Stopp! Teknikk og kontrollerende obsessive tanker
Stopp! Teknikk, eller tankestopp, er vanlig i kognitiv atferdsterapi. Klinikeren lærer teknikken til klienten, som kan bruke den til å stoppe racing tanker eller tvangstanker.
I denne teknikken, når de obsessive eller racing tankene begynner, sier klienten klart og tydelig, "Stopp!" Dette gjør at klienten kan erstatte en ny, sunnere tanke.
Mange terapeuter oppfordrer klienten til først å rope ut "Stopp!" Dette bidrar til å fokusere oppmerksomheten på ordet og bort fra den obsessive tanken. Senere kan klienten mentalt rope ordet til seg selv uten å måtte si det høyt.
Har Stopp! Teknikk virkelig fungere?
Mens noen terapeuter og gruppe terapi programmer fremme Stop! Teknikk som effektiv, resultatene av en 2010-studie av en gruppe Yale-psykologer er uenige.
Studien fant en sammenheng mellom tankestoppstrategier og større depresjon og angst, ikke mindre. Psykologene fant en sammenheng mellom angstreduksjon og andre strategier, inkludert kognitiv restrukturering, aksept og problemløsningsteknikker.
Stopp! Teknikk DIY
Har du repeterende negative tanker som virvler rundt i psyken du vil bli kvitt? Du kan ha irrasjonelle følelser av sjalusi, eller kanskje du opplever negativ selvprat som undergraver selvtilliten din.
Du trenger ikke en utdannet kliniker til å bruke Stopp! Teknikk, selv om noen kan kreve faglig assistanse. Hvis du hjelper barnet ditt, forklar at de to av dere skal prøve noe for å lindre deres negative tanker.
Du kan ta en sjanse til å gjøre det selv ved å følge disse fire trinnene:
- Si "Stopp!" når du opplever en gjentakende tanke, enten høyt eller til deg selv.
- Negatere den dårlige tanken på en positiv måte, ved å utveksle den negative tanken for en positiv. Erstatt "Jeg kan ikke ..." eller "Jeg vil ikke ..." med "Jeg kan ..." eller "Jeg vil ..."
- Ta en dyp pust, eller lær en pustevennlighetsteknikk for å hjelpe deg med å slappe av i stedet for å føle angst, og si det fredelige tenkt høyt eller i tankene dine flere ganger til den dårlige tanken forsvinner.
- Fullfør disse trinnene hver gang du legger merke til den gjentatte tanke.
Stressinjeksjonstrening, PTSD, og Stopp! Teknikk
Stressutøvingstrening (SIT), sammen med kognitiv atferdsterapi, er spesielt vellykket for å forhindre utvikling av kronisk posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne teknikken øker også utvinningen av kvinnelige ofre for seksuell vold med PTSD, ifølge informasjon fra US Department of Health and Human Services.
Stopp! Teknikk er en av en rekke coping ferdigheter undervist i SIT. Andre håndteringsevner inkluderer:
- Dypspenningsavslappningstrening
- Pustekontroll
- Rollespill
- Positiv tenkning
Justeringsforstyrrelser etter kreft og stopp! Teknikk
De fleste pasienter kan tilpasse seg livene sine etter intensiveringen av kreftbehandling, men dessverre gjør noen ikke og utvikler justeringsforstyrrelser, inkludert agorafobi, sosial fobi, (sosial angstlidelse) eller spesifikk fobi. En pasient med justeringsforstyrrelser opplever angst og andre emosjonelle problemer som er mer alvorlige enn forventet og forårsaker problemer for dem hjemme eller på jobb.
Stopp! Teknikk er en komponent i en behandlingsplan som kan bidra til å forbedre livskvaliteten for pasienter med justeringsforstyrrelser etter kreftbehandling.
Justeringsforstyrrelser før, under og etter kreftbehandling kan være komplekse mentale problemer som krever faglig veiledning for vellykket behandling.
