Liste over topp 5 mest effektive treningsøkter
Ab treninger gjør mye arbeid. Hvorfor ikke gjøre dem best de kan være? Her er noen tips for å gjøre ab treningsøktene effektive - ikke bare for å få fin flat abs, men også svært funksjonelle.
1) Kjenn dine bukemuskler
Hvis du skal gjøre ab treningsøkter på en måte som teller det første du vet, er det musklene du jobber med. Mange mennesker vet ikke at abs er faktisk 4 forskjellige muskelgrupper med ulike handlinger. Hvis du vil at din treningsøkt skal lykkes, må du jobbe med alle bukene. Bevissthet er det første trinnet:
Hvordan å trekke din abs i
2) Det handler ikke om Hip Flexors eller Tucking Pelvis
Oh, ouch. Masse arbeid og få resultater ...
Hip flexorer er muskler som bidrar til å bringe beinet og kofferten nærmere hverandre, noe som er koreografien av mye ab arbeid. Imidlertid, selv om hip flexors ofte er involvert i ab arbeid, vil du sørge for at din abs jobber hardest, ikke hip flexors.
På samme måte kan bøylen gjøre at treningsøkten ser ut til å virke dramatisk (når den ikke kommer i vei). Tucking kan også skade ryggen din og få deg til å hoppe over de dype bukemuskler du vil jobbe.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balanse Ab treningsøkter med tilbakemelding
Mavemuskulaturen og rygmuskulaturen balanserer hverandre på måter som er viktige for kroppsstilling og helsen til ryggraden. For effektiv, sikker bevegelse må alle musklene i kjernen samarbeide, inkludert ryggmuskulaturen.
Hvis du jobber med magemusklene dine uten å balansere med forlengelsesøvelser spesielt, vil du ikke bare være en fremtredende kandidat for ryggsmerter, men du vil sannsynligvis ende opp med uattraktiv, ineffektiv holdning (hvor bra er flat abs da?).
5 tilbake forlengelsesøvelser
Tilbake strekk og styrke øvelser
Instruksjoner for Pilates tilbakemelding
Hvorfor Pilates jobber for Ryggsmerter
4) Arbeid Øvre og Nedre Abs
Teknisk sett er det ikke separate bukemuskler over og under. Men funksjonelt er det øvre og nedre forskjeller, og du må adressere begge områdene. Hvis du bare gjør øvelser som brystløft (en bedre versjon av crunches), kan du være over-understreke øvre ab-funksjon og lurer på hvorfor du fortsatt har en lavere ab pooch.
Eksempeløvelser - Øvre Ab og Nedre Ab Fokus:
Rull tilbake
Rull opp
Double Leg Stretch
Double Leg Lowers
Single Leg Stretch
Se også:
Pilates Flat Ab Workout-serien
20 Core Minutes of Pilates
5) Gjør flere Pilates Øvelser
De fleste forbinder Pilates med ab treningsøkter. Og det er sant, Pilates har mye magearbeid. Pilates arbeider abs hver eneste måte du kan - øvre abs, lavere abs, sidelengs, vri, strekke osv. ... Vi starter med kjernen, og egentlig Pilates kraftverk, som er mer enn bare abs fordi i virkeligheten abdominale muskler don ' Ikke jobbe alene.
Din abs må kunne fungere sammen med alle andre muskler i kroppen din - selv den minste tannmusklen. Så Pilates er en helkroppsmetode, og det er slik du får det beste abs - flat, ja, men også abs som fungerer bra i forhold til alt du vil gjøre i livet ditt. Så ikke begrense deg til ab øvelser. Lær arbeid hele kroppen din fra en sterk kjerne.
