Pilates øvelser for å trene Latissimus Dorsi Muscle
Den latissimus dorsi muskelen er en bred muskel som feier diagonalt oppover over ryggen. Den har en vingeformet form, og noen av dens handlinger er også vinge-lignende, noe som gjør det både en visuelt og energisk inspirerende muskel.
Finne Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi musklene (lats) er overflatesmuskler på hver side av ryggen. De stammer fra et bredt bånd som starter ved den 7 thoracale vertebrae og går helt ned til sakrummet (se delen av ryggraden).
Muskelen smalner når den kurver oppover rundt langs ribbenene og gjør en liten spiral som sin sene (sener legger muskler mot ben) vikler rundt undersiden av humerus (øvre armben, festet på forsiden av humerus i bicipital groove.
Handlinger av Latissimus
Latsene, som de er kjærlig kjent i trening, er primært skulderflyttende muskler, selv om de vises på ryggen. De beveger armen fra skulderen på tre måter: De åpner skulderen og tar armen bakover (forlengelse). De tar armen nærmere kroppen (adduksjon). De roterer armen innover - medial rotasjon.
Når skulderen befinner seg i en fast stilling, hjelper en av de vingsliknende handlingene til latissimus dorsi å løfte torsoens midseksjon, thoraxen, oppover. Pull-ups er et godt kjent eksempel på denne typen lat trening.
Latissimus Dorsi Pilates Øvelser
Nå som du vet hvordan lats beveger kroppen, kan du begynne å se hva slags bevegelser skaper lat øvelser. I tillegg til chin-ups, er lat pulldowns en av de mest populære av lat øvelser. Du kan se hvorfor - det er en kombinasjon av å bringe armene ned og i nærmere kroppen som det er en oppoverbakke på kofferten. Men chin-ups og lat pulldowns krever treningsmaskiner.
Hvorfor ikke prøve noen Pilates mat øvelser engasjere latissimus dorsi muskel? Pilates er full kroppsøvelse; vi gjør sjelden en øvelse som retter seg mot bare en muskel, men latsene hjelper i mange øvelser.
Øvelser som tar overarmen tilbake og inn mot kroppens midterlinje, fungerer lats. Noen eksempler inkluderer:
- Dart
- Double Leg Kick
- Ben trekk tilbake
- gynge~~POS=TRUNC
Mange av øvelsene vi ligger på matten med ryggen på armene våre, presset mot gulvet, kan også inkluderes i denne kategorien. Selv om overarmen ikke beveger seg visuelt bakover, strekker skulderen seg og energien er der. Rull over, skulderbro og jackknife er eksempler.
Litt mer subtil, men viktig, er bredden over ryggen løftet gjennom thoracic ryggraden kommer vi fra lats når skulderen er i fast posisjon. Du kan føle dette engasjementet av lats i øvelser som swan prep, plank., Og Pilates push-up hvis du trykker hendene dine begge ned og trekker tilbake mot gulvet. Det er mange flere muligheter til å oppleve alle handlinger av latissimus i Pilates utstyrsøvelser.
Brystutvidelse, trekkstropper, lange strekker og langrekke strekning er eksempler fra reformatoren. Deretter er det Cadillac pull-ups, øvelser gjort med push-baren, Ped-a-Pull arm arbeidsøvelser og mange flere.
Endelige refleksjoner på Latissimus Dorsi
En av de mest kraftfulle måtene å stille inn på lats er å vurdere hvordan denne kraftige muskelen oppstår langs en lengde av ryggraden og spiralene opp og ut i armen, som en vinge. Som en extensor åpner den skulderen og armen til ryggen. Som en adductor, bringer armen og skulderen nærmere kroppen. Det hjelper også med å løfte torso sammen med en stabil skulder. Når du vurderer disse typer trekk, tenk på hvordan en vinge kan drive en kropp oppover.
Liz Koch, en ekspert på psoas-muskelen, antyder at latissimus er en partner til psoasene med energien til latsene opp og ut og psoasens energi beveger seg ned. Hun peker på at psoa er nær kjerne og tar oss innover og lats er overflatespirer som beveger vår energi utover.
