Forbereder for din første Pilates klasse

Å gå inn i et Pilates-studio for første gang kan være skremmende. Et raskt blikk rundt vil avsløre en rekke contraptions som ser skremmende ut, om ikke helt uhyggelig. Hvordan du kanskje lurer på, kan kroppen din faktisk engasjere seg med dem?

Vær trygg på at Pilates - en form for trening som fokuserer på å bygge kjernestyrke - passer for alle treningsnivåer. Det er også en veldig profesjonell, klient-sentrert praksis. Uansett hvilken studio du besøker, bør en vennlig og kunnskapsrik personell hilse på deg. For å hjelpe svaret på spørsmålet, "Så hva skjer egentlig her ?," kan de fleste studioer delta i klassen på et innfall (lønn for klassen). Din instruktør bør være villig til å forklare ting for deg, men det bidrar til å være forberedt på hva du kan forvente.

Hva å ta med til en Pilates klasse

Pilates-studioer gir vanligvis utstyr til treningen, så du trenger ikke å ta med deg mye til en klasse. Unntaket kan være en matte siden mange mennesker liker å trene på egen hånd. Pilates matter er ofte laget litt tykkere enn en standard yoga matta, for å gi mer pute og polstring. Ta kontakt med din instruktør om hvilken mat hun anbefaler. Du vil kanskje også ta med en vannflaske til klassen. Selv om du sannsynligvis ikke vil drikke så mye vann som under en aerob trening, vil du fortsatt ha vann tilgjengelig og sørg for at du er godt hydrert før du starter.

Hva skal jeg ha på meg

De fleste Pilates-studioer er uformelle, men normer kan variere. Hold antrekket ditt enkelt, i hvert fall først, mens du finner ut hva som passer best for deg. Disse tipsene kan bidra til at du er kledd på Pilates suksess:

Hopp over sko: Pilates er vanligvis gjort barfot, så det er ikke behov for fancy fottøy. Hvis du foretrekker å bruke sokker, kjøp et par med grippy bunner slik at føttene ikke glir på utstyret.
Tenk form-montering, ikke baggy: Velg trenings klær som er stretchy men ikke baggy. På denne måten kan instruktøren se justeringen av beinene og hvordan musklene dine er engasjerende. Klær med sømmer og sømmer som følger midtlinjen og sidelinjen i kroppen din, kan også hjelpe deg og dine instruktører vurderer justeringen og symmetrien i løpet av klassen. Hold beskjeden i tankene også: Noen Pilates øvelser slutter med beina i luften eller torsoen din omvendt, og løse klær kan ri opp eller falle ned for å være avslørende.
Unngå Tie-backs and Belts: Tie-back topper kan være ubehagelig når du ligger på ryggen. Slips, belter, dragkammer og dusker kan bli fanget i fjærene til Pilates utstyr og forårsake skade.
Eschew Utsmykninger: Glidelåser, spenner, klemmer, knapper eller andre trimminger kan skade det polstrede Pilates utstyret. Reparasjoner er kostbare og kan føre til nedetid for studioet. Velg treningsdrakt som er fri for metall eller plastpynt.

Fjern tilbehør eller smykker: Lange halskjeder, belter og dangling armbånd kan være distraherende så vel som farlig hvis de blir fanget opp i utstyret.
Administrer din mane: Håret må være ute av ansiktet og bundet tilbake dersom det er lang tid.
Velg for usikrede produkter: Mange mennesker er følsomme overfor parfymer og sterkt duftende deodoranter, lotioner og andre toalettsaker, slik at studioer ofte ber om at klienter avstår fra å bære sterke dufter.
Gå frisk mot: Makeup kan flekke overflatene på Pilates utstyret.

Til tross for det faktum at enkel og strømlinjeformet regel i Pilates, kan du fortsatt ha det gøy med treningsdrakten din. Klær til Pilates og yoga er i det vesentlige det samme, og eksplosjonen av populariteten til begge disipliner har ført til en revolusjon i stilig treningsklær. Uansett kroppstype eller behov, er det enklere enn noensinne å finne fasjonable, funksjonelle klær som hjelper deg med å utføre ditt beste og se bra ut med det.

