom" som en viktig del av livet - de passer ikke tid til det i sine travle rutiner (minst ikke så mye som de burde) fordi de ikke gjør det innse verdien av moro for balanse samt fysisk og emosjonell helse. Nå, nå er det på tide å begynne å jobbe mer moro i livet ditt. Se disse tipsene om å ha det gøy for startere.
Hvis du fokuserer på stresshåndtering regelmessig, kan du på en relativt kort tid lære å lettere slappe av når du trenger, og bygge motstand mot stress.