Mat arbeid og utstyr

Pilates treningsøkter er basert enten på Pilates mat arbeid, som er gjort på gulvet med et minimum av utstyr eller på Pilates apparat (det vil si de ovenfor nevnte kontrakter).

Mat arbeid er et flott sted å begynne. Alle de grunnleggende bevegelsene og Pilates øvelsesprinsippene er innarbeidet i matøvelsene. I tillegg til å være tilpasningsdyktig til ethvert treningsnivå, gjør mat-øvelsene deg til å fokusere på å lære det grunnleggende riktig, uten å bli vennlig med nytt treningsutstyr samtidig - og det kan ta litt press ut av nybegynnere. Matteøvelsene hjelper deg raskt med å få mye styrke og tillit til Pilates-metoden.

Til tross for uvanlige navn som Reformer, Cadillac og Wunda stol, kommer alle fjærer, stenger, stropper og remskiver sammen som en meget raffinert kroppslig gruppe treningsutstyr.

Etiquette for Pilates-klasser-Dos og Don'ts

Gjør ankomme på tid: Ikke bare er det på tide et tegn på respekt for instruktøren og andre studenter som ankommer sent forstyrrer strømmen av en klasse, så kroppen din vil ikke få full nytte av sekvensen læreren bygger.
Ikke vær en No-Show: Uansett årsak, ring hvis du kommer til å savne din klasse. Hvis du har registrert deg for en klasse, holdes det stedet for deg til siste øyeblikk. Hvis studioet vet at du ikke kommer, kan de kanskje fylle stedet, og de vil ikke bekymre seg for deg.
Varm opp før klasse: Hvis du har tid før klassen, er en oppvarming den beste måten å bruke den på. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, start med Pilates grunnleggende og Pilates oppvarming.
Ikke inntrer på klassen før din: Hvis en klasse går på, vær respektfull. Ikke snakk med andre eller på telefonen når du hører elevene. Hold av på oppvarming til klassen slutter. Hvis du kan finne et stille hjørne for å gjøre dine egne ting i, er det vanligvis bra. Men å hjelpe deg med en tom reformator og gjøre det du vil ha på det når en klasse pågår, er et nei-nei.

Må la din instruktør vite om skader eller endringer i kroppen din: Instruktører vil sjekke inn med studenter før klassen og spørre hvordan de føler seg og hvis det er noe spesielt som skjer. Men vent ikke å bli spurt. Politisk nærme instruktøren før klassen og la henne få vite hva som skjer, om det er en tilsynelatende mindre bekymring eller et mer signifikant problem som kirurgi, graviditet, nakkesmerter eller ryggsmerter.
Ikke bruk klassetid som chat tid: Før og etter klassen er det gode tider å snakke med venner og dele innsikter om Pilates. Men tenk to ganger om å snakke i klassen, siden det kan ta deg (og andre) ut av øyeblikket og få deg til å miste konsentrasjon på treningen.
Be Spør Passende Spørsmål: Bare bruk din vurdering når du skal spørre dem. Hvis du er i en stor klasse som har treningsflyt, kan det være best å vente til klassen er over.
Ikke gjør øvelser som ødelegger kroppen din: Du er ansvarlig for kroppen din. Hvis en instruktør ber deg om å gjøre noe som ikke føles riktig, be om en endring.

Finn ut hvordan du skal forlate pilatesutstyret: Vanligvis vil et studio ønske at du skal returnere utstyr til hvor du fant den til neste klasse, så hvis du flytter et utstyr eller tar en magisk sirkel fra sin plass, sett den tilbake. Tørk av utstyret når du er ferdig med håndklær og spray som følger med.
Ikke vær redd for Pilates-klasser: Pilates-studioer er vanligvis innbydende miljøer hvor alle slags mennesker utnytter fordelene med Pilates av forskjellige grunner.

Et ord fra Verywell

Du kan være spent eller litt skremt når du planlegger å gå til din første Pilates-klasse. Ved å vite grunnleggende om hva du kan forvente, vil du være forberedt. Hvis du finner et studio ikke passer, prøv en annen for å finne den rette passformen - hver kan ha en annen atmosfære.